9 Trik Ahli Nutrisi Selalu Menggunakan (Bahwa Anda Tidak)

Makan makanan yang sehat, seimbang dan bergizi adalah tujuan harian bagi kebanyakan dari kita, secara alami. Tapi dari sarapan sampai memastikan cemilan tidak menggagalkan usaha kita dan menekankan makan tidak membuat segalanya menjadi kacau, itu bisa menjadi bisnis yang rumit. Detoksifikasi dan diet yang dipimpin oleh resep sangat bagus ketika Anda memiliki waktu untuk persiapan atau percobaan di dapur, tetapi bagaimana dengan dasarnya? Kebiasaan baik sederhana yang akan menjadikan setiap hari hari makan yang sehat, tidak peduli apa pun yang terjadi dengan Anda?

Bagi ahli gizi, kebiasaan makan sehat yang mudah diimplementasikan telah menjadi kebiasaan kedua, itulah sebabnya mereka tidak hanya terlihat hebat, tetapi mereka juga cenderung merasa enak. Jadi untuk membantu semua orang kembali ke jalurnya, kami telah mengetuk beberapa ahli gizi terbaik dalam permainan untuk trik makan sehat dan tip terbaik yang mereka bersumpah.

Ingin menjadikan makan dengan baik menjadi tugas yang mudah? Terus gulir untuk sembilan hal yang dilakukan ahli gizi setiap hari.

Jangan Mengandalkan Roti sebagai Makanan Pokok

Terapis gizi Cassandra Barns memperingatkan agar jangan mengandalkan roti untuk mengisi kekosongan - bahkan jika itu roti gandum utuh. "Biji-bijian, terutama yang telah diolah menjadi tepung, relatif rendah nutrisi dibandingkan dengan sebagian besar makanan utuh lainnya," katanya. “Saya menyiapkan sejumlah besar sayuran panggang, seperti ubi jalar, wortel, parsnip dan bahkan kadang-kadang kentang putih, dan memakannya dengan banyak makanan saya - bahkan dengan telur untuk sarapan! Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi dan antioksidan dengan cara ini, dan mereka juga lebih baik untuk menyeimbangkan gula darah Anda. "

Selalu Memiliki Protein untuk Sarapan

“Ini akan membantu Anda mengisi dan membuat Anda kenyang lebih lama,” kata Shona Wilkinson, ahli gizi di Superfood UK. "Ini akan membantu kamu menghindari ngidam gula juga, dan menghentikanmu meraih biskuit sekitar jam 11 pagi."Jika Anda tidak punya waktu untuk membuat telur dadar di pagi hari, Wilkinson menyarankan untuk menyiapkan beberapa telur rebus dan menyimpannya di lemari es, sehingga Anda dapat mengambil satu untuk jalan atau memakannya di meja Anda dengan sisi alpukat irisan.

Dengarkan Tubuh Anda

Salah satu nasihat terbaik dari ahli gizi kami tidak diragukan lagi adalah pentingnya mendengarkan tubuh Anda dan memahami apa kamu harus tetap sehat. "Sangat penting bahwa diet memenuhi kebutuhan harian setiap individu, dan kebutuhan kita dapat sangat bervariasi," kata Peter Cox, seorang terapis nutrisi klinis di Omnyia. "Jadi apa yang saya makan, misalnya, hanya perlu sedikit atau tidak ada sama sekali apa yang harus dimakan orang lain."Namun, Cox memang mengikuti beberapa aturan sederhana, yang bisa kita pelajari semua; jangan menyangkal diri sendiri apa pun (satu-satunya barang yang Cox hilangkan sepenuhnya adalah susu sapi, yang ia alergi), makan secara teratur, dan ingat untuk Nikmati makanan kamu.

Selalu Jaga Kulit Hidup

"Di Inggris, kami tidak makan cukup serat," kata Alexis Poole, ahli gizi terdaftar di Duta Guru Sendok. “Kami merekomendasikan untuk makan 30 gram per hari, namun, rata-rata, kebanyakan dari kita hanya makan sekitar 18 gram.Serat telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan seperti mencegah penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan obesitas, serta membantu kesehatan pencernaan. "

Cara termudah untuk meningkatkan serat Anda? Singkirkan pengupas. “Karena serat paling sering ditemukan di kulit buah dan sayuran, saya selalu menjaga kulit di mana saya bisa,” kata Poole. “Misalnya, saya selalu makan apel tanpa mengupasnya, dan saya menjaga kulit ketika membuat buatan sendiri keripik kentang."

Jaga Lemak Sehat

Will Hawkins, ahli gizi di Push Doctor, telah membantu semua orang, mulai dari atlet elit hingga model top makan lebih sehat. Namun, apa pun tujuan kliennya, ia selalu memastikan mereka mengikuti satu aturan - menjaga lemak yang baik."Saya selalu, sangat menyarankan klien saya untuk makan setidaknya satu atau dua sumber lemak sehat yang baik per hari, ia menjelaskan." Lihat pilihan utamanya untuk sumber lemak sehat di bawah ini:

Alpukat: Ini sumber biotin dan kaya akan vitamin E, yang membantu melembabkan kulit.

Salmon: Mengandung astaxanthin, karotenoid yang meningkatkan elastisitas kulit sehingga Anda akan memiliki lebih sedikit garis-garis halus, serta tubuh yang sehat.

Kenari: Ini adalah sumber asam lemak omega-3 yang fantastis, terutama bagi mereka yang tidak menikmati makan ikan.

Keju Feta: Ini memiliki 50% lebih sedikit lemak jenuh daripada keju keras, dan itu dikemas penuh dengan vitamin E untuk meningkatkan vitalitas kulit.

Prioritaskan Tidur Nyenyak

Tidak peduli seberapa bagus kebiasaan makan Anda, usaha itu akan sia-sia jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup. "Tidak ada yang lebih penting dalam mengejar gaya hidup sehat daripada tidur malam yang nyenyak, apa pun tujuan diet Anda," kata Filip Koidis, ahli gizi spesialis, ahli gizi klinis dan pendiri W1 Nutritionist.

“Jika Anda kurang tidur, fungsi hormonal Anda memburuk, nafsu makan Anda tidak stabil dan hasrat tak menentu - sebagian besar untuk barang-barang tinggi gula / lemak - masuk. Tubuh Anda juga tidak pulih dengan baik dari latihan atau hari yang penuh tekanan, yang dapat mengakibatkan pengecilan otot dan penumpukan lemak berikutnya."

Berikan nutrisi pada usus Anda

"Saya selalu makan atau minum sesuatu, seperti biji kacang-kacangan, minyak kelapa atau susu, untuk menyehatkan usus saya," kata ahli gizi dan penulis buku terlaris, Amanda Hamilton. "Mikrobioma (nama kolektif untuk semua bakteri yang hidup di usus) mungkin bukan percakapan pesta makan malam, tetapi mempertahankan usus yang sehat adalah kunci kekebalan dan secara dramatis membantu penurunan berat badan dan manajemen berat badan," katanya.

“Jika Anda mengalami peradangan, maka melakukan pembersihan jus selama sekitar empat hingga lima hari dapat membantu. Saya menjalankan retret jus musiman untuk ini, menggabungkan pembersihan dengan yoga dan relaksasi spa (yang berikutnya akan berlangsung Juni ini di Miraggio Spa di Yunani), untuk membantu mengatur ulang pikiran dan tubuh. "

Tetap terhidrasi

Meskipun kedengarannya cukup sederhana, Anda akan terkejut betapa banyak dari kita tidak minum cukup air setiap hari. "Tetap terhidrasi benar-benar tip nomor satu saya untuk kesehatan kulit dan kesejahteraan secara keseluruhan," kata ahli gizi Hala El-Shafie, pendiri Nutrition Rocks.

“Selama musim dingin dan cuaca yang berubah, ini bisa sangat menantang, karena kita mungkin tidak mendapatkan sinyal kehausan dengan cara yang sama seperti pada hari musim panas, misalnya. Jadi saya selalu memastikan saya memiliki sebotol teh herbal untuk dibawa kemana-mana - itu membuat saya tetap hangat dan terhidrasi, yang penting untuk menjaga seluruh sistem dan metabolisme Anda bekerja dengan baik. "

Coba Makan Hati

Berjuang makan cukup vitamin dan protein? Cassandra Barns menyarankan untuk menambahkan hati pada diet Anda. "Hati mungkin adalah makanan super padat nutrisi yang bisa kita makan," katanya. "Ini kaya akan zat besi dan sangat kaya akan vitamin B, yang mendukung energi dan kesejahteraan umum. Ini juga salah satu sumber kolin terbaik kami - nutrisi seperti vitamin B yang penting bagi otak dan daya ingat kita, bersama dengan vitamin A, yang sangat penting untuk kekebalan, kesehatan kulit, dan penglihatan."

Jika Anda baru mengenal bahan makanan, Barns merekomendasikan untuk memulai dengan hati ayam organik, yang rasanya ringan dan mudah dimasak, atau membuat pate hati buatan sendiri jika Anda tidak terlalu tertarik dengan rasanya (mungkin perlu dibiasakan dengan !).

Gambar Pembuka: Ashley Alexander / @ gatheringandfeast