Cara makan selai kacang untuk menambah berat badan

Sandwich selai kacang adalah makanan pokok kelas makan siang, namun tetap dapat menjadi bagian diet dewasa yang sehat. Bila tujuan Anda adalah menambah berat badan, selai kacang adalah sumber kalori berkualitas rendah yang murah. Mudah ditemukan, dan Anda bisa memasukkannya ke dalam segudang makanan, dari gurih hingga manis. Selai kacang memiliki sejumlah besar protein, vitamin B, vitamin E, seng, kalium, fosfor dan magnesium - menggunakannya untuk menambahkan nutrisi dan kalori ke makanan ringan dan makanan.

Video Hari Ini

Bagaimana Selai Kacang Membantu Menurunkan Berat Badan

Mendapatkan berat badan yang sehat membutuhkan diet dan olah raga yang berdedikasi. Anda pasti bisa menimbun pound dengan mengonsumsi kelebihan keripik, soda, pizza dan permen, tapi makanan tidak sehat ini mengandung nutrisi gula, lemak dan sangat sedikit. Kombinasikan diet makanan kaya gizi dengan olahraga untuk mendukung penguatan otot dan penguatan tulang, bukan hanya menjadi gemuk.

Apakah Anda mencoba menambah berat badan setelah sakit, mengisi bingkai alami yang tipis, untuk mendapatkan bangunan yang lebih atletis, atau menjadi lebih kuat dan kurang rapuh, selai kacang mendukung tujuan Anda. Untuk meningkatkan ukuran Anda antara 1/2 pon dan 1 pon per minggu, tambahkan sekitar 250 sampai 500 kalori per hari dari kalori yang kaya nutrisi daripada makanan cepat saji. Satu porsi selai kacang, setara dengan 2 sendok makan, mengandung hampir 200 kalori. Tambahkan satu porsi untuk dua kali makan dan satu kudapan setiap hari dan Anda telah meningkatkan asupan harian Anda sebesar 600 kalori, menghasilkan keuntungan sedikit di atas 1 pound per minggu.

Sarapan Pagi dan Selai Sapi dari Sapi Kacang

Saat sarapan pagi, oleskan selai kacang ke roti bakar atau roti bagel. Gunakan ke atas pancake gandum utuh atau wafel. Aduk 2 sdm menjadi sereal panas, seperti oatmeal. Celupkan irisan apel dan pisang ke dalam mentega kacang.

Miliki selai kacang dengan keripik gandum untuk camilan cepat. Buat sandwich selai kacang, pisang dan madu pada roti gandum utuh untuk disimpan dalam ransel atau tas untuk makanan ringan antar makanan. Bawa masing-masing paket selai kacang sebagai makanan ringan yang lebih nyaman saat Anda di jalan.

Tambahkan Selai Kacang ke Makan Siang atau Makan Malam

Sandwich selai kacang membuat makan siang padat dengan kalori padat. Sajikan dengan sisi seperti apel, wortel potong, yogurt dan susu untuk membuat makanan yang mengandung sekitar 600 kalori.

Untuk makanan yang lebih matang, buat saus dari selai kacang, kecap, gula merah, cuka anggur beras, bawang putih dan jahe seharga sekitar 45 kalori per sendok makan. Sajikan dengan daging panggang, mie ala Asia atau tumis disajikan dengan nasi coklat secukupnya.

Pakai selai kacang bukan tahini yang disiram bersama buncis, jus lemon dan bawang putih untuk membuat hummus buatan sendiri yang mengandung lebih dari 400 kalori per cangkir.Makanlah hummus dengan pita gandum utuh atau biskuit gandum utuh.

Selai kacang juga bisa ditambahkan ke sup squash musim dingin, beberapa saus salad dan stews Afrika Utara.

Latihan Pasir Kacang Mentah

Latihan ketahanan adalah kunci saat Anda mencoba menambah berat otot. Tapi selama latihan Anda pasti akan membakar kalori, yang bisa mengganggu terciptanya surplus kalori Anda. Miliki makanan ringan pasca latihan yang mengandung karbohidrat dan protein untuk menggantikan kalori tersebut, mendorong pertumbuhan otot dan memudahkan perbaikan otot. Campurkan selembar bubuk protein whey dengan sekitar 25 gram protein, 1 cangkir susu, 2 sendok makan selai kacang dan pisang besar untuk goyang berkalori 550 kalori. Tambahkan satu sendok makan atau dua rami tanah untuk 40 sampai 80 kalori lainnya.

Alternatif Selai Kacang

Meskipun selai kacang adalah pilihan tepat untuk penambahan berat badan, lakukan percobaan dengan mentega kacang lainnya - atau campuran mentega kacang yang dibuat dari berbagai jenis kacang - untuk variasi rasa dan nutrisi. Mentega almond dan jambu mete memiliki jumlah kalori yang hampir sama dengan selai kacang. Mentega almond menawarkan lebih banyak kalsium penguat tulang, sementara mentega mete memiliki sedikit lebih banyak otak membangun asam lemak omega-3. Jambu mete lebih rendah proteinnya, dengan hanya 4 gram per 2 sendok makan. Gunakan mentega kacang ini untuk menambahkan kalori dengan cara yang sama seperti menggunakan selai kacang.