Magnesium deficiency & Alcohol

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk kedelai adalah sumber magnesium yang kaya, mineral yang diperlukan untuk lebih dari 300 biokimia reaksi dalam tubuh anda Magnesium juga mendukung fungsi saraf dan otot, menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan mengatur detak jantung Anda. Alkohol menghabiskan magnesium, menyebabkan kekurangan potensial. Risikonya meningkat dengan jumlah yang Anda minum. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang berapa banyak alkohol yang Anda minum.

Menurut MedlinePlus, tanda peringatan dini meliputi kedutan otot, masalah memori, kelelahan, kebingungan, mudah tersinggung, apatis, anoreksia dan kemampuan belajar yang terganggu. Seiring defisiensi memburuk, Anda mungkin mengalami perubahan kardiovaskular dan detak jantung yang cepat. Kekurangan berat bisa menyebabkan kesemutan, mati rasa, delirium dan halusinasi.

Mengapa Alkoholisme Memicu Kekurangan Magnesium

Orang yang minum banyak alkohol cenderung memiliki makanan yang buruk dan mungkin tidak mendapatkan makanan yang mereka butuhkan untuk memenuhi kebutuhan magnesium mereka. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme melaporkan bahwa pecandu alkohol bisa mendapatkan sebanyak setengah dari kalori mereka dari alkohol, yang tidak memberikan nutrisi. Alkohol juga berdampak negatif terhadap pencernaan, penggunaan dan penyimpanan nutrisi. Ini mengurangi sekresi enzim pankreas, sehingga mengganggu pemecah nutrisi menjadi molekul yang dapat digunakan tubuh. Alkohol juga merusak lambung dan lapisan usus, yang menghambat atau mencegah penyerapan nutrisi ke dalam aliran darah.

Berapa Banyak Alkohol Terlalu Banyak?

Alkohol yang Anda minum mempengaruhi status gizi Anda, namun umumnya orang yang minum secukupnya dan makan makanan yang sehat seharusnya tidak perlu terlalu memikirkannya. Minum sedang didefinisikan sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria. Satu minuman dianggap 12 ons bir, 5 ons anggur atau 1. 5 ons 80-bukti semangat. Minum lebih dari ini mungkin membuat Anda berisiko kekurangan magnesium dan masalah kesehatan lainnya.

Mendapatkan Magnesium yang Cukup

Menurut ahli diet terdaftar Dr. Amy Burkhart, banyak orang kekurangan magnesium karena makanan Amerika, yang kaya akan makanan olahan dan gizi buruk. Dia juga mengutip diet bebas gluten, stres kronis dan kafein sebagai penyebab kekurangan magnesium lainnya. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium, minum alkohol hanya secukupnya, batasi konsumsi kafein Anda dan makanlah makanan kaya gizi terutama terdiri dari makanan utuh, terutama makanan kaya magnesium seperti biji labu, wijen dan bunga matahari; kacang almond dan kacang mede; kacang hitam dan kedelai; bayam dan chard Swiss; dan quinoa dan millet.