Bersepeda & Berat Badan

Jika Anda lelah mengayuh sepeda di gym atau tanpa henti berjalan di atas treadmill, pertimbangkan untuk melompat ke sepeda. Anda dapat menjelajahi daerah tempat Anda tinggal, bepergian lebih jauh daripada yang bisa Anda jalani atau jalani, dengan dampak yang kurang pada sendi Anda. Bersepeda adalah latihan kardiovaskular dan cardio adalah bagian dari program kesehatan jantung atau penurunan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejim latihan baru, dan temukan sepeda yang sesuai dengan Anda untuk mencegah cedera.

Video of the Day

Berat Gain / Loss

Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana dan mengapa tubuh Anda bertambah gemuk dan menyimpan lemak. Kalori dan lemak adalah sumber energi; Kalori yang tidak segera digunakan disimpan sebagai lemak untuk digunakan nanti. Dalam buku "Ride Your Way Lean," penulis Selene Yeager menyatakan bahwa satu pon berat badan sama dengan 3, 500 kalori. Biasanya, Anda perlu menciptakan defisit kalori - atau membakar atau memotong - dari 500 kalori per hari untuk kehilangan satu pon berat per minggu. Persamaan ini diterapkan secara umum; Komposisi tubuh, metabolisme, dan genetika tubuh Anda sendiri dapat mempengaruhi jumlah berat badan yang hilang setiap minggu.

Manfaat Bersepeda

Menurut "Ride Your Way Lean", bersepeda memiliki beberapa manfaat selain membantu membakar kalori. Ini bisa memperbaiki mood Anda; Olahraga meningkatkan kadar zat kimia otak, seperti dopamin, yang bisa memicu mood. Jika Anda merasa lebih bahagia, Anda cenderung tidak menikmati makanan yang menenangkan. Bersepeda lebih sering juga bisa meningkatkan energi Anda. "Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan" menerbitkan sebuah penelitian pada bulan Februari 2000 yang menyelidiki efek bersepeda komuter pada kinerja fisik karyawan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa bahkan pada subjek dengan tingkat kebugaran rendah, perjalanan 3 km terbukti meningkatkan kinerja fisik mereka. Dengan demikian, semakin Anda berolahraga, semakin banyak energi yang akan Anda miliki.

Kalori

Bersepeda membakar kalori; berapa banyak tergantung pada durasi dan intensitas perjalanan Anda. "Ride Your Way Lean" menyediakan bagan yang dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berkendara dengan kecepatan tertentu. Yeager menyarankan untuk mengambil berat badan Anda dan membaginya dengan 2. 2 untuk mengungkapkannya dalam kg. Kemudian kalikan dengan pengukuran yang digunakan untuk menunjukkan biaya energi aktivitas, yang disebut METS. Jika Anda naik kurang dari 10 mph, Anda bekerja empat METS; 10 sampai 12 mph adalah enam METS; 12 sampai 14 mph sama dengan delapan METS; 14 sampai 16 mph adalah 10 METS; 16 sampai 19 mph adalah 12 METS dan lebih dari 20 mph sama dengan 16 METS. Jika beratnya 140 lbs. dan naik 12 sampai 14 mph selama satu jam, Anda akan membakar 509 kalori. Membakar kalori Anda akan tumbuh secara eksponensial dengan usaha Anda. Anda juga akan membakar kalori hingga 12 jam setelah perjalanan Anda.

Cadence

Yeager membahas manfaat mempertahankan irama yang mantap, atau kecepatan mengayuh Anda yang diukur dalam putaran pedal per menit.Dia menyatakan bahwa dengan bersepeda dengan gigi rendah pada irama yang lebih tinggi, Anda dapat menyebarkan beban kerja untuk tubuh Anda, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan kecepatan dalam jarak jauh. Sementara mengayuh dengan gigi keras akan membangun lebih banyak otot - buku ini mengklaim juga akan membakar lemak yang tersimpan dengan cepat - ini juga akan menyebabkan kelelahan akibat deplesi glikogen. Jika tujuannya adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada lemak, akan lebih bermanfaat bila menemukan irama Anda, biasanya antara 80 dan 100 rpm, daripada meningkatkan perlengkapan Anda.

Pelatihan

Semua berkuda secara teknis dianggap sebagai pelatihan; Namun, memiliki program pelatihan terstruktur dapat membantu Anda melacak dan mengikuti rencana penurunan berat badan Anda. Juga, memantau pernapasan dan detak jantung Anda sangat membantu dalam memahami di mana batas latihan Anda, dan bagaimana daya tahan tubuh Anda membaik. Yeager merekomendasikan penjadwalan perjalanan di mana Anda bekerja dalam interval-naik dengan mantap diselingi sprint dan jelajah. Temukan satu hari untuk dilelang dengan cepat, perjalanan yang mantap, dan pelayaran santai. Pantau detak jantung dan pernapasan Anda untuk memahami berapa banyak usaha yang Anda lakukan dalam perjalanan. Perlu diingat berapa kalori yang Anda bakar, tapi ingat juga untuk menikmati mengendarai sepeda Anda.