6 Kesalahan Diet Yang Merusak Peluang Penurunan Berat Badan Anda

"Meskipun bermanfaat bagi banyak orang, makanan bebas gluten dapat sarat dengan gula ekstra, dan jenis gula cenderung lebih halus daripada yang ditemukan dalam produk yang mengandung gluten atau gandum," kata Driver-Davies. Jadi, jika Anda makan produk bebas gluten karena Anda pikir produk tersebut lebih sehat, Anda mungkin berada jauh. Jika Anda curiga memiliki intoleransi terhadap gluten, Driver-Davies menyarankan Anda "bekerja dengan seorang profesional untuk membuat rencana makan yang cocok. Jika Anda celiac atau tidak toleran gluten, maka saya akan merekomendasikan untuk belajar membuat makanan bebas gluten buatan rumah sebagai gantinya."

"Jangan menganggap semua produk berlabel yang mengatakan 'bebas gluten' secara otomatis sehat."

"Sama seperti makanan bebas gluten, ini cenderung mengandung lebih banyak gula. Lemak membuat semuanya terasa enak, jadi jika Anda menghapusnya, rasanya mungkin kurang mengasyikkan, yang diselesaikan oleh perusahaan dengan menambahkan gula," jelas Driver-Davies.

"Lemak benar-benar membuat Anda kenyang, jadi jangan lewatkan hal-hal seperti alpukat, ikan berminyak, sebagian kecil susu penuh lemak (jika ditoleransi), minyak kelapa dan minyak zaitun dengan makanan." Ketika datang ke kacang, Anda perlu melangkah dengan hati-hati, memperingatkan Driver-Davies. "Makan banyak kacang telah menjadi lebih trendi selama bertahun-tahun, dan sementara [makan] ada yang baik, jangan berlebihan. Mereka bisa menghambat penurunan berat badan bagi beberapa orang, jadi pertahankan antara enam dan 10 kacang per hari saat diet."

Ini semua tentang kualitas, bukan kuantitas. "Produk penuh lemak mengandung semua nutrisi bermanfaat yang larut dalam lemak yang dibutuhkan tubuh Anda yang sering hilang dalam versi rendah lemak. Makan makanan penuh lemak, tetapi hanya dalam jumlah sedang; Anda ingin mengisi sayuran segar, protein sehat dan buah-buahan yang kaya serat sebagai gantinya."

Apakah Anda menambahkan Canderel ke kopi atau mengisi siang hari Anda dengan Diet Coke, Anda harus berpikir dua kali. Dan itu bukan hanya karena itu adalah pilihan yang tidak sehat - itu juga merusak pinggang Anda. "Meskipun tidak mengandung gula, tubuh kita tidak mahir dalam membedakan antara rasa manis dari makanan rendah kalori dan donat. Semua menghasilkan produksi insulin, hormon lemak, dan ketika diproduksi berlebihan, sering kali duduk pada Anda perut, "kata Driver-Davies.

"Saat berdiet, jika Anda merasa membutuhkan sesuatu yang manis, cobalah opsi yang lebih sehat ini:

1. Tiga sendok yogurt penuh lemak dengan kayu manis ditaburkan di atas dan tanggal diiris.

2. Goyang alpukat cokelat: air kelapa, setengah alpukat, satu sendok teh bubuk cokelat polos / bubuk cokelat, opsional satu sendok teh sirup maple.

3. Dua kotak cokelat mentah mentah bebas gula.

4. Bahkan teh kayu manis atau akar manis saja sudah cukup untuk memuaskan keinginan manis!"

Terlepas dari apakah Anda menganggap sarapan adalah makanan paling penting dalam sehari, yang penting adalah makanan sarapan yang Anda pilih. "Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan protein yang lebih tinggi dapat mendukung penurunan berat badan," kata Driver-Davies. "Tidak semua orang memiliki tubuh, metabolisme, atau kapasitas yang sama untuk memproses karbohidrat hanya dimakan sendiri."

"Cobalah sarapan kaya protein, seperti telur di roti bakar dengan sisi hijau, dan lihat apakah ini membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Sereal cenderung berbasis gula, jadi hindari itu."

"Ngemil dan makan terlalu banyak tidak selalu membantu menurunkan berat badan," kata Driver-Davies. "Kecuali Anda memiliki masalah gula darah, cobalah untuk tetap pada makanan utama.

"Studi menunjukkan kesenjangan antara waktu makan mendukung penurunan berat badan, terutama selama dua hari per minggu dengan kalori yang lebih rendah."

"Cobalah makan makanan kaya nutrisi pada waktu yang ditentukan (untuk menghindari di sela-sela waktu makan sambil ngemil) dan bereksperimen dua hari seminggu dengan puasa dan pembatasan kalori. Ada banyak buku dan resep bagus untuk mendukung diet semacam itu."

Jika Anda ingin menghitung jumlah kalori dan bahkan makro (berapa banyak karbohidrat, protein, dan lemak) yang Anda makan, maka lihat artikel kami tentang makro di sini.

"Saya tidak merekomendasikan ini sebagai makanan pokok bagi wanita kecuali mereka mengalami menopause," kata Driver-Davies. "Kedelai mengandung estrogen tanaman, dan beberapa wanita dengan ketidakseimbangan hormon tidak akan mendapat manfaat dari estrogen tambahan dalam makanan mereka. Ketidakseimbangan estrogen pada beberapa wanita dapat menyebabkan mereka menambah berat badan atau merasa sulit untuk memindahkan kelebihan berat badan."

"Susu kedelai atau tahu di sana-sini baik-baik saja, tetapi kurangi jika lebih dari tiga kali per minggu."

Untuk informasi lebih lanjut dari Lorna Driver-Davies, kunjungi situs webnya, Feel Better Nutrition.