Makan Merosot Lemak Perut

Tidak ada perbaikan cepat untuk mendapatkan perut yang rata - dibutuhkan kerja keras dan kesabaran dan tidak ada rencana yang secara khusus menargetkan perut lemak, catatan Gina Neill, ahli diet klinis di Loyola University Medical Center di Chicago, dalam sebuah artikel dari "Men's Fitness." Rahasia sebenarnya - yang bukan rahasia sama sekali - hanya makan lebih sedikit kalori dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat.

Video of the Day

Kehilangan Lemak Perut: Rahasia

Anda tidak dapat memilih dari mana tubuh Anda kehilangan lemak, tapi Anda bisa membakar lemak dari mana saja, termasuk perut Anda. Langkah pertama yang harus dilakukan dalam merancang diet penghilang lemak adalah mengurangi kalori Anda. Anda membutuhkan defisit kalori 500 per hari untuk menurunkan 1 pound per minggu. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda, University of Maryland Medical Center merekomendasikan agar pria aktif mengalikan berat badan mereka dengan berat badan sekitar pukul 15 dan wanita aktif melipatgandakan berat badan mereka dalam pound dengan 12. Pria yang menetap terus bertambah sebanyak 13 dan wanita yang tidak banyak duduk dengan 10. Ambil 500 dari hasil Anda untuk menemukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk makan setiap hari untuk kehilangan 1 pound per minggu, atau ambil 1.000 per hari dengan kehilangan 2 pound per minggu.

Sarapan Lemak Perut

Buat protein teman terbaik Anda saat sarapan. Mengonsumsi lebih banyak protein hal pertama berarti Anda cenderung tidak mengonsumsi makanan berlemak di kemudian hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2013 "American Journal of Clinical Nutrition." Mulailah hari Anda dengan yogurt Yunani bebas lemak atau rendah lemak yang dicampur dengan buah beri dan almond, telur dadar ham dan nabati, protein shake dan satu atau dua porsi buah, atau beberapa potong daging panggang ramping dengan tortilla.

Makan Siang Ringan

Menjaga protein tetap penting saat makan siang juga. Basis makan siang Anda di seputar makanan yang mengandung protein, seperti kalkun, tuna kaleng atau salmon, atau keju cottage. Apa yang Anda miliki dengan protein Anda tergantung pada asupan kalori Anda. Jika Anda aktif dan memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi, Anda mungkin ingin pergi untuk sandwich, bagel atau bungkus, beberapa buah dan kacang campur. Jika kalori Anda berada di ujung bawah, buat salad dengan protein Anda, atau sup di samping akan memungkinkan Anda mendapatkan makan siang lebih besar dan lebih banyak untuk kalori lebih sedikit.

Akhir Hari Kanan

Anda tidak perlu menyusuri jalur dada ayam panggang polos dan membosankan dan brokoli kukus setiap malam untuk menghilangkan lemak perut. Jadikan makan malam Anda lebih menarik untuk meningkatkan kepatuhan diet. Majalah "Fitness" menyarankan Taco steak dan lada ramping, mangkuk nasi udang dan alpukat, pizza vegetarian yang dibuat dengan kerak gandum utuh, salmon dengan yogurt dan saus mentimun, atau tagine untuk makan malammu Sekali lagi, arahkan untuk makan protein tinggi, dengan jumlah lemak sehat dan karbohidrat whole-grain yang moderat.

Makanan ringan, Kalori dan Rincian Ekstra

Jika Anda suka makanan ringan di antara makanan Anda, Anda tidak bisa salah dengan yogurt rendah gula atau keju cottage, buah segar, daging matang, keju lemak rendah, kacang mentah, bar protein rendah karbohidrat atau kerupuk gandum utuh. Hal utama yang perlu dipertimbangkan saat memilih makanan atau makanan adalah total asupan kalori harian Anda - Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar untuk menggeser lemak perut Anda. Jika Anda tidak merasa sedang mengalami kemajuan, Anda mungkin makan terlalu banyak dan tidak cukup berolahraga, jadi sedikit turunkan kalori Anda dan mulailah berlatih lebih banyak.