FYI: Vitamin B6 Mungkin Membuat Anda Lebih Bahagia, Lebih Cerdas, dan Lebih Tidak Rentan terhadap Kabut Otak

Terlepas dari berbagai peran penting yang dimainkan vitamin B6 dalam tubuh kita, rasanya seperti itu telah diabaikan secara tidak adil dalam bidang suplemen dan kesehatan - terutama dibandingkan dengan vitamin B yang bersaudara, biotin dan B12. Lagi pula, manfaat vitamin D, minyak ikan, dan bahkan tarif tambahan yang lebih trendi seperti adaptogen dan CBD dipuji hingga akhir dunia, tetapi vitamin B6? Jangkrik sebanding.Namun, setelah mendapatkan petunjuk di sana-sini dari ahli gizi dan pakar kesehatan lain yang telah kami ajak bicara, kami mulai memahami betapa pentingnya asupan B6 yang cukup, dan semua manfaat dan peran berbeda yang dimainkannya dalam pemeliharaan kesehatan tubuh kita..

Bahkan, pada catatan yang lebih pribadi, baru setelah saya mengalami beberapa masalah hormonal dan tidur yang menjengkelkan, saya menyadari betapa pentingnya vitamin B6 ketika menjaga sistem saraf, kekebalan tubuh, dan metabolisme yang sehat dan bahagia. "Sementara semua vitamin B membantu tubuh Anda untuk memetabolisme nutrisi dalam makanan yang Anda makan, serta memecah lemak dan protein, vitamin B6 sangat penting untuk kesehatan hormonal," ahli gizi holistik dan pakar hormon Alisa Vitti menjelaskan di situs webnya. Dengan kata lain, vitamin B6 sangat penting bagi wanita.

Tentu saja, suplemen berkualitas tinggi adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan kadar vitamin B6 yang cukup (kebanyakan orang dewasa membutuhkannya paling sedikit 1,3 miligram vitamin B6 setiap hari untuk mencegah defisiensi), tetapi mendapatkan vitamin melalui sumber makanan murni murni umumnya lebih disukai. Plus, karena vitamin B6 larut dalam air, apa pun yang tidak digunakan tubuh Anda secara alami diekskresikan dibandingkan disimpan dalam tubuh. Dengan demikian, aliran vitamin yang konsisten sangat penting untuk mencegah defisiensi. (Sebagai catatan, ikan tuna tangkapan liar, pisang, bayam, pistachio, ubi jalar, kacang pinto, biji bunga matahari, biji wijen, kalkun, daging sapi yang diberi makan rumput, dan ayam adalah sumber makanan yang direkomendasikan dari Vitti.)

Penasaran ingin tahu lebih banyak tentang mengapa tubuh kita sangat menyukai vitamin B6? Terus bergulir. Di depan, kita membahas 10 manfaat vitamin B6 yang paling penting selain suplemen yang disetujui para ahli.

1. Pembuluh Darah Sehat

Nature Made Vitamin B-6 100 Mg $ 15

Pelajaran singkat dalam kesehatan darah 101: Homocysteine ​​adalah jenis asam amino yang diterima tubuh melalui sumber makanan kaya protein, tetapi ketika kadar asam amino terlalu tinggi, itu bisa menjadi risiko potensial peradangan, penyakit jantung, dan lainnya. komplikasi kardiovaskular menimbulkan risiko di telepon. Yang mengatakan, penelitian telah menunjukkan jumlah B6 yang memadai dalam kombinasi dengan folat secara signifikan dapat membantu menurunkan kadar total homosistein dalam tubuh.

2. Fungsi Otak

Integratif Therapeutics Active B-Complex $ 17

Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, kadar B6 yang cukup memainkan peran penting dalam fungsi glukosa otak. Pada dasarnya, vitamin mendorong fungsi dan perkembangan otak dan sistem saraf yang tepat, dan beberapa penelitian mengatakan kekurangan bisa memengaruhi penyakit seperti Alzheimer dan demensia seiring berjalannya waktu dan kita mulai menua.

3. Fungsi Hormon Lebih Halus

Desain untuk Kesehatan P-5-P 50mg Pyridoxal-5-Phosphate + Vitamin B6 $ 27

"Vitamin B6 adalah vitamin yang sangat penting yang dapat membantu meningkatkan produksi progesteron untuk mengatasi kelebihan estrogen - penyebab utama disfungsi hormon," jelas Vitti. "B6 mendukung pengembangan corpus luteum, yang merupakan asal semua progesteron Anda, dan juga bekerja dengan enzim hati Anda untuk menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh."

4. Peningkatan Suasana Hati

Suplemen Diet Vitamin B6 Superior Labs $ 14

Menurut penelitian, vitamin B6 memiliki dampak signifikan pada produksi sentral neurotransmiter serotonin dan GABA di otak, yang merupakan senyawa penting untuk pengaturan suasana hati, di samping depresi, nyeri, kelelahan, dan pencegahan kecemasan.

5. Pengobatan Anemia

Enkapsulasi Murni P5P 50 Diaktifkan Vitamin B6 untuk Mendukung Metabolisme Karbohidrat, Lemak, dan Protein $ 15

Untuk lebih lanjut tentang anemia dan cara mengubah diet Anda untuk memastikan Anda tidak kekurangan, kami sarankan membaca artikel ini di sini. Yang mengatakan, jika Anda sudah menderita anemia, meningkatkan vitamin B6 dapat membantu mengurangi gejala kondisi seperti kelelahan, kelemahan, sakit tubuh, dan banyak lagi.

6. Kesehatan Mata

Bronson Vitamin B6 $ 14

Bukan untuk menakut-nakuti Anda, tetapi degenerasi makula adalah salah satu penyebab utama hilangnya penglihatan di seluruh dunia. Berita bagus? Memprioritaskan diet nutrisi adalah salah satu cara terbaik yang disetujui para ahli untuk menjaga penglihatan pada titik dan potensi penyakit mata. Secara khusus, penelitian tertentu telah menunjukkan suplemen vitamin B6 bersamaan dengan vitamin lain seperti folat adalah strategi penting untuk kesehatan mata yang optimal.

7. Manajemen Arthritis

Thrive Market B Complex Stress Mendukung $ 12

Seperti yang ditunjukkan di sini, kekurangan vitamin B6 telah dikaitkan dengan peningkatan gejala rheumatoid arthritis dan komplikasi terkait rasa sakit lainnya. Jika ditambah, vitamin B6 dapat bermanfaat bagi penyakit dengan mengurangi peradangan, sehingga mengurangi pembengkakan dan tanda umum lainnya serta gejala rheumatoid arthritis.

8. Meringankan & Mengelola PMS

Garden of Life Suplemen Vitamin B-Kompleks Baku B $ 15

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, vitamin B6 memainkan peran utama dalam hal hormon kita. Dengan demikian, tidak mengejutkan bahwa kadar vitamin yang cukup mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita gejala PMS pembunuh, khususnya nyeri payudara, mual, kram, kelelahan, dan sakit kepala. Plus, itu bahkan dapat membantu mengurangi kecenderungan kulit untuk keluar sebelum menstruasi.

"Diyakini vitamin B6 membantu PMS karena efek positifnya pada neurotransmiter spesifik yang bertanggung jawab untuk manajemen rasa sakit di otak serta kemampuannya untuk meningkatkan aliran darah dan mengelola hormon," sebuah artikel di laporan Dr. Axe. "Dianjurkan bagi wanita yang sering mengalami gejala PMS untuk mengonsumsi vitamin B kompleks secara teratur, terutama dalam 10 hari sebelum menstruasi."

9. Siklus Tidur yang Lebih Sehat

Country Life Coenzyme B-Complex Vegetarian Kapsul $ 20

Anda mungkin pernah mendengar tentang melatonin dan peran penting yang dimainkannya dalam rutinitas tidur yang sehat. Nah, ternyata, vitamin B6 membantu tubuh membuat melatonin. Karena itu, jika Anda kekurangan vitamin, itu dapat menyebabkan masalah dengan kualitas tidur Anda.

10. Mengurangi Penyakit Pagi

Rumus Jarrow B-Kanan Dioptimalkan B-Kompleks $ 12

Menurut penelitian, vitamin B6 dapat membantu meringankan gejala-gejala umum kehamilan seperti morning sickness dan mual. Bahkan, satu penelitian menunjukkan bahwa setelah melacak mual mereka sebelum mengambil vitamin B6 dan kemudian setelah itu, kelompok pasien yang mengonsumsi vitamin B6 merasa jauh lebih mual dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Selanjutnya: 10 Karbohidrat Paling Sehat, Menurut Ahli Nutrisi