5 Latihan Miring Terbaik untuk Inti Kencang

Untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran, kami mengetuk Karena dan Katrina Nada itu atas saran mereka. Di sini, mereka akan memberi Anda semua rahasia kebugaran mereka, serta beberapa tips dan trik di sepanjang jalan.

Karena dan saya suka latihan inti - Anda dapat menambahkan latihan cepat ke rutinitas kapan saja Anda mau! Miring Anda adalah otot-otot inti terkuat Anda, sehingga mereka dapat menangani banyak perhatian. Miring yang kuat akan membuat tubuh Anda berputar dan berputar, jadi tunjukkan pada mereka beberapa cinta dalam latihan Anda.

Rutin bebas peralatan ini cepat dan efektif untuk menargetkan pinggang Anda. Karena latihan ini terdiri dari gerakan berat badan, Anda dapat memerasnya kapan saja, di mana saja! Ikuti saja 15 repetisi dari setiap gerakan - total tiga putaran. Saat Anda selesai, rentangkan pinggang itu ke segala arah untuk memperpanjang inti Anda dan lepaskan ketegangan di punggung bawah Anda. Baca terus untuk mengetahui cara menguasai setiap latihan miring langkah demi langkah.

Standing Side Crunch

Fokus: Nada miring Anda

Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan kanan terangkat di atas kepala. Angkat lutut kanan Anda ke atas sambil menggerakkan tubuh bagian atas ke arah sisi kanan hingga siku kanan bertemu lutut kanan. Kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 repetisi, lalu ganti sisi.

Down Dog to Tummy Toner

Fokus: Memahat inti, obliques, dan bahu Anda

Mulailah dengan anjing ke bawah dengan pinggul Anda ke belakang, kaki kanan di udara, dan tangan dan kaki Anda tertanam kuat di tanah. Dengan kontrol, geser tubuh Anda ke posisi papan dengan tangan langsung di bawah bahu Anda. Dengan inti Anda bergerak, angkat lutut kanan ke siku kanan. Kembali ke posisi awal.

Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Keran Tumit

Fokus: Nada miring Anda

Mulailah berbaring telentang dengan posisi lutut tertekuk, tumit sekitar enam inci dari barang rampasan Anda. Dengan inti Anda bergerak, angkat bahu Anda dari tanah dan sandarkan tubuh bagian atas ke arah kanan saat tangan kanan Anda menyentuh tumit kanan Anda. Ulangi di sebelah kiri.

Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Kerenyahan Sepeda

Fokus: Memotong perut bagian bawah dan obliques Anda

Letakkan tangan Anda di dekat telinga Anda dan luruskan kaki kanan Anda di udara. Tekuk kaki kiri ke atas ke arah tubuh saat Anda mencapai siku kanan agar bertemu lutut kiri. Alternatif ke sisi yang berlawanan dengan menekuk lutut Anda ke atas untuk memenuhi siku kiri Anda dan luruskan kaki kiri Anda.

Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Plank Hip Dips

Fokus: Nada inti, miring, dan bahu Anda

Mulailah dalam posisi papan dengan siku tepat di bawah bahu Anda. Miringkan pinggul Anda ke bawah dan ke kiri, lalu ke kanan. Lanjutkan gerakan ini bolak-balik sambil menjaga inti Anda tetap aktif.

Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Kami selalu mengatakan bahwa perut dibuat dengan latihan Anda dan diungkapkan dengan nutrisi on-point. Setelah Anda berolahraga, itu begitu penting untuk mengisi kembali otot Anda dengan banyak protein. Coba kocok smoothie tropis favorit kami yang dibuat dengan Protein Protein Tone It Up (nabati, non-transgenik, berbasis tanaman) kami, tersedia di Target. Ini krim dan lezat dan akan memberi makan tubuh Anda untuk mengungkapkan otot-otot ramping dan kencang.