8 Hal Yang Terjadi di Otak Anda (dan Tubuh) Ketika Anda Menghabiskan Waktu Di Luar

Jika kami memberi tahu Anda ada cara untuk meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres, meningkatkan kinerja kerja Anda, hidup lebih lama, dan buat latihanmu terasa lebih mudah- gratis -Apakah tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Ilmu pengetahuan, bagaimanapun, tidak berbohong: Cukup menghabiskan waktu di luar rumah dapat memberi manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda dengan cara yang tak terhitung jumlahnya.

Jadi, apakah itu tamasya singkat saat istirahat makan siang, kenaikan akhir pekan yang berat, atau beberapa saat tenang di halaman belakang Anda, pertimbangkan untuk menjadwalkan waktu di alam hari ini. Dan jika kami masih belum meyakinkan Anda, manfaat kesehatan yang mengesankan di bawah ini mungkin saja.

Suasana hati Anda mendapat dorongan

Bahkan jika Anda tinggal di lingkungan perkotaan, pertimbangkan untuk mencari tanaman hijau. Peneliti Stanford baru-baru ini menemukan bahwa orang yang menghabiskan 90 menit berjalan di alam secara signifikan menurunkan aktivitas di area otak mereka yang terkait dengan depresi, terutama dibandingkan dengan orang yang berjalan di lingkungan kota.

Studi lain menunjukkan bahwa ritual Jepang shinrin-yoku- juga dikenal sebagai "pemandian hutan," itu hanya tindakan menghabiskan waktu di alam - secara signifikan mengurangi tingkat kortisol. Dengan kata lain, cukup melangkah keluar mungkin cukup untuk mengurangi kecemasan Anda.

Pikiran Anda terasa jernih dan fokus

Antara bekerja, daftar tugas kita, dan semua tuntutan lain dari kehidupan sehari-hari, terlalu mudah untuk kehilangan diri kita dalam kabut otak yang tak henti-hentinya. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan berinteraksi dengan alam selama satu jam-dan itu termasuk adil mencari di foto pemandangan-Kita dapat meningkatkan fokus dan memori jangka pendek hingga 20%. (Ingatlah hal itu di lain waktu presentasi besar atau tenggat waktu tampak.)

Peradangan mulai surut

Jika praktik "pembumian" -yaitu, melakukan kontak dari kulit ke tanah - tampaknya seperti sesuatu yang akan Anda lihat dalam film dokumenter tentang komune tahun 1960-an, perlu diingat bahwa bertelanjang kaki telah secara ilmiah terbukti mengurangi rasa sakit dan peradangan.. Studi juga menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kamu tidur lebih baik

Para ilmuwan di University of Colorado baru-baru ini mengkonfirmasi bahwa berkemah adalah cara yang bagus untuk memerangi insomnia - itu karena tidur di luar pada dasarnya mengkalibrasi ulang ritme sirkadian tubuh kita, atau jam internal. Tetapi jika menghabiskan akhir pekan di tenda bukan urusan Anda, perlu diingat bahwa hanya berjalan kaki tanpa alas kaki selama beberapa menit juga bisa membuat Anda tidur malam yang lebih baik di kemudian hari.

Anda mulai berpikir lebih kreatif

Ada alasan mengapa Steve Jobs secara terkenal mengadakan pertemuan dengan berjalan kaki: Penelitian menunjukkan bahwa berjalan - terutama saat terpapar udara segar - merangsang pemikiran kreatif dan pemecahan masalah. (Sepatah kata untuk orang bijak: Berjalan-jalan sangat bagus untuk blok penulis.)

Olahraga terasa lebih mudah (Ya, serius)

Lewati treadmill dan bawa lari Anda ke luar ruangan - dan jangan kaget jika Anda berhasil melakukan yang terbaik. Satu studi yang menarik menemukan bahwa kelompok yang mendaki selama 45 menit merasa lebih terjaga, penuh perhatian, dan tidak terlalu lelah daripada kelompok yang berjalan di atas treadmill. (Para ilmuwan menduga bahwa kombinasi lingkungan luar yang dinamis dan efek sedatif dari alam membantu latihan terasa lebih sulit.)

Anda menyerap lebih banyak vitamin D

Penduduk kota sangat rentan terhadap kekurangan vitamin D, yang mungkin bermanifestasi dalam depresi musiman, kabut otak, dan kelelahan. Karena sinar matahari merangsang sintesis vitamin D tubuh kita, hanya menghabiskan 10 menit di luar - bahkan di tengah musim dingin - dapat meringankan gejala-gejala ini.

Anda bahkan mungkin hidup lebih lama

Setelah mengamati 108.000 wanita selama delapan tahun, peneliti Harvard baru-baru ini menemukan bahwa mereka yang tinggal di daerah hijau memiliki tingkat kematian 12% lebih rendah daripada mereka yang tinggal di lingkungan perkotaan. Kami tidak menyarankan Anda pindah, orang kota - tapi mungkin Anda mungkin terinspirasi untuk mencatat waktu reguler di alam.