Melempar Baseball dengan Cepat

Berlatih melempar dan melempar pitching saja tidak akan membantu untuk membangun lemparan yang lebih cepat - Pemain bisbol perlu melatih kekuatan untuk meningkatkan kecepatan. Jika Anda tidak mengembangkan kekuatan dan kekuatan dengan latihan khusus melempar, Anda tidak akan pernah memiliki lemparan hebat, catat kekuatan pelatih Eric Cressey, pemilik Cressey Performance di Boston - sebuah fasilitas yang mengkhususkan diri pada latihan pemain baseball. Tidak sesederhana mengikuti rutinitas latihan kekuatan generik sekalipun. Seluruh program Anda perlu disesuaikan untuk meningkatkan kinerja Anda di lapangan.

Video of the Day

Menekan Pitcher

Otot menekan Anda - bahu, dada dan trisep - harus kuat untuk cepat melempar bola bisbol. Pers bench adalah gerakan untuk otot ini bagi banyak pria, tapi ini bukan pilihan terbaik untuk pitcher. Bench pressing dapat menyebabkan pelampiasan bahu, jadi Anda harus mencari langkah penggerak alternatif, catat Tony Gentilcore, pelatih di Cressey Performance. Tekanan pegangan netral menggunakan bar Swiss, bersamaan dengan dorongan halter dan berbagai jenis push-up, seperti penurunan berat badan, penurunan, atau band adalah pilihan yang jauh lebih baik dan lebih aman.

Semuanya di Pinggul

Melontarkan bola enggak tidak terlalu membuat tekanan pada tubuh bagian atas. Derajat kekuatan tubuh bagian atas sangat penting untuk dilemparkan, tapi jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghasilkan tenaga dari pinggul Anda, kecepatan Anda tidak akan tergores, menurut terapis fisik Eric Schoenberg. Untuk membangun kekuatan pinggul, lakukan gerakan rotasi seperti potongan kayu kabel, dilakukan dengan berdiri menghadap ke sebuah mesin kabel, memegang pegangan di atas satu bahu dan menurunkannya dalam gerakan memotong ke sisi yang lain. Ini juga bisa dilakukan dengan band resistance. Vary ketinggian kabel atau band dan arah yang Anda tarik, bertujuan untuk menghasilkan daya maksimum pada setiap rep, sambil tetap menunjukkan kontrol.

Tarik Kaus Kaki - atau Sleeves - Up

Latihan menarik untuk tubuh bagian atas sama pentingnya dengan yang mendorongnya. Menarik kerja otot punggung atas dan punggung atas yang kuat memperbaiki fungsi bahu dan mengurangi risiko luka pada korset bahu Anda, catat kekuatan pelatih Joe Meglio, dalam sebuah artikel untuk EliteFTS. com. Meglio menyarankan untuk melakukan kedua tarikan vertikal, seperti dagu dan tarikan horisontal seperti baris barbel atau dumbbell di setiap latihan tubuh bagian atas.

Kontrol Inti

Bagian tengah Anda memiliki peran besar dalam menghasilkan daya untuk lemparan yang lebih cepat. Pelatih pribadi NASM Joe Baur merekomendasikan melakukan dua latihan inti secara teratur dalam pelatihan Anda. Yang pertama adalah crunches sepeda - persilangan antara krisis reguler dan krisis balik - yang mengharuskan Anda membawa siku ke lutut berlawanan pada setiap rep.Baur juga meresepkan papan plester. Ini seperti papan biasa, tapi melibatkan mengangkat tungkai yang berbeda dari lantai untuk meningkatkan tantangan pada otot inti Anda. Asumsikan posisi papan, lalu angkat lengan kiri ke depan, sambil menendang kaki kanan kembali. Beralih sisi dan tahan lift bolak-balik.