Yoga Tertawa: Tertawa atau Wajar? Byrdie Mencoba Itu

Saya suka yoga dan saya suka tertawa - di atas kertas, kedua aktivitas ini digabungkan terdengar ideal, tetapi bisakah saya menyatukannya di ruangan yang penuh dengan orang asing? Saya pertama kali menyadari kegilaan yoga tertawa setelah menemukan video kelas di Youtube. Saya sedikit ragu, tetapi saya juga tertarik. Belakangan, saya mendengar bahwa resor pulau mewah pribadi Niyama di Maladewa menawarkan sesi yoga tawa kepada para tamu. Sekarang, pencarian Google yang cepat akan memberi tahu Anda ada kelas di hampir setiap kota besar di Inggris, dengan studi yang mendukung praktik ini untuk manfaat kesehatannya dan properti yang meningkatkan endorphin.

Aktor dan penyedia kata-kata bijak-banyak-Charlie Charlie Chaplin terkenal mengatakan, "Tawa adalah tonik, melegakan, yang menghilangkan rasa sakit." Dan kita semua pernah mendengar ungkapan, "Tawa adalah obat terbaik." keluar, akankah kita?

SEJARAH

Yoga tertawa, atau hasyayoga, seperti yang secara tradisional disebut, didasarkan pada keyakinan bahwa tawa sukarela memberikan manfaat fisiologis dan psikologis yang sama dengan tawa spontan. Ini adalah gagasan dokter India Madan Kataria, yang adalah seorang dokter selama 18 tahun sebelum mengembangkan praktik tersebut. Dia awalnya memimpikan ide untuk tertawa kelas yoga di pertengahan 90-an setelah mengamati bahwa banyak pasiennya yang harus telah membaik secara fisik tidak - tampaknya karena suasana hati yang rendah.

Dia memutuskan untuk mencoba latihan tertawa bersama istri dan keempat temannya, berdiri melingkar di sebuah taman. Awalnya dimulai dengan masing-masing menceritakan lelucon untuk mencoba membuat kelompok tertawa. Ini bekerja pada awalnya, dan masing-masing merasa terangkat dan dalam suasana hati yang lebih baik. Tetapi segera lelucon itu keluar dan mereka mendapati diri mereka “tertawa tanpa alasan.” (Ini nantinya akan menjadi judul buku Kataria.) Penelitian yang menyatakan manfaat tawa sudah ada jauh sebelum tahun 90-an, tetapi Kataria sadar bahwa ada tidak ada metode yang dapat diandalkan untuk membawa lebih banyak tawa ke dalam kehidupan orang.

Sementara humor dan lelucon umum mungkin membuat kita tersenyum, itu tidak membuat kita tertawa - juga tidak ada banyak skenario sehari-hari yang membuat kita tertawa. Sayangnya, jarang terjadi tertawa sampai perut Anda sakit.

Aspek yoga dari yoga tawa berasal dari istri Kataria, Madhuri. Dia telah menjadi seorang guru yoga dan tahu manfaat kesehatan yang bisa diberikan oleh pernapasan dalam yoga untuk latihan ini. Yoga tertawa sekarang menjadi fenomena di seluruh dunia. Kelas-kelas Kataria telah dipromosikan oleh Oprah Winfrey (baik di acara dan situs webnya), dan ia sekarang disebut sebagai Guru Giggling. "Kami membayar harga tinggi untuk mengambil kehidupan dengan serius," kata Kataria. "Sekarang saatnya untuk menganggap serius tawa." Pada akhirnya, dia percaya bahwa kebahagiaan bergantung pada pemenuhan keinginan yang terkait dengan masa lalu atau masa depan, hampir tidak pernah ada di masa sekarang.

Dia bertanya apakah kita ingat "persis berapa lama kita tetap bahagia setelah mendapatkan mobil, pekerjaan atau rumah baru yang sudah lama kita bekerja."

Sebaliknya, “Kegembiraan adalah komitmen tanpa syarat untuk bahagia untuk saat ini dan untuk bersenang-senang meskipun ada masalah dalam hidup. Itu juga mudah dipicu oleh kegiatan yang menyenangkan seperti menari atau menyanyi. Tertawa adalah murni fenomena fisik, sedangkan kebahagiaan adalah konsep pikiran. Pertanyaan yang paling sering diajukan adalah ‘Bagaimana Anda tertawa ketika Anda sedang tidak ingin tertawa atau Anda tidak punya alasan untuk tertawa? 'Jawabannya cukup sederhana. Gerakan menciptakan emosi dan sebaliknya. ”Pantas dipikirkan mengapa anak-anak banyak tertawa dan orang dewasa begitu sedikit.

Statistik mengatakan anak-anak tertawa hingga 300 hingga 400 kali dalam sehari, tetapi sebagai orang dewasa, ini turun menjadi 10 hingga 15 kali sehari.

ILMU

Penelitian telah lama menunjukkan bahwa tawa sebagai terapi bagi tubuh dan pikiran kita. Premis dasar di balik yoga tawa adalah bahwa pikiran tidak dapat membedakan antara tawa palsu atau nyata, sehingga Anda dapat memetik hasilnya kapan saja dengan memasukkan latihan tawa ke dalam hidup Anda. Sebuah penelitian oleh Universitas Oxford menemukan bahwa ketika kita tertawa, endorfin yang mengangkat suasana hati dilepaskan dan ambang rasa sakit menjadi "jauh lebih tinggi" (artinya kita tidak merasakan sakit semudah itu). Ini ditemukan karena tawa itu sendiri dan bukan suasana hati subjek.

Studi ini juga menyarankan bahwa tawa menghasilkan "efek opiat yang dimediasi endorphin," yang dapat memainkan peran penting dalam ikatan sosial.

Sama halnya dengan tersenyum. Ketika kita tersenyum, neurotransmiter dipicu oleh gerakan otot-otot di wajah Anda dan pada tingkat biokimiawi, endorfin dan serotonin dilepaskan ke otak kita. Tidak masalah apakah itu senyum palsu atau tidak, dan itu sama dengan tawa. Menurut sebuah penelitian oleh psikolog Jerman Michael Titze, di tahun 50-an, orang biasanya tertawa selama 18 menit sehari. Sayangnya hari ini, meskipun ada peningkatan standar hidup, kami hanya tertawa hingga enam menit per hari.

Manfaat dari tawa yang dalam, dengan menghirup dan menghembuskan yang dalam, telah terbukti meningkatkan sirkulasi ke sistem limfatik, serta memijat sistem untuk meningkatkan pencernaan yang lebih baik. Sirkulasi yang lebih baik menyebabkan peningkatan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan jumlah sel antivirus dan anti-infeksi dalam tubuh Anda. Seperti Otto Warburg, Penerima Nobel, menjelaskan, "Teknik pernapasan dalam meningkatkan oksigen ke sel dan merupakan faktor paling penting dalam menjalani kehidupan yang bebas penyakit dan energetik."

Baik latihan pernapasan tawa dan yoga merangsang gerakan diafragma dan otot perut, yang membantu mengaktifkan sistem parasimpatis (cabang yang menenangkan dari sistem saraf otonom). Ini berlawanan dengan sistem simpatis (sistem rangsangan stres) sehingga pada dasarnya Anda dapat "mematikan" rangsangan stres dengan mempelajari cara menggerakkan diafragma dengan benar.

Tertawa juga mempromosikan jantung yang sehat - selama tawa yang baik, pembuluh darah di seluruh tubuh membesar. (Anda mungkin pernah mengalami hal ini ketika tertawa - kulit Anda memerah dan terasa hangat.) Tertawa dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat ketika sistem peredaran darah distimulasi sebelum menetap di bawah level semula. Ini mungkin mengapa profesor William Fry dari Universitas Stanford menyebut tawa sebagai “jogging internal.” Tertawa juga dipandang sebagai katarsis (singkatnya, perasaan bebas) untuk membantu mengeluarkan emosi, stres, dan kemarahan.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa sulit untuk merasa marah atau stres ketika Anda tertawa? Sebuah studi pada tahun 2014 menyimpulkan bahwa terapi tawa dapat meningkatkan kesehatan umum pada orang tua. Tapi tidak ada alasan untuk tidak memetik hasil dari kelas tertawa di usia berapa pun. Meskipun kita mungkin tertawa sepanjang hari, untuk merasakan manfaat tawa yang terbukti secara ilmiah, kita perlu tertawa dalam dan keras (sehingga suara dan gerakan berasal dari diafragma) secara terus-menerus selama setidaknya 10 hingga 15 menit. Anda mungkin berpikir "Saya tertawa selama 10 menit sehari," tetapi jika Anda menghitung (seperti yang saya lakukan), saya pikir Anda akan terkejut betapa kecilnya Anda tertawa.

Karenanya, sebuah kelas.

KELAS

Dalam semangat pengungkapan penuh, saya telah berjuang dengan kecemasan akhir-akhir ini, dan pada hari kelas, saya benar-benar tidak merasa ingin pergi ke kelas yoga tertawa di salju. Tetapi dalam pencarian saya untuk “tertawa terbahak-bahak” (daripada menulis surat dalam pesan WhatsApp), saya langsung pergi. Kelompok itu ramah dan menyambut. Seorang wanita pernah ke kelas sebelumnya, dua orang adalah pemula (dan mengatakan kepada saya mereka tidak tahu apa yang diharapkan), sementara seorang pria lain menjelaskan bahwa dia pernah ke kelas bertahun-tahun yang lalu dan bermaksud untuk kembali.

Pada awal hari, kelompok bertemu di ruang hijau apa pun di kota dan berlatih selama 30 menit sebelum bekerja. "Terkadang ini merupakan upaya untuk keluar ke kelas, tapi aku selalu senang melakukannya. Saya tidak pernah merasa lebih baik setelah itu, "seorang pensiunan peserta memberi tahu saya. Guru kami, Melissa, telah menjadi guru yoga sejak 2004, bercabang dengan sesi tawa untuk mendorong orang untuk melatih semua aspek tubuh, pikiran dan jiwa. Dia menemukan kelas-kelas yang sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan dalam dunia yang sibuk dan tidak stabil: "Yoga dan cabang-cabangnya yang terkait adalah sumber daya dukungan yang kaya untuk membantu kita menavigasi melalui kehidupan."

Untuk memulai, Melissa berbicara sedikit tentang sejarah, mengutip Kataria, dan umumnya membuat kami tenang. Dia mendorong kekonyolan, dan memberi kelas suasana yang santai dan menyenangkan. Saya pikir kenyataan bahwa orang-orang telah melakukan perjalanan ke kelas meskipun salju yang lebat mendukung argumen bahwa kita semua membutuhkan sedikit tawa dalam hidup kita. Selanjutnya, kami memulai pemanasan. Peregangan sederhana dicampur dengan gerakan bertepuk tangan dan disinkronkan seperti mengayunkan lengan Anda dari sisi ke sisi saat Anda bertepuk tangan. Melissa perlahan-lahan memperkenalkan nyanyian- "ho, ho, ha-ha-ha" -sementara kami menghirup dan menghela napas dalam-dalam.

Saya tidak cemas secara sosial; Saya akan mencoba hampir apa saja sekali, dan saya tidak terlalu peduli siapa yang menonton. Tetapi saya dapat memahami bahwa bagi sebagian orang, kecemasan sosial dapat membuat mereka berhenti mengikuti kelas yoga tawa. Untuk ini, saya akan mengatakan bahwa banyak pemula datang berpasangan dan ditemani oleh seorang teman. Selain itu, Anda terlalu sibuk mengikuti instruksi untuk memiliki waktu untuk merasa khawatir. Sebenarnya cukup sulit untuk memiliki pikiran cemas atau pikiran apa pun ketika Anda terganggu, mempelajari sesuatu yang baru dan berkonsentrasi.

Bahkan, Melissa menjelaskan bahwa otak Anda mengalami semacam kondisi trance ketika bernafas dalam dan melantunkan - sehingga pemikiran logis agak keluar dari jendela. Kenyataannya bahwa meskipun mengajar selama bertahun-tahun, dia membuat daftar singkat kegiatan selanjutnya di sebelahnya. Dia menemukan bahwa ketika dia melakukan satu kegiatan, otaknya sangat fokus sehingga dia perlu melirik catatannya untuk mengingat yang berikutnya.

Karena Anda dipimpin dan melakukan tugas-tugas, faktor memalukan yang mungkin Anda takuti sebagian besar dihilangkan. Saya membayangkan berdiri diam di depan semua orang palsu tertawa, hampir seperti pertunjukan stand up yang salah. Untungnya, tidak seperti ini. Selain itu, jika Anda memikirkannya, Anda terlihat lucu melakukan yoga teratur - membungkuk dan meregangkan arah yang aneh - tetapi kami tidak mempertanyakannya dengan mudah.

Sebagian besar kelas diambil mengikuti Melissa melalui serangkaian permainan improvisasi sederhana. Tepuk tangan dan nyanyian (yang tidak terasa asing jika Anda pernah melakukan yoga atau meditasi) adalah kunci saat kami bergerak di sekitar ruangan. Kami dibimbing melalui napas dalam-dalam, menempatkan tangan kami di diafragma kami untuk membuatnya mengembang dan berkontraksi. Bahkan ketika kita menghembuskan napas, masih ada udara yang tersisa di paru-paru, dan hari ke hari, kita hanya menggunakan sekitar 25% dari kapasitas paru-paru kita, sehingga setiap pernapasan dalam bermanfaat.

Pada banyak napas, kami merilis keras "ha, ha, has," yang di atas kertas mungkin terdengar konyol tetapi dalam praktik hanya terasa seperti kata lain yang sering digunakan dalam yoga seperti "om" atau "shanti." Penambahan musik memajukan santai suasana. Ada pekerjaan mitra - tertawa terbahak-bahak dengan orang lain, bergabung dengan telapak tangan di udara saat Anda meneriakkan (pada dasarnya pesta tinggi). Gerakan atau kata-kata positif adalah kuncinya; kami bersorak dan mengangkat tangan kami dalam bentuk V di udara (Saya pernah membaca atlet melakukan ini dalam latihan untuk meniru memenangkan perlombaan, memberikan otak mereka dengan konotasi positif untuk menang).

Sementara kami banyak menggerakkan tubuh kami, mereka tidak dalam pose yoga formal, kecuali pose prajurit.

Bagian terbaiknya adalah begitu kita mulai tertawa palsu - kita mendapati diri kita tertawa secara alami pada situasi dan diri kita sendiri, yang menyegarkan. Kami memang berjalan dengan sepatu badut, membuat milkshake, dan menggulung manusia salju (yang saya sadari terdengar sangat ngeri ketika dituliskan, tetapi pada saat itu, secara mengejutkan mereka tidak merasakannya). Saya tidak bisa cukup menekankan itu mustahil untuk menganggap diri Anda serius di kelas yoga tertawa.

Yang sangat membebaskan. Saya merasa seperti anak kecil. Hanya di masa dewasa kita berhenti bermain dan bersikap konyol demi hal itu. Melissa mendesak kami untuk mencoba tertawa (atau melantunkan "ha, ha, ha") dalam skenario apa pun yang membuat kami merasa tertekan. Atau bahkan jika kami melakukan sesuatu seperti mematikan jari kaki kami - hanya untuk melihat perbedaannya. Saya sudah mencoba ini sejak dan dapat menjamin keefektifannya. Cobalah sekarang - tersenyumlah; kemudian tertawa sekitar 10 detik sambil mengangkat tangan ke atas. Apakah Anda merasakan sedikit pengangkatan energi dari inti Anda?

Bayangkan itu selama satu jam.

Relaksasi di akhir kelas (alias sedikit kelas yoga terbaik di mata saya) terasa menenangkan setelah kesibukan.

APA YANG KAMI PIKIRKAN

Meskipun kelas satu jam, saya keluar merasa seolah-olah saya telah tersenyum dan tertawa selama berjam-jam. Saya senang telah berusaha, karena saya sangat tidak cemas daripada ketika saya datang. Setelah berbicara dengan Melissa, dia berkata sementara tidak bisa tertawa yoga menyembuhkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, sejumlah orang yang menderita kondisi datang ke kelas - dan perasaan yang menggetarkan adalah bahwa mereka selalu senang mereka melakukannya. Mereka memberitahunya tentang perasaan yang lebih baik - bahkan hanya selama kelas.

Ada jauh lebih sedikit yoga daripada yang saya bayangkan. Saya membayangkan memegang pose yoga sambil tertawa. Pada kenyataannya, ini lebih merupakan kasus peregangan dan pernapasan dalam, jadi jangan berharap untuk menukar kelas yoga reguler Anda dengan ini. Sebaliknya, melihatnya sebagai add-on. Saya pikir menyebut latihan tawa relaksasi atau terapi akan tampak lebih pas. Saya merasakan efek di inti saya, seolah-olah saya memiliki tawa perut yang hebat. Saya bersemangat, tidak stres dan akan merekomendasikan semua orang mencobanya. Tolong, tidak ada bukti video.