Apa yang menurunkan & meningkatkan tingkat detak jantung?

Detak jantung istirahat Anda adalah berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit sementara tubuh Anda benar-benar beristirahat. Ketukan Anda per menit akan meningkat begitu tubuh Anda menjadi aktif. Untuk memperkuat jantung Anda, Anda perlu secara teratur melakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda untuk waktu yang lama.

Video of the Day

Mengembalikan Jantung Rate

Tingkat denyut jantung normal untuk orang dewasa berkisar antara 60 dan 80 denyut per menit, menurut University of Maryland Medical Center. Untuk menemukan detak jantung Anda, letakkan jari Anda di sisi pergelangan tangan atau di leher di sebelah tenggorokan sampai Anda merasakan denyut nadi. Kemudian perhatikan jam selama 10 detik dan hitung berapa kali Anda merasa detak jantung Anda. Kalikan angka itu sebanyak 6 untuk menemukan detak jantung Anda.

Tingkat Kebugaran

Jika Anda dalam kondisi bagus, detak jantung Anda kemungkinan besar akan lebih rendah. Atlet sering memiliki detak jantung istirahat sekitar 40 denyut per menit. Juga, jika Anda lebih besar, jantung Anda harus lebih sering memompa untuk mendorong darah ke seluruh tubuh Anda, jadi Anda cenderung memiliki denyut jantung lebih tinggi daripada orang yang lebih kecil.

Tingkat Kegiatan

Jika Anda baru saja selesai berolahraga, detak jantung Anda cenderung lebih tinggi. Bahkan aktivitas sederhana seperti berdiri bisa meningkatkan detak jantung Anda. Untuk menemukan denyut jantung istirahat sejati Anda, periksa di pagi hari sebelum Anda bahkan bangun dari tempat tidur.

Emosi

Merasa takut, stres, marah atau kesal, bisa memicu detak jantung yang lebih tinggi. Mengambil napas dalam-dalam dan memusatkan perhatian pada hal lain dapat membantu Anda mengendalikan denyut jantung yang meningkat karena emosi.

Tekanan Darah dan Penyakit Jantung

Tekanan darah tinggi dan penyakit jantung adalah faktor risiko untuk kedua takikardia dan bradikardia. Takikardia adalah denyut jantung yang luar biasa cepat dan bradikardia adalah denyut jantung yang luar biasa lambat. Untuk menghindari masalah ini, makanlah makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Jangan merokok, dan jika Anda minum, lakukanlah dengan secukupnya.

Kafein

Minum minuman berkafein dapat meningkatkan detak jantung Anda. Kafein ditemukan di kopi, minuman energi, cola dan soda lainnya, coklat dan teh. Batasi asupan kafein Anda jika Anda menderita takikardia.

Obat-obatan

Pengobatan seperti antidepresan dan obat migrain dapat mempengaruhi detak jantung Anda. Bacalah label tentang semua hal yang Anda minum, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana obat Anda akan berinteraksi satu sama lain.