Restoran Nutrisi Pedalaman
Daftar Isi:
Jika Anda mendambakan steak tebal dan berair yang dipanggang sesuai pesanan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk melakukan perjalanan ke Outback Steakhouse, steak beroda restoran dengan lokasi di seluruh Amerika Serikat. Sayangnya, banyak pilihan menu yang tinggi lemak jenuh dan sodium. Makan di Outback, bagaimanapun, tidak perlu menjadi bencana jika Anda tahu apa yang harus dicari dalam makanan.
Video of the Day
Makanan dan Sisi Makanan
Menjaga seluruh makanan Anda, termasuk makanan pembuka dan sisi, rendah lemak jenuh adalah ide bagus karena terlalu banyak lemak jenuh dapat menaikkan kadar kolesterol Anda. Lewati kentang goreng keju, yang mengandung 319 kalori per porsi bersama dengan 10 gram lemak jenuh, dan bawang goreng, yang mengandung 325 kalori dan 8 gram lemak per porsi. Kedua item tersebut melayani enam orang. Kentang tumbuk tumbuk mengandung 318 kalori dan 9 gram lemak jenuh, meski Anda mendapatkan 5 gram serat. Sayuran kukus adalah pilihan yang lebih baik, meski memesannya dengan mentega bisa meningkatkan kadar lemak jenuh hingga 4 gram. Miliki sayuran kukus polos untuk sisi bebas lemak atau makanan pembuka yang juga memberi dosis serat, vitamin A dan potassium yang baik. Lulus pada sup asin dan dapatkan salad hijau yang dilempar dengan saus salad ringan, pilihan sehat lainnya.
Steak
Steak kedai bir 22-ons mengandung 1, 109 kalori dan 78 gram lemak, 34 gram jenuh. Steak itu juga mengandung 631 miligram sodium, yaitu 42 persen dari 1, 500 miligram yang harus Anda batasi setiap hari, menurut American Heart Association. Sebuah steak strip New York 14 ons memiliki 764 kalori, 49 gram lemak, 21 di antaranya jenuh, dan 551 miligram sodium. Kurangi asupan lemak dan sodium dengan memilih steak 6 ons, yang menghasilkan 254 kalori, 13 gram lemak, 5 di antaranya jenuh, dan 226 miligram sodium. Steak yang lebih kecil masih mengandung protein 37 gram.
Seafood
Seafood bisa lebih rendah lemak jenuh daripada daging merah, tapi bisa sama tingginya, jika tidak lebih tinggi, dalam sodium. Ekor lobster 4 ons mengandung 439 kalori, 26 gram lemak, 14 gram jenuh, dan 784 miligram sodium. Anda juga akan mengkonsumsi 386 miligram kolesterol. Salmon panggang memiliki 387 kalori, 25 gram lemak, dimana hanya 4 yang jenuh, dan 295 miligram sodium. Salmon juga mengandung lemak tak jenuh jantung yang sehat. Mahi mahi adalah pilihan yang baik dalam hal lemak, dengan hanya 4 gram lemak total, tapi tidak begitu hebat dalam hal 1, 025 miligram sodium yang dikandungnya.
Burger dan sandwich
Burger keju klasik mengandung 746 kalori, 47 gram lemak, 23 gram jenuh, dan 1, 436 miligram sodium.Anda mendapatkan dosis protein dan zat besi yang baik di burger. Burger ganda memiliki 1, 040 kalori, 73 gram lemak, 27 gram jenuh, dan 1, 441 miligram sodium. Sandwich ayam renyah tidak jauh lebih baik dengan 762 kalori, 40 gram lemak, dimana 18 gram jenuh, dan 2, 185 miligram sodium. Pilihan sandwich terbaik Anda adalah sandwich ayam panggang, yang memiliki 590 kalori dan 28 gram lemak, dimana 6 gram jenuh.
Gagasan Sehat Tambahan
Memesan makanan Anda dengan air biasa atau es teh tanpa pemanis atau kopi, yang masing-masing mengandung nol kalori dan tidak ada lemak. Soda, di sisi lain, mengandung sebanyak 10 sendok teh atau lebih gula, dan terlalu banyak gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat. Lewati makanan penutup juga, yang bisa mengandung gula 35 gram per porsi. Pesan dari menu 600 kalori atau kurang, yang mencakup barang-barang seperti seafood bakar, salad dan roti lapis datar. Meskipun kalori mereka rendah, pilihan ini masih mengandung sodium yang tidak sehat.
