Diet makanan laut selama satu minggu

Memakan ikan dan kerang secara reguler menyediakan protein asam lemak omega-3 tanpa lemak dan protein yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Diet makanan laut menggunakan ikan dan kerang untuk sumber protein utama Anda - jika ini adalah sesuatu yang Anda minati, cobalah seminggu untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda secara dramatis. Administrasi Makanan dan Obat-obatan mendesak wanita hamil atau hamil, anak kecil dan ibu menyusui untuk tidak makan ikan yang mengandung merkuri tinggi. Varietas ini termasuk hiu, ikan todak, makarel dan tilefish.

Video Hari Ini

Tepung Seafood Beraroma

Sarapan berbasis telur biasanya cocok untuk ikan dan kerang. Untuk sesuatu yang cepat, cobalah telur orak-arik dengan daging salmon atau kepiting dan segenggam sayuran berdaun hijau. Sajikan perebutan roti gandum atau tortilla untuk sarapan yang lebih kenyal. Muffin Inggris dengan fillet nila atau cod dan sepotong keju rendah lemak adalah sarapan lezat lainnya, seperti casserole telur dengan udang atau kerang. Jika Anda memiliki sisa makanan dari makan malam atau makan siang berbasis seafood, jangan ragu untuk memanaskannya kembali, tambahkan sepotong roti panggang atau sepotong buah dan sebutkan itu sarapan.

Pilihan makan siang Fishy

Salad dan sandwich adalah makan siang sehat yang sangat bermanfaat dengan makanan laut. Misalnya, sajikan salad arugula dengan sayuran dan aduk dengan kerang, udang kukus atau tiram. Bergantian, buat salad seafood krem ​​dengan kacang, jagung dan yogurt polos untuk digunakan sebagai sandwich filling. Ikan fillet dari berbagai varietas dipasangkan dengan beberapa sayuran segar membuat tambalan lezat untuk sandwich, bungkus dan pitas. Makan siang lain untuk dicoba adalah ikan kukus dengan nasi atau gandum lainnya dan dibumbui dengan jus lemon atau limau.

Makan Malam Seafood Sederhana

Pastas, sup dan tumis adalah makan malam berbasis seafood yang sangat baik, dan sebagian besar tidak memerlukan banyak waktu untuk mempersiapkannya. Cobalah pasta dengan saus Alfredo rendah lemak yang dilemparkan dengan cod, founder, scallop atau sole. Anda juga bisa membuat batch besar clam chowder atau sup jambalaya saat makan malam selama beberapa hari berikutnya. Tumis dengan hampir semua jenis makanan laut dan sayuran segar yang disajikan di atas biji-bijian utuh adalah pilihan lain yang mudah. Miliki pisang atau segenggam berry untuk makanan penutup untuk membantu membuat makanan Anda seimbang.

Kue Seafood di Makanan

Makanan ringan makanan laut tidak biasa seperti yang Anda bayangkan. Misalnya, dendeng ikan itu enak, portable dan tersedia dalam berbagai macam rasa dan varietas. Makanan laut kaleng seperti tiram, tuna, sarden dan ikan haring membuat makanan ringan bergizi juga. Jika Anda menyiapkan makanan ringan untuk keramaian, cobalah koktail udang, otot atau tiram.

Contoh Seafood Menu

Anda tidak memerlukan makanan laut setiap hari, setiap hari dalam seminggu.Untuk meminimalkan asupan merkuri Anda, fokuskan pada makanan laut merkuri rendah seperti salmon, udang, tuna tuna kalengan, pollock dan lele. Suatu hari sampel tentang makanan laut dapat dimulai dengan bayam dan telur dadar keju Swiss dan pisang untuk sarapan, dan kemudian camilan salmon tersentak. Untuk makan siang, Anda bisa menikmati salad kacang buncis dengan tomat dan mangga, lalu makan malam semangkuk clam chowder dengan irisan roti panggang dan salad buah untuk hidangan penutup.