Apa yang Dilakukan Mesin Elips untuk Tubuh Anda?
Daftar Isi:
- Function
- Salah satu fungsi utama pelatih elips, dan yang bisa dibilang yang paling penting, adalah menekankan sistem kardiovaskular Anda. Seperti otot lainnya, jantung Anda merespons tingkat stres yang tepat dengan semakin kuat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa untuk mencapai manfaat kesehatan, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular moderat atau 75 menit setiap minggu. Latihan yang dirancang oleh pelatih pribadi dan pemantauan detak jantung, tersedia pada beberapa pelatih elips, membantu Anda memantau dan mengendalikan intensitas latihan Anda.
- Pelatih elips mengerjakan paha depan, glutes dan paha belakang. Betis Anda juga bekerja, tapi pada tingkat yang lebih rendah. Jika pelatih elips Anda memiliki jalan miring yang mudah disesuaikan, Anda dapat menekankan latihan anak lembu dengan menyesuaikan jalan ke sudut yang curam. Kebanyakan pelatih elips mid-range dan high-end telah memindahkan setang Anda dapat mendorong dan menarik latihan tubuh bagian atas, dan mereka juga memungkinkan Anda mengayuh mundur untuk variasi.
- Saat Anda melatih semua kelompok otot utama Anda pada elips - termasuk jantung Anda - Anda juga membakar kalori. Menurut Harvard Health Publications, jika berat badan Anda £ 185. Anda bisa membakar sekitar 800 kalori per jam pada pelatih elips. Tapi karena Anda mengendalikan kecepatan mengayuh Anda sendiri dan daya tahan mesin, Anda menentukan intensitas latihan Anda. Latihan yang lebih keras berarti lebih banyak kalori yang terbakar. Bakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi, diberi jarak lebih lama dari yang Anda inginkan, dan Anda akan membakar lemak tubuh seberat 1 pon.
- Jangan salahkan latihan tubuh penuh elips untuk latihan kekuatan. Tapi latihan elips memang membantu Anda mengembangkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, yang berarti lebih mudah dengan aktivitas sehari-hari. Mengayunkan pelatih elips juga bisa membantu mengurangi kehilangan mineral pada tulang yang menahan berat badan Anda. Latihan kardio reguler juga mengurangi stres, memperbaiki mood Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi risiko Anda terkena penyakit terkait obesitas.
- Beberapa pengguna melaporkan kaki dan pergelangan kaki setelah latihan pelatih elips diperpanjang.Pelatih elips produsen telah mulai memproduksi mesin dengan kemiringan dalam yang sangat sedikit ke pedal untuk mengatasi masalah ini.
Pelatih elips mungkin adalah salah satu mesin ramah di gym. Yang harus Anda lakukan adalah masuk ke pedal dan berjalan atau berlari. Karena kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal, Anda tidak perlu mentolerir dampak berdebar yang berulang dari setiap pukulan di atas treadmill - latihan elips lebih tenang dan nyaman. Jika Anda menyukai pelatih elips cukup menginvestasikan minimal beberapa ratus dolar untuk mesin berkualitas, Anda bahkan bisa membawa banyak manfaat pulang dengan Anda.
Video of the DayFunction
Salah satu fungsi utama pelatih elips, dan yang bisa dibilang yang paling penting, adalah menekankan sistem kardiovaskular Anda. Seperti otot lainnya, jantung Anda merespons tingkat stres yang tepat dengan semakin kuat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa untuk mencapai manfaat kesehatan, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular moderat atau 75 menit setiap minggu. Latihan yang dirancang oleh pelatih pribadi dan pemantauan detak jantung, tersedia pada beberapa pelatih elips, membantu Anda memantau dan mengendalikan intensitas latihan Anda.
Pelatih elips mengerjakan paha depan, glutes dan paha belakang. Betis Anda juga bekerja, tapi pada tingkat yang lebih rendah. Jika pelatih elips Anda memiliki jalan miring yang mudah disesuaikan, Anda dapat menekankan latihan anak lembu dengan menyesuaikan jalan ke sudut yang curam. Kebanyakan pelatih elips mid-range dan high-end telah memindahkan setang Anda dapat mendorong dan menarik latihan tubuh bagian atas, dan mereka juga memungkinkan Anda mengayuh mundur untuk variasi.
Saat Anda melatih semua kelompok otot utama Anda pada elips - termasuk jantung Anda - Anda juga membakar kalori. Menurut Harvard Health Publications, jika berat badan Anda £ 185. Anda bisa membakar sekitar 800 kalori per jam pada pelatih elips. Tapi karena Anda mengendalikan kecepatan mengayuh Anda sendiri dan daya tahan mesin, Anda menentukan intensitas latihan Anda. Latihan yang lebih keras berarti lebih banyak kalori yang terbakar. Bakar 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi, diberi jarak lebih lama dari yang Anda inginkan, dan Anda akan membakar lemak tubuh seberat 1 pon.
Manfaat
Jangan salahkan latihan tubuh penuh elips untuk latihan kekuatan. Tapi latihan elips memang membantu Anda mengembangkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh, yang berarti lebih mudah dengan aktivitas sehari-hari. Mengayunkan pelatih elips juga bisa membantu mengurangi kehilangan mineral pada tulang yang menahan berat badan Anda. Latihan kardio reguler juga mengurangi stres, memperbaiki mood Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi risiko Anda terkena penyakit terkait obesitas.
Pertimbangan
Beberapa pengguna melaporkan kaki dan pergelangan kaki setelah latihan pelatih elips diperpanjang.Pelatih elips produsen telah mulai memproduksi mesin dengan kemiringan dalam yang sangat sedikit ke pedal untuk mengatasi masalah ini.
Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai pelatih elips Anda, berikan diri Anda setidaknya satu hari istirahat setiap minggu. Waktu pemulihan akan mengurangi risiko overtraining Anda, yang dapat menyebabkan tingkat cedera meningkat dan gejala lainnya seperti insomnia dan mudah tersinggung.
