Diet untuk sistem pencernaan yang lemah

Sakit perut dan sering bepergian ke kamar mandi dapat benar-benar menimbulkan malapetaka pada hari Anda. Diet, stres, pengobatan atau penyakit mempengaruhi pencernaan dan dapat menyebabkan sistem pencernaan yang lemah. Mengambil langkah untuk mengubah kebiasaan makan Anda dapat membantu memperbaiki pencernaan dan keseluruhan rasa kesejahteraan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda jika mengalami masalah pencernaan kronis.

Video of the Day

Mengubah Kebiasaan Makan Anda

Membuat perubahan pada cara Anda makan dapat memperbaiki pencernaan. Pacific College of Oriental Medicine mengatakan untuk tidak melewatkan makan dan sering makan kecil sepanjang hari untuk membantu pencernaan. Makan sambil duduk tanpa gangguan dan mengunyah makanan secara menyeluruh juga bisa membantu. Yang terpenting, Anda ingin makan makanan sehat dan seimbang untuk kesehatan secara keseluruhan. Diet seimbang mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan - buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu - dalam jumlah yang tepat untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Tambahkan Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme yang ramah untuk kesehatan yang ditemukan pada makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, miso dan tempe. Bakteri ramah ini paling sering digunakan untuk mempromosikan kesehatan pencernaan, kata American Gastroenterological Association. Probiotik digunakan untuk mengatur pergerakan usus pada orang dengan sindrom iritasi usus besar, gangguan pada sistem pencernaan yang menyebabkan diare, konstipasi atau keduanya. Probiotik juga dapat berfungsi sebagai pengobatan yang efektif untuk mencegah diare yang disebabkan oleh antibiotik dan rotovirus, yang menyebabkan diare pada bayi dan anak-anak.

Pastikan serat cukup banyak dalam makanan Anda, terutama dari buah dan sayuran, dapat memperbaiki pencernaan yang lemah, menurut Klinik Cleveland. Asupan serat yang memadai meningkatkan kesehatan pencernaan dengan mengurangi sembelit. Wanita harus membidik 21 sampai 25 gram serat sehari dan pria 30 sampai 38 gram. Academy of Nutrition and Dietetics menyatakan bahwa mengonsumsi 2 cangkir buah dan 2 1/2 cangkir sayuran setiap hari dapat membantu Anda mencapai tujuan serat harian Anda. Akademi juga merekomendasikan agar Anda menambahkan biji-bijian utuh seperti roti whole wheat dan oatmeal serta kacang-kacangan ke makanan harian Anda untuk meningkatkan asupan serat Anda.

Menu Sampel untuk Pencernaan yang Lebih Baik

Semua orang merespons makanan secara berbeda, dan Anda mungkin harus melalui trial and error untuk menemukan kombinasi yang tepat dari makanan sehat yang memperbaiki pencernaan untuk Anda, saran Klinik Cleveland. Sarapan pagi yang sehat untuk pencernaan yang lebih baik mungkin termasuk semangkuk oatmeal yang diatapi stroberi dan disajikan dengan wadah yogurt rendah lemak. Di tengah hari, Anda bisa mencoba beberapa buah anggur dengan kerupuk gandum. Saat makan siang, sayuran campuran yang diatapi tuna albacore, kacang merah, kenari dan kismis dengan saus rendah lemak dan semangkuk sup miso dengan gulungan gandum bisa menjadi pilihan yang baik.Camilan sore hari untuk membantu pencernaan yang lemah bisa termasuk irisan ketimun, paprika dan wortel dengan hummus. Pilihan makan malam yang sehat mungkin terdiri dari pasta primavera yang dibuat dengan penne gandum utuh, brokoli kukus, kembang kol dan wortel, potong dadu ayam dan saus tomat.