Berat tangan buatan sendiri

Berat tangan menambah variasi pada latihan Anda dan berikan ketahanan ekstra pada otot lengan dan bahu. Mulailah dengan bobot ringan dan angkat beban secara perlahan. Menurut "UC Berkeley Wellness Newsletter," bobot tangan seharusnya tidak melebihi total 10 persen dari berat tubuh Anda. Mulailah dengan menghangatkan otot Anda sebelum menggunakan beban dan selesaikan dengan melakukan peregangan tanpa beban untuk menenangkan diri.

Video of the Day

Periksa Cupboard Anda

Langkah 1

->

Gunakan 15 oz. kaleng sayuran atau kacang-kacangan sebagai bobot Mereka mudah digenggam dan beratnya hampir satu pon, jadi bobotnya bagus. Tidak ada biaya untuk menggunakannya sebagai bobot sebelum membukanya untuk makan malam. Gunakan mereka untuk membuat latihan lengan dan bahu Anda lebih sulit.

Langkah 2

->

Gunakan 1 lb. bungkus kacang atau kacang polong kering untuk menghasilkan bobot yang lebih berat. Masukkan dua kantong kacang ke dalam kaus kaki, untuk membuat 2 pon. berat. Anda juga dapat menggunakan sen atau sen dari toples koin atau timbangan ikan di kaus kaki untuk menghasilkan bobot 2 lb. Isi kaus kaki, dasi bagian atas dengan kencang. Gunakan sebagai beban tangan untuk latihan tubuh bagian atas.

Langkah 3

->

Isi susu plastik setengah galon atau kendi jus dengan air untuk menghasilkan berat 4 pon. Pegangan pada kendi susu membuat mereka mudah menahannya saat melatih lengan dan bahu Anda. 4-lb Beratnya berat, jadi batasi jumlah pengulangan di setiap set, dan masukkan wadah susu ke bawah saat Anda beristirahat di antara set.

Lihatlah Sisa Rumahmu

Langkah 1

->

Bungkus tebal kertas-kembali buku di syal untuk membuat mudah-untuk-menahan beban.

Langkah 2

->

Lihatlah ke sekeliling rumah Anda untuk tempat lilin atau patung-patung yang berat untuk dibawa saat Anda berolahraga.

Langkah 3

->

Beli tas batu kecil atau manik-manik kaca yang dimaksudkan untuk dimasukkan ke dalam vas yang jelas. Di toko dolar harganya hanya sekantong satu dolar. Gunakan satu tas di masing-masing tangan sebagai berat, atau isi kaus kaki dengan dua atau lebih tas. Lihatlah ke sekeliling kebun Anda untuk menghaluskan batu yang bisa Anda kumur dan keringkan, lalu masukkan ke dalam kaus kaki. Timbang pada skala Anda untuk memastikan kaus kaki menimbang yang sama.

Langkah 4

->

Masukkan satu pon atau dua buah, seperti jeruk, kantong makanan kelontong dua kali lipat. Gunakan mereka untuk mengangkat lengan, di depan, ke samping dan ke belakang.

Hal-hal yang Anda perlukan

• 2 15-oz. kaleng sayuran
• 2 1-lb. kantong kacang atau kacang polong kering
• 2 kaus kaki katun
• 2 lbs. atau lebih banyak koin dari tabung koin Anda
• 2 lbs. atau lebih dari berat memancing
• 2 1/2-gallon susu botol plastik
• 2 buku tebal paperback
• 2 syal ringan
• 2 1-lb kantong batu dekoratif atau manik-manik kaca
• 2 lbs.batu halus dari kebun Anda
• 2 kandil atau patung-patung berat
• 4 tas belanjaan plastik
• 2 atau lebih pon buah seperti jeruk

Tip

• Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, Bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan beban tangan saat berolahraga. Gunakan pegangan tangan saat Anda menonton televisi. Maret di tempat di depan televisi sambil menahan beban tangan. Ayunkan lengan Anda saat berbaris atau lakukan berbagai latihan gerak dengan beban.

Peringatan

• Mulailah dengan berat kurang dari yang Anda kira bisa Anda tangani, untuk menghindari cedera yang berlebihan. Tingkatkan berat badan perlahan selama beberapa minggu. Jika Anda mengalami rasa sakit saat menggunakan beban tangan atau setelah menggunakannya, berhentilah menggunakannya dan berolahraga tanpa mereka untuk menghindari cedera.