Diet untuk diet

Untuk menjalani gaya hidup yang tidak banyak artinya berarti Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk duduk atau tidak aktif. Apakah profesi Anda mengharuskan Anda untuk duduk dalam jangka waktu yang lama, atau Anda tidak aktif karena pilihan, gaya hidup tidak teratur membawa berbagai risiko kesehatan. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak berpindah-pindah, sebaiknya Anda mengubah pola makan Anda untuk memperhitungkan pengeluaran kalori harian yang lebih rendah.

Video of the Day

Persyaratan Calon Seketika

Orang-orang dari segala usia yang memiliki gaya hidup tidak teratur memiliki persyaratan kalori yang lebih rendah untuk mempertahankan berat badan mereka saat ini daripada orang-orang yang aktif. Untuk wanita yang tidak banyak duduk, 1.000 kalori per hari dibutuhkan untuk usia 2 sampai 3; 1, 200 kalori untuk usia 4 sampai 8; 1, 600 untuk usia 9 sampai 13; 1, 800 untuk 14 sampai 18; 2.000 untuk 19 sampai 30; 1, 800 untuk 31 sampai 50 dan 1, 600 untuk 51 dan lebih. Untuk pria yang tidak banyak duduk, kalori harian harus 1.000 untuk usia 2 sampai 3; 1, 400 untuk 4 sampai 8; 1, 800 untuk 9 sampai 13; 2, 200 untuk 14 sampai 18; 2, 400 untuk 19 sampai 30; 2, 200 untuk 31 sampai 50 dan 2.000 untuk 51 dan lebih, kata National Institutes of Health.

Bahaya Meninggal

Gaya hidup yang tidak berpindah-pindah menimbulkan beberapa risiko kesehatan yang berbeda. Bergantung pada asupan kalori Anda, menjadi tidak aktif dapat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, depresi, tekanan darah tinggi, sirkulasi yang buruk dan penurunan kognitif pada orang tua.

Mengikuti Latihan

Mengambil kesempatan sepanjang hari untuk menggerakkan tubuh Anda membantu mencegah beberapa efek negatif dari gaya hidup yang tidak banyak. Beberapa contoh berjalan ke tempat kerja, naik tangga bukan lift, parkir lebih jauh dari kantor Anda dan menggunakan jeda untuk berjalan-jalan pendek. Anda juga bisa bangun 20 atau 30 menit lebih awal agar sesuai dengan latihan, melakukan pekerjaan rumah tangga dengan cepat untuk membakar lebih banyak kalori, melakukan latihan yang berbeda saat menonton televisi di malam hari atau mengikuti kelas latihan.

Diet untuk Orang yang Meninggal

Jika Anda mempertahankan gaya hidup yang tidak banyak, memilih makanan yang rendah kalori dan lemak. Makanlah sebanyak mungkin buah dan sayuran yang Anda suka, ditambah biji-bijian dan versi makanan berlemak rendah. Susu rendah lemak dan protein seperti kalkun tanpa lemak atau ayam membantu mengurangi asupan kalori Anda. Mengonsumsi porsi yang lebih kecil lebih sering membuat metabolisme Anda meningkat dan bahkan gula darah.

Pertimbangan

Jika gaya hidup Anda yang tidak alami telah menciptakan situasi di mana Anda mencapai berat badan yang tidak sehat, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk membicarakan resep obat, modifikasi gaya hidup atau operasi bariatrik.