Pegang Ibuprofen: Inilah Cara Berlatih Yoga untuk Sakit Kepala

Ketika sakit kepala menyerang, bisa menjadi kebiasaan kedua untuk mengeluarkan ibuprofen dan berharap yang terbaik. Tetapi terlalu sering, pengobatan sendiri tidak membuahkan hasil yang kita kejar - dan menutupi rasa sakit tidak sampai ke sumber penyakit. Berlatih yoga untuk sakit kepala adalah salah satu cara alami untuk mengobati dan mencegah masalah.

"Walaupun ada banyak penyebab sakit kepala, salah satu yang paling umum adalah stres," kata Cynthia Lorena Gamarra, instruktur yoga dan salah satu pendiri toko gaya hidup sadar Nourish & Refine. Saat ia menjelaskan, yoga mengurangi stres dengan berbagai cara. "Tidak hanya melepaskan endorfin, tetapi juga membantu menenangkan sistem saraf," katanya. Apa sebenarnya artinya itu? "Ketika Anda benar-benar santai, sistem saraf parasimpatis Anda diaktifkan, sering dikenal sebagai 'istirahat dan cerna,' di mana tubuh pada dasarnya 'mengejar' dari berada dalam mode pertarungan atau lari, yang dikenal sebagai sistem saraf simpatik, "jelaskan Gamarra.

"Pernah menarik sepanjang malam selama final minggu lalu sakit?" dia bertanya. "Kemungkinannya adalah kurangnya istirahatmu ditambah stres adalah penyebabnya karena kau sudah kehabisan tenaga dalam mode pertarungan atau penerbangan." Pada dasarnya, ketika kita tidak tidur nyenyak, tingkat stres kita tinggi dan kita menutupi kelelahan kita dengan kafein - alasan lain kita mungkin sakit kepala - kita tidak mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga tubuh kita tidak bisa "mengejar ketinggalan" " untuk menyembuhkan.

"Pose yoga tertentu dapat digunakan tidak hanya untuk meredakan gejala tetapi pada akhirnya membantu mencegahnya jika dilakukan secara teratur," kata Gamarra. "Ingatlah bahwa tidak minum cukup air, perubahan cuaca, obat-obatan, dan sayangnya, kopi dan cokelat - maaf untuk mengatakannya - yang mengandung kafein, dapat menyebabkan sakit kepala." Tetapi yoga dapat membantu Anda mengenali pemicu ini dan menghindarinya. Sebagai permulaan, Gamarra mencatat bahwa yoga membangun kesadaran. "Ketika Anda berlatih yoga lebih teratur, Anda berlatih menjadi lebih penuh perhatian melalui pernapasan dan bergerak dan karenanya menjadi lebih selaras dengan tubuh dan kebiasaan Anda," katanya. "Anda mungkin mulai memperhatikan pola ketika sakit kepala terjadi, dan membangun kesadaran itu melalui latihan yoga dapat membuat Anda sadar akan serangan sakit kepala Anda, yang karenanya dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang harus dilakukan - atau tidak dilakukan - untuk menghentikan sakit kepala dari terjadi di tempat pertama. " Selain itu, Gamarra menjelaskan bahwa ketika berlatih yoga, "endorfin dilepaskan yang menghilangkan stres, kecemasan, dan depresi, yang dapat membantu mengurangi sakit kepala atau menghilangkannya sama sekali." Di bawah ini dia membimbing kita melalui cara berlatih yoga untuk sakit kepala dengan empat pose.

Pose Anak yang Didukung

Alat Peraga: Ambil guling (atau tumpukan bantal) dan selimut atau handuk.

Untuk memasuki pose dengan aman, mulailah merangkak dalam posisi meja dengan pergelangan tangan ditumpuk di bawah bahu dan lutut ditumpuk di bawah pinggul. Sentuh jari-jari kaki besar Anda bersama dan duduk pinggul Anda tepat di belakang tumit Anda. Ambil guling atau tumpukan bantal di bawah tubuh Anda, mulai dari pusar. Gulung selimut atau handuk Anda untuk diletakkan di bawah dahi Anda sehingga Anda bisa menghadap ke bawah tanpa tekanan pada hidung dan wajah Anda. Pastikan leher Anda panjang dan rileks dan tutup mata Anda. Letakkan tangan Anda ke depan atau ke bawah di sepanjang sisi Anda.

Ambil napas panjang dan dalam ke perut dan cobalah rasakan napas melebar di punggung bawah dan tulang rusuk. Pose ini sangat ampuh untuk menenangkan sistem saraf dan membantu meredakan kecemasan.

Catatan: Jika lutut Anda merasakan tekanan, gulung selimut lain dan letakkan di lipatan lutut Anda untuk menambah dukungan.

Supta Baddha Konāsana

Alat Peraga: Ambil guling (atau tumpukan bantal), selimut atau handuk, dan bantal mata atau handuk tangan.

Untuk memasuki pose dengan aman, duduklah di lantai dengan kedua kaki bersatu dan lutut terbuka. Tempatkan guling atau bantal tepat di belakang Anda dan bersandar pada guling - itu harus menopang kepala Anda. Lipat selimut atau handuk untuk membuat "bantal" untuk penyangga leher. Letakkan bantal mata atau handuk kecil di atas mata Anda. Pilihan lain adalah membungkus handuk di sekitar bagian atas kepala Anda, menutupi mata Anda, untuk membantu meringankan tekanan. Relakskan lengan Anda ke samping. Seluruh tulang belakang Anda harus merasa didukung.

Ambil napas panjang dan dalam ke perut dan cobalah rasakan perut mengembang dan mengempis seperti balon dengan setiap napas. Pose ini, sambil sangat rileks, membantu memberi energi pada tubuh secara alami. Ini dapat membantu menghilangkan depresi.

Catatan: Jika terlalu kuat pada pinggul atau lutut, luruskan kaki Anda di depan Anda dan letakkan guling atau bantal lain di bawah lutut.

Viparita Karani

Alat Peraga: Ambil guling (atau tumpukan bantal), selimut / handuk, bantal mata atau handuk tangan.

Ini adalah salah satu pose terbaik untuk menghilangkan stres. Tempatkan guling atau tumpukan bantal di dinding. Duduk di tepi guling atau bantal, dan sambil menopang diri Anda dengan tangan di tanah, ayunkan kaki Anda ke dinding. Anda ingin sakrum - bagian belakang pinggul Anda - didukung oleh guling. Anda mungkin perlu bergoyang untuk mendapatkan guling tepat di tempat yang Anda inginkan. Lipat selimut Anda dan letakkan di bawah kepala untuk menopang leher Anda. Baik menggunakan bantal mata di atas mata Anda atau membungkus handuk di atas kepala Anda, pastikan untuk menutupi mata.

Turunkan lengan Anda ke samping.

Catatan: Menggunakan kursi alih-alih dinding untuk menempatkan kaki Anda memiliki efek yang sama dan bisa sedikit lebih lembut pada tubuh. Jika Anda menggunakan kursi, tekuk lutut dan sandarkan betis / betis dan kaki di kursi.

Janu Sirsasana

Alat Peraga: Ambil guling (atau tumpukan bantal) dan selimut atau handuk.

Duduklah di tanah atau di tepi selimut jika pinggul Anda lebih kencang. Tekuk satu lutut dan letakkan kaki di paha bagian dalam. Arahkan pinggul dan pundak Anda ke kaki yang lurus di depan Anda. Ambil guling Anda di atas kaki Anda dan lipat ke depan dengan tubuh Anda didukung oleh guling. Gulung selimut ke tempat di bawah dahi Anda sehingga tidak ada tekanan pada hidung dan wajah. Rentangkan tangan Anda ke depan di depan Anda, letakkan tangan Anda di atas yang lain pada guling. Pastikan untuk melakukan kedua sisi untuk waktu yang genap.

Ambil napas panjang dan dalam ke perut dan cobalah rasakan retakan punggung bawah dan tulang rusuk.Pose ini sangat ampuh untuk menenangkan sistem saraf dan membantu meredakan kecemasan.

Catatan: Anda mungkin perlu menumpuk lebih dari satu guling atau lebih banyak bantal jika Anda merasakan tekanan pada punggung bagian bawah. Terus susun sampai Anda bisa melipat ke depan dengan nyaman.

Dan seperti biasa, dengarkan tubuh Anda setiap kali Anda berlatih. Kami berharap keempat pose yoga untuk sakit kepala ini memberikan kelegaan yang pantas Anda dapatkan.