Program Pelatihan untuk Kegemukan
Daftar Isi:
Latihan sirkuit seperti memukul dua burung dengan satu batu. Rangkaian yang khas mencakup latihan latihan kekuatan dengan kecepatan tinggi untuk kebugaran kebugaran aerobik. Pelatihan sirkuit adalah cara paling efektif untuk membangun otot dan meningkatkan kebugaran kardio, yang membuatnya ideal bagi mereka yang kelebihan berat badan. Melengkapi rangkaian bukanlah hal yang mudah, karena hanya ada sedikit atau tidak istirahat antara latihan, yang berarti beberapa tingkat kebugaran diperlukan.
Video of the Day
Mempersiapkan Latihan Sirkuit
Melompat ke latihan latihan sirkuit tidak ideal bagi mereka yang menjalani gaya hidup tidak menetap. Tidak mungkin Anda bisa menyelesaikan rangkaian tanpa membuat tubuh Anda dalam kondisi lebih baik. Syaratkan tubuh Anda dengan rekomendasi American Heart Association 30 menit latihan intens sedang setiap hari. Ini bisa termasuk jalan cepat, bersepeda atau menaiki tangga. Merangsang pertumbuhan otot dengan satu atau dua sesi latihan kekuatan seminggu yang mencakup latihan majemuk seperti bench press, squat, deadlifts dan pull-up.
Sirkuit Intense
Mulailah latihan sirkuit dengan 10 ulangan jongkok, deadlift dan pers kaki tanpa beristirahat di antara set. Jalankan atau bersepeda selama dua sampai tiga menit dengan cepat kemudian dinginkan selama satu menit tambahan. Lakukan 10 pengulangan pull-up, pushups dan bicep curls secara berurutan tanpa beristirahat dan lakukan dua sampai tiga menit cardio cepat. Lanjutkan sirkuit ini sekitar 20 sampai 25 menit. Anda bisa mencampuradukkan latihan, selama Anda melibatkan semua kelompok otot utama Anda. Bertujuan untuk melakukan sesi latihan sirkuit dua kali seminggu, sambil mempertahankan rekomendasi American Heart Association.Anda Yang Anda Makan
Diet berkalori tinggi dapat melawan semua usaha yang Anda lakukan di gym, jika kebiasaan makan Anda menghentikan Anda menciptakan defisit kalori. Untuk memastikan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, bersihkan semua makanan olahan dan tetap mengikuti diet makanan utuh. Masukkan berbagai sayuran dan buah ke setiap makanan dan dapatkan protein dari makanan laut atau daging tanpa lemak. Konsumsilah 100 kalori kacang, biji atau gandum di antara makanan untuk nutrisi dan protein.
