5 Hal yang Tubuh Anda Lewati Ketika Anda Mengalami Kecemasan

2. Bagian-bagian otak Anda yang menyimpan trauma dan ketakutan memulai reaksi "lawan atau lari"

"Bagian-bagian otak ini menyimpan kenangan trauma dan ketakutan masa lalu dan juga membantu menyandikan pengalaman menjadi kenangan," tambah Scott Dehorty, LCSW-C, direktur eksekutif di Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Sebagian besar hewan memiliki kecemasan tentang ancaman fisik yang terus-menerus," Lugavere melanjutkan, "yang penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi respons 'melawan atau melarikan diri' ini, tetapi manusia juga dapat merasakan kecemasan dalam menanggapi ancaman yang kurang nyata, seperti hari yang buruk. di tempat kerja, yang mengancam ego kita atau mata pencaharian kita. " Dehorty berkata, "Dengan melakukan itu, kita menjadi lebih fokus pada stresor dan indera kita menjadi lebih sensitif."

3. Ini benar-benar dapat membuat Anda lebih produktif

"Setiap ancaman yang dirasakan, sadar atau tidak, dapat membuat kita cemas," kata Lugavere. "Apakah ancaman itu ditujukan kepada profesional atau status romantis kita atau diambil oleh otak melalui rangsangan yang menggelegar - kebisingan lalu lintas misalnya - kita merespons secara fisiologis seperti seekor zebra yang telah melihat seekor singa lapar di pinggirannya. Kecemasan yang sesekali dalam kondisi yang penuh tekanan (berbicara di depan umum, misalnya) benar-benar normal, dan penelitian menunjukkan kecemasan ringan bahkan dapat meningkatkan kinerja dalam keadaan itu. " (Kita menjadi lebih peka, akan lebih cepat, dan waktu refleks kita akan meningkat.) "Tetapi ketika itu berkelanjutan, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan besar."

4. Diet Anda dapat memengaruhi kecemasan Anda

"Diet dapat memengaruhi tingkat kegelisahan seseorang. Mengkonsumsi makanan kaya nabati bersama dengan makanan hewani yang ditingkatkan dengan tepat dapat mengurangi kecemasan, sedangkan mengonsumsi makanan tinggi gula dan makanan olahan dapat meningkatkan kecemasan," kata Lugavere.

Para peneliti menemukan bahwa makan setara dengan satu permen coklat hitam ukuran rata-rata setiap hari selama dua minggu mengurangi hormon stres kortisol dan juga katekolamin (hormon "lawan atau lari") pada orang yang sangat stres.

5. Tetapi Anda dapat bekerja untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda baik-baik saja

"Meditasi sangat membantu dalam hal mengurangi kecemasan sebagai latihan yang benar-benar membantu membuat otak lebih tangguh terhadap persepsi ancaman di masa depan. Menjadi perhatian terhadap pemicu pribadi Anda serta orang-orang yang membuat kita semua cemas dapat memberdayakan. Misalnya, berita media secara khusus memuat siaran dengan arahan yang memicu kecemasan. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi berita adalah salah satu cara potensial untuk mengurangi kecemasan, "kata Lugavere.

"Semua ini menekankan sistem kita, dan otak dan tubuh harus kembali ke tingkat normal setelah stresor berakhir, tetapi jika stresornya konstan, Anda akan menemukan diri Anda dalam keadaan tinggi sepanjang waktu. Tetapi jarang kita Hidup selalu dipertaruhkan setiap hari. Respons penerbangan atau pertarungan tidak diperlukan sebagian besar waktu - kita perlu membiarkan otak kita mengetahui hal itu. Jika Anda mengambil napas panjang dan dalam, Anda membuat lingkaran umpan balik yang berbeda. menyatakan, Semuanya baik baik saja, "saran Dehorty.