2 Cara untuk Menenangkan Pikiran Anda (dan Kecemasan Anda) Tanpa Duduk Diam
Daftar Isi:
Ahli yoga dan meditasi, pendiri studio I Am You, dan penulis buku terlaris internasional Retox, Lauren Imparato mengatakan bahwa jika Anda adalah tipe orang yang otaknya mengalami overdrive ketika Anda mencoba menjernihkan pikiran Anda, ini mungkin untuk Anda: “Alih-alih duduk dan 'diam' atau 'menghentikan pikiran Anda,' yang mana, ketika Anda memikirkannya, tidak’"Sungguh masuk akal, meditasi mindfulness aktif adalah tentang melatih otot pikiran untuk menjadi lebih kuat," katanya kepada saya.
Oh, dan jangan salahkan meditasi aktif sebagai sesuatu yang kurang efektif daripada yang diam dan diam; apa yang membunuh stres untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Imparato menjelaskan: “Tujuan meditasi adalah untuk membuat kita lebih kuat dari dalam ke luar. Bagi sebagian orang, itu musik atau seni … atau berlari-intinya adalah terhubung ke pikiran Anda dengan cara baru atau dari sudut yang berbeda. Kamu tidak’saya harus duduk diam, bersila dengan mata tertutup untuk bermeditasi - yang harus Anda lakukan adalah bernapas. ”
Sudah ketagihan? Terus bergulir untuk mempelajari dua teknik meditasi aktif.
1. Meditasi Berjalan
Berjalan mungkin merupakan bentuk meditasi aktif yang paling umum. Umat Buddha Tibet sangat menyukai meditasi dinamis karena mereka percaya bahwa untuk dapat tercerahkan (atau sukses dan bahagia) Anda perlu berlatih "kedamaian dan kegembiraan dalam langkah-langkah Anda." Tumit kaki mewakili masa lalu, bola mewakili masa depan, dan tengah kaki adalah jalan kehidupan - dan kepercayaan ini membuat mereka menciptakan meditasi berjalan ribuan tahun yang lalu. Imparato banyak berbicara tentang praktik dalam bukunya dan telah mengadaptasi dan menyederhanakan ritual Buddha sehingga mudah untuk bekerja dalam kehidupan modern - Anda benar-benar dapat melakukannya hanya dalam satu menit.
Untuk memulai, Imparato berkata kepadamu cukup berdiri dan bersiap untuk berjalan-jalan: "Ini bisa menjadi perjalanan panjang yang santai, perjalanan singkat ke pendingin air, atau bahkan bagian dari perjalanan Anda melalui tempat parkir atau platform kereta bawah tanah." Favorit lain adalah hanya menjelajahi lingkungan Anda dan berkeliaran di sekitar. Kuncinya adalah untuk hadir saat Anda bergerak dan juga untuk mengatur pernapasan Anda. "Sebelum Anda pergi ke mana pun, perhatikan napas Anda, dan pastikan itu melalui hidung," jelasnya.
"Sekarang mulailah berjalan, koordinasikan langkahmu dengan napasmu," katanya padaku. Tarik napas dan injak kaki tengah Anda bertanya pada diri sendiri, Apa yang membuat saya bahagia? Buang napas dan injak kaki tengah Anda dengan mengatakan, Pergi dan dapatkan itu. Ulangi napas, perkataan, dan langkah-langkahnya, dan jika pikiran Anda mengembara, yang mungkin akan terjadi, bawa pikiran Anda kembali ke langkah Anda. Imparato menyarankan untuk melakukan ini "selama Anda mampu dalam jadwal Anda," untuk menjernihkan pikiran Anda dari gangguan dan mengurangi stres.
2. Terapi Seni
Pengantar terapi seni saya datang setelah kelas yoga di Sky Ting Yoga di New York City.Setelah savasana, kami diberi selembar kertas dengan lingkaran bundar besar di tengah, cat air, dan kuas. "Anda memiliki setengah jam untuk melukis apa pun yang Anda suka. Terapi seni adalah tentang menciptakan dan mengekspresikan diri secara bebas tanpa tujuan atau penilaian, ”perintah guru. "Anda dapat berbicara dengan orang di sebelah Anda jika Anda suka, tetapi jangan berbicara tentang seni Anda atau apa yang Anda berdua ciptakan." Lingkaran itu, tampaknya, disebut mandala dalam bahasa Sanskerta dan mewakili alam semesta dalam Hindu dan Buddha simbolisme.
Saya tidak benar-benar mengenal siapa pun di kelas, jadi saya kebanyakan menjaga diri saya sendiri, membiarkan pikiran saya berkelana dan melakukan hal itu sendiri. Kemudian, tampaknya tiba-tiba, waktunya habis, dan saya hampir tidak dapat mengingat satu hal pun yang saya pikirkan selama 30 menit terakhir. Waktu berlalu cepat, dan saya bisa menjernihkan pikiran saya sepenuhnya tanpa usaha atau niat.
Krissy Jones, salah satu pendiri Sky Ting Yoga, mengatakan pengalaman seperti ini biasa terjadi - terutama bagi orang-orang yang tidak dapat menangani meditasi teratur. "Jika Anda berjuang dengan meditasi duduk, cobalah meditasi aktif atau yoga sebelum duduk diam, dan lihat apa yang terjadi pada diri Anda sendiri," katanya kepada saya bahwa manfaat melakukan terapi seni cukup spesifik untuk individu. Bagi sebagian orang, terapi seni adalah cara untuk “mengomunikasikan gagasan atau perasaan yang tidak dapat Anda ungkapkan, atau mode untuk melepaskan emosi yang terasa stagnan.” Bagi orang lain (termasuk saya), ini adalah cara untuk melepaskan stres dan jatuh ke dalam kondisi meditasi.
Either way, saya menyukainya, dan benar-benar merekomendasikan Anda pergi dan mendapatkan sendiri kuas dan beberapa cat air.
Selanjutnya, periksa lima gerakan latihan yang akan membantu menghilangkan kecemasan.
