Bagaimana Menaikkan HDL Sementara Menurunkan LDL Secara alami
Daftar Isi:
Kolesterol adalah zat lemak yang diproduksi secara alami di hati Anda dan membantu pembentukan sel dan pelepasan hormon. Ini terdiri dari LDL, yang merupakan singkatan dari "low-density lipoprotein," dan HDL, yang merupakan singkatan dari "high-density lipoprotein." LDL Anda adalah kolesterol jahat Anda dan HDL Anda adalah jenis yang baik. Bila LDL tinggi dan HDL rendah, risiko terkena stroke atau serangan jantung meningkat. Untuk meningkatkan HDL dan menurunkan LDL Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti yang benar-benar alami.
Video of the Day
Langkah 1
Makan lebih banyak ikan. Asam lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak jenuh ganda yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, namun dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Menurut Maryland Medical Center, lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kadar HDL Anda. Anda bisa menemukan lemak ini di ikan air dingin seperti salmon, tuna, mackerel, herring dan halibut. Suplemen minyak ikan yang mengandung EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic) juga dapat membantu menurunkan kadar LDL Anda. Ini adalah dua jenis lemak esensial lainnya.
Langkah 2
Tingkatkan asupan serat Anda. Serat datang dalam dua bentuk: larut dan tidak larut. Larut terserap dalam air dan membentuk gel di usus Anda. Menurut Mayo Clinic, 10 g serat larut sehari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL Anda. Anda bisa menemukan jenis serat ini dalam makanan seperti kacang, oatmeal, oat bran, barley, plum dan apel.
Langkah 3
Lose kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan faktor risiko Anda untuk banyak penyakit dan juga dapat meningkatkan kadar LDL Anda dan menurunkan kadar HDL Anda. Jika Anda berada di atas berat ideal Anda, kurangi konsumsi kalori harian Anda dengan 500 kalori. Hal ini dapat menyebabkan Anda kehilangan satu pon berat setiap minggu.
Langkah 4
Hindari makanan tertentu. Makanan yang tinggi kolesterol, lemak trans dan lemak jenuh harus dihilangkan dari makanan Anda. Ini termasuk makanan yang digoreng, produk susu whole-fat, makanan cepat saji, makanan panggang komersial dan makanan yang memiliki minyak terhidrogenasi parsial atau sepenuhnya di dalamnya.
Langkah 5
Lakukan lebih banyak latihan. Olahraga membawa banyak manfaat bagi tubuh seperti peningkatan mobilitas, fungsi otak yang lebih baik, peningkatan kekuatan dan pengendalian berat badan. Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, aktivitas fisik reguler juga dapat membantu meningkatkan kadar HDL Anda dan menurunkan kadar LDL Anda. Untuk memanfaatkannya, olahraga setiap hari minimal 30 menit. Contoh hal yang bisa Anda lakukan meliputi berjalan kaki, berlari, angkat besi, tangga melangkah dan bermain tenis.
