Berapa Banyak Kalori Apakah Tubuh Secara Alami Membakar Per Hari?

Departemen Pertanian AS mengatakan bahwa membakar kalori normal adalah sekitar 2, 000 kalori per hari, namun profesor penulis dan nutrisi Marion Nestle melaporkan bahwa hal itu lebih seperti 3, 050 kalori per hari untuk rata-rata pria dan 2, 400 untuk wanita rata-rata. Perbedaan dalam perkiraan ini memperjelas bahwa mengetahui berapa kalori yang membakar tubuh normal per hari bervariasi dan tidak dapat dengan mudah dihitung. Persamaan untuk memperkirakan pembakaran kalori Anda ada, tapi hanya itu - perkiraan. Rata-rata pembakaran kalori harian bervariasi dari orang ke orang sesuai ukuran, komposisi tubuh, jenis kelamin, usia dan aktivitas fisik.

Video Hari

Bagaimana Anda Secara Alami Membakar Kalori

Kalori hanyalah pengukuran energi - jumlah panas yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu mililiter air sebanyak 1 gelar. Tubuh Anda menggunakan energi ini untuk berfungsi.

Anda mendengar instruktur kebugaran berjanji untuk membantu Anda membakar kalori, atau gadget kebugaran infomersial mengatakan bahwa produk mereka akan melelehkan kalori. Sementara olahraga memang membuat sebagian dari pembakaran kalori harian alami Anda, hanya ada - bernapas, memompa darah dan mencerna makanan - juga menggunakan kalori. Jumlah kalor yang digunakan untuk bertahan hidup dikenal sebagai tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR. Aktivitas sehari-hari, dari mencuci piring hingga mandi, juga membakar beberapa kalori dan menambah BMR Anda, seperti juga aktivitas fisik apa pun yang Anda lakukan - apakah itu berlari maraton atau membangun rumah.

Persamaan dengan Angka Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar

Tingkat metabolisme basal Anda hanya dapat diukur dalam pengaturan klinis, namun Anda dapat memperkirakan tingkat metabolisme istirahat Anda, yang hanya sedikit lebih tinggi dan tidak tergantung pada pengujian di lingkungan yang ideal. Formula matematika yang umum membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar secara alami setiap hari, namun dapat bervariasi dalam akurasi. Rumus mana yang Anda pilih untuk digunakan sebagian besar sesuai dengan preferensi pribadi. Jika Anda memiliki persentase massa tubuh yang tinggi, Anda mungkin mendapatkan perhitungan yang lebih akurat dari dua yang terakhir.

Persamaan Harris-Benedict berbeda untuk pria dan wanita. Untuk seorang pria, hitunglah (88. 4 + 13. 4 x berat badan Anda dalam kilogram) + (4. 8 x tinggi badan Anda dalam sentimeter) - (5.68 x usia Anda dalam tahun). Persamaan wanita adalah: (447. 6 + 9. 25 x berat badan Anda dalam kilogram) + (3. 10 x tinggi badan Anda dalam sentimeter) - (4. 33 x usia Anda dalam tahun).

American Council on Exercise mencatat bahwa Mifflin-St. Persamaan Jeor lebih akurat. Bagi seorang pria, hitunglah (9. 99 x berat badan Anda dalam kilogram) + (6,25 x tinggi dalam sentimeter) - (4. 92 x usia Anda di tahun) + 5. Untuk wanita, hitung (9. 99 x Anda berat dalam kilogram) + (6,25 x tinggi badan Anda dalam sentimeter) - (4.Usia Anda di tahun-tahun) - 161.

Tambahan, formula yang lebih rinci ada, namun mereka meminta Anda untuk mengetahui persentase berat badan kurus yang Anda miliki. Tanyakan pada fasilitas kebugaran atau penyedia medis Anda agar pengukuran lemak tubuh dilakukan. Begitu Anda mengetahui massa tubuh Anda yang ramping, formula untuk metode Katch-McArdle adalah: 370 + (21. 6 x massa tubuh Anda dalam kilogram). Metode lain, yang dikenal dengan rumus Cunningham, memberi Anda perkiraan yang sedikit lebih tinggi: 500 + (22 x massa tubuh kurus Anda dalam kilogram). Formula ini berlaku untuk pria dan wanita.

Rata-rata Potensi Pembakaran Kalori

Jika Anda tidak ingin melakukan banyak pekerjaan matematika untuk mencari luka bakar harian Anda, Anda dapat menggunakan bagan yang disediakan oleh U. S. Departemen Pertanian untuk memperkirakan tingkat pembakaran Anda. Perhatikan bahwa jumlahnya didasarkan pada kebutuhan energi rata-rata pria, yang tingginya 5 kaki, 10 inci dan beratnya 154 pound; rata-rata wanita dalam perkiraan ini adalah 5 kaki, tinggi 4 inci dan 126 pound. Penumpukan berarti Anda hanya melakukan aktivitas ringan yang berhubungan dengan kehidupan sehari-hari - seperti berjalan dari mobil ke pekerjaan di meja kerja dan makan malam; akun yang cukup aktif bagi mereka yang melakukan pergerakan sama dengan 1. 5 sampai 3 mil per hari; Aktif berarti Anda melakukan aktivitas fisik selain kehidupan sehari-hari yaitu sama dengan berjalan lebih dari 3 mil per hari.

Rata-rata tingkat pembakaran kalori harian untuk pria berusia antara 31 dan 50 adalah 2, 200 sampai 2, 400 jika dia tidak banyak duduk; 2, 400 sampai 2, 600 jika dia cukup aktif; dan 2, 800 sampai 3.000 kalori jika dia dianggap aktif. Untuk wanita yang tidak banyak duduk, juga berusia antara 31 sampai 50 tahun, rata-rata pembakaran kalori adalah 1, 800 per hari; Bagi wanita yang cukup aktif, itu 2.000 kalori; dan untuk wanita aktif, itu 2, 200 kalori per hari.

Orang yang lebih besar atau lebih kecil dari rata-rata orang yang terbiasa menentukan rentang ini akan membakar kalori dalam jumlah yang berbeda. Orang yang lebih muda cenderung membakar lebih dari perkiraan ini, sementara orang tua cenderung membakar lebih sedikit kalori. Perkiraan tidak memperhitungkan secara akurat intensitas aktivitas sehari-hari, genetika atau komposisi tubuh.

Menghitung Kalori

Setelah Anda memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, Anda kemudian dapat memproyeksikan berapa banyak yang harus Anda makan untuk dipelihara, hilang atau bertambah berat. Jika Anda makan lebih banyak 3, 500 kalori daripada yang Anda butuhkan untuk perawatan, Anda mendapatkan satu pon; Jika Anda makan 3, 500 kalori lebih sedikit, Anda kehilangan satu.

Tapi, menghitung kalori, seperti memperkirakan tingkat pembakaran harian Anda, tidak tepat. Seperti yang ditunjukkan oleh Marion Nestle, orang meremehkan asupan kalori harian mereka rata-rata 30 persen. Biasanya, orang gagal mengingat dengan tepat apa yang mereka makan dan menganggap bagian mereka lebih kecil dari sebenarnya. Bahkan jika Anda waspada dengan perkiraan Anda, kemasan makanan tidak selalu 100 persen akurat, dan daging, susu dan sayuran tidak seragam - sifat organiknya berarti beberapa mungkin memiliki lebih banyak lemak atau serat, yang dapat mengubah kalori. menghitung.

Simpan yang terbaik yang Anda bisa untuk tetap sesuai dengan kebutuhan kalori Anda.Jika skala mulai merayap, Anda tahu Anda mungkin makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda dan Anda harus memangkas sedikit ukuran porsi dan berolahraga lebih banyak.