Benar atau Salah: Tidak Aman Melakukan Pembalikan Yoga Selama Periode Anda

Selama perjalanan baru-baru ini ke Fearrington Village, saya mendaftar untuk kelas yoga. Saya berada di South Carolina, kami berada di sebuah peternakan, ada sapi yang meraung dan kicau burung, jadi yoga sepertinya paling tepat. Dengan setiap aliran chaturanga dan Vinyasa, saya merasa menjadi satu dengan alam - saya merasa damai sepenuhnya. Itu sampai kita bersiap untuk melakukan inversi, dan instruktur memperingatkan siapa pun dengan periode mereka untuk tidak ambil bagian. Bukannya saya berhasil melakukan inversi, tetapi kepala saya yang jernih membuat saya merasa tak terkalahkan, jadi ketika dia menyebutkan itu, mengingat saya berada di hari ketiga dari siklus saya, saya merasa terjatuh.

Namun, instruktur mengatakan dia punya alasan yang bagus: Rupanya, ketika Anda melakukan handstand pada menstruasi Anda, aliran darah dalam sistem reproduksi Anda menjadi terganggu dan mengacaukan siklus Anda. Siapa yang tahu mengalir dapat mempengaruhi aliran internal saya?

Mengingat saya tidak bisa menjadi satu-satunya perempuan yang pergi ke yoga selama haid, saya ingin menyelidiki ini lebih banyak lagi, jadi saya mengobrol dengan instruktur yoga lainnya dan Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, direktur pelestarian kesuburan dan ahli endokrinologi reproduksi dengan Pusat Kesuburan dari Illinois. Berita baiknya: Pembalikan sebenarnya tidak terlalu buruk, dan bahkan ada pose lain yang dapat Anda lakukan yang akan meningkatkan gejala PMS Anda. Untuk lebih banyak tentang pose ini (dan mengapa inversi bukan musuh, teruskan menggulir.

Kata Hirshfield-Cytron, "Sangat aman untuk melakukan yoga selama siklus menstruasi, terlepas dari posisi, dan wanita tidak perlu khawatir melukai organ reproduksi mereka melalui latihan ini. " Masalahnya justru sebagian besar terletak pada kehamilan selama yoga. "Ketika seorang wanita hamil, dia harus menghindari yoga yang memanas dan beberapa posisi yang melibatkan inversi karena wanita hamil lebih cenderung mengalami pusing. Saat kehamilan berkembang, tulang belakang menyesuaikan, sehingga melakukan semua yoga jika tidak dilakukan dengan benar atau menyesuaikan Ke kondisi hamil dapat menyebabkan sakit punggung atau cedera.

Untuk alasan ini, kelas yoga prenatal dianjurkan selama kehamilan."

Ada juga alasan untuk memprihatinkan wanita yang akan menjalani perawatan IVF. "Selama perawatan infertilitas ketika ovarium wanita dirangsang, posisi yoga yang melibatkan tikungan atau inversi harus dihindari. Indung telur membengkak selama stimulasi IVF, dan manuver ini dapat menyebabkan komplikasi yang jarang terjadi yang disebut torsi ovarium."

Terakhir, Instruktur Yoga Laju Choudhury mengatakan semua wanita yang sedang menstruasi, terlepas dari apakah mereka hamil atau tidak, harus menghindari pose yoga yang menekan perut Anda karena dapat meningkatkan pendarahan dan rasa sakit di perut bagian bawah.

Di bawah ini, lihatlah pose yang direkomendasikan Choudhury untuk kesehatan optimal selama siklus Anda.

Bulan sabit

Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki bersamaan dan genggam tangan Anda lurus ke atas di udara. Tekuk perlahan ke satu sisi di obliques Anda sambil menjaga kaki Anda lurus untuk membentuk bentuk bulan sabit dengan tubuh Anda dan tahan untuk beberapa napas. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Choudhury merekomendasikan berlatih pernapasan Pranayama karena membawa oksigen segar ke aliran darah: "Darah lama yang buruk keluar, dan darah baru yang segar masuk. Siklusnya, dan bagus untuk membuat darah sehat selama haid."

Pose Elang

"Peregangan lengan dan kaki secara keseluruhan dan semua bagian tubuh membawa kelegaan pada tulang belakang Anda, yang membantu kram di punggung bagian bawah," kata Choudhury. Untuk melakukan pose elang, berdirilah dengan satu kaki di tanah, dan kemudian lilitkan kaki yang berlawanan di sekitar lutut Anda yang berdiri, dan letakkan kaki Anda di belakang betis Anda. Jalin kedua tangan Anda di depan Anda sambil menjaga siku tertekuk, dan letakkan satu telapak tangan di belakang yang lain. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

Setengah Kura-kura

"Pose ini memberikan relaksasi untuk tubuh dan pikiran, serta meredakan ketegangan secara keseluruhan di tulang belakang. Kemudahan dari tekukan ke belakang, dan dengan hati-hati masuk ke pose peregangan ke depan."

Mulailah dengan duduk berlutut dengan kaki di bawah pantat. Lalu, angkat kedua tangan lurus ke udara, lengkungkan punggung sedikit, dan satukan kedua telapak tangan, saling mengunci ibu jari. Usahakan perut Anda terselip dan tubuh terentang. Selanjutnya, condongkan tubuh ke depan, dan perlahan-lahan arahkan dahi Anda ke tanah, tahan regangan saat Anda bernapas perlahan dan napas terkontrol. Akhirnya, angkat kepala dan tangan Anda, dan perlahan-lahan kembali ke posisi duduk.