Yoga Adalah Cara Licik Anda Dapat Menyembuhkan Migrain Anda — Begini Caranya

Di situlah yoga masuk. "Yoga dapat menjadi pendekatan yang sangat efektif dan holistik untuk meredakan migrain dan pencegahan karena dapat menurunkan stres, mengurangi peradangan, meredakan otot tegang, dan meningkatkan rasa sakit"Kata Rausch. Ini dapat menghilangkan Anda dari siklus stres-nyeri, mencegah migrain terjadi di masa depan dan bertindak sebagai bantuan segera ketika Anda berada di tengah-tengahnya." Jika Anda pernah mengalami migrain, Anda tahu betapa melemahkan mereka. Jadi reaksi langsung ketika migrain menyerang tidak akan 'biarkan aku pergi melakukan pose yoga.' Tetapi jika Anda dapat memasukkan praktik-praktik ini ke dalam rutinitas harian atau malam hari Anda, mereka tidak hanya akan mengurangi risiko pemicu tetapi juga akan membuatnya lebih mungkin bahwa Anda akan melakukannya untuk membantu ketika yang besar menyerang. "Pastikan untuk hindari lipatan ke depan atau posisi menekuk, karena ini dapat menyebabkan tekanan pada kepala dan leher dan meningkatkan tekanan - yang persis seperti yang Anda lakukan jangan ingin.

1. Breathing Exhalasi Diperpanjang

Rausch mengatakan ini adalah tempat yang baik untuk memulai dengan latihan yoga anti-migrain karena "memfasilitasi relaksasi yang dalam dan mengurangi aktivitas saraf." Rausch memberi kami langkah demi langkah untuk mencapai yang terbaik ini. Mulailah dengan "memperhatikan kualitas napas Anda dan panjang napas dan napas Anda." Dari sana, tarik napas Anda sehingga menghirup dan mengimbangi panjangnya. Rausch menyarankan menghitung setiap napas untuk membuatnya lebih mudah. "Begitu Anda merasa nyaman dengan napas yang seimbang, mulailah mengembuskan napas dengan hitungan satu.

Anda perlahan-lahan akan mengeluarkan napas hingga dua kali panjang napas. Misalnya, jika Anda menghirup selama dua atau tiga hitungan, Anda akan menghembuskan napas selama empat atau enam hitungan. "Terus gunakan napas ini sepanjang keseluruhan latihan yoga Anda.

2. Palming

Gaiam Premium Marrakesh Yoga Mat $ 30

Langkah selanjutnya ini membantu dengan sensitivitas cahaya dan menenangkan saraf optik, yang merupakan langkah besar dalam menyembuhkan migrain. Bagian terbaik? Sangat mudah. Ambil saja kedua tangan Anda dan pegang dengan lembut di atas mata Anda (tanpa ada tekanan pada wajah). Blokir cahaya sebanyak mungkin. "Berlatihlah bernapas dengan napas panjang," tambah Rausch. "Jika kamu nyaman, tambahkan bunyi 'om' atau bunyi 'ma' saat menghembuskan napas." Tidak hanya akan menjaga sensitivitas cahaya di teluk, tetapi juga akan membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda di tengah-tengah rasa sakit migrain.

3. Seated Arm Extensions

Langkah ini mengurangi ketegangan pada otot leher. Mulailah di posisi yang sama dengan yang Anda simpan di langkah sebelumnya. Saat menarik napas, rentangkan lengan kanan Anda ke depan dan ke kanan, tidak lebih tinggi dari bahu untuk menghindari ketegangan ekstra. Anda dapat memilih apakah akan menekuk siku atau tidak. Geser pandanganmu ke kiri. Kemudian bawa lengan Anda dan pandanganlah kembali ke pusat pada napas. Rausch menyarankan untuk mengulangi ini tiga kali secara terpisah di setiap sisi.

4. Putar Lutut Ganda

Pose ini menyeimbangkan sistem saraf, yang, seperti yang kita tahu, bisa menjadi sedikit berantakan ketika mengalami sakit migrain. Mulailah dengan berbaring telentang. Tarik kedua lutut Anda ke dada saat menarik napas. "Menempatkan blok atau bantal di antara lutut dapat membantu menjaga panggul netral," kata Rausch. Saat menghembuskan napas, lepaskan lutut Anda ke kanan dan bawa lengan Anda ke samping (tidak lebih tinggi dari tinggi bahu). "Geser perlahan pandanganmu ke Kiri. Tahan napas lima hingga delapan. Lalu ulangi di sisi yang berlawanan."

Gaiam Cork Yoga Block $ 15 $ 13

5. Berlutut di Dada

Pose ini mengurangi ketegangan dan menyeimbangkan energi Anda. Mulailah telentang dengan lutut diangkat dan kaki ditanam. Saat menarik napas, angkat kaki Anda dari tanah. Saat menghembuskan napas, tarik lutut Anda ke dada. "Jaga tanganmu menopang bagian depan lututmu, dan mulailah memompa lutut masuk dan keluar dengan napasmu," kata Rausch. "Di tarik napas, lutut bergerak menjauh dari dada dan lengan lurus. Di napas, lutut bergerak ke arah dada dan siku menekuk." Ulangi urutan ini lima hingga delapan kali.

Setelah ini, bawa diri Anda melalui meditasi yang dipandu atau sesi relaksasi untuk lebih menenangkan tubuh dan pikiran Anda dan melepaskan rasa sakit dan ketegangan. Rausch menyarankan menggunakan kompres dingin atau bantal mata pada saat ini. "Berlatihlah tiga hingga lima kali per minggu selama setidaknya tiga bulan atau sampai Anda bebas dari migrain, "Kata Rausch."Melanjutkan dengan latihan malam adalah yang terbaik untuk pencegahan. Setelah bebas dari migrain, Anda dapat menambahkan pose lain ke dalam praktik Anda untuk membantu mengatasi kebutuhan dan sasaran tambahan.'

Kompres Mata Panas / Dingin Dual Zone $ 16

Ada beberapa hal yang perlu diingat ketika menggunakan yoga sebagai terapi migrain holistik. "Yang benar adalah ada begitu banyak faktor yang dapat bertindak sebagai pemicu migrain seperti stres emosional, perubahan rutinitas atau gaya hidup, kurang tidur, perubahan hormon, dehidrasi, dan alergi," kata Rausch. "Tidak ada latihan satu ukuran untuk semua. Paling aman untuk memilih latihan yang sangat berfokus pada pernapasan dan menggunakan teknik sederhana dengan gerakan lembut untuk menenangkan sistem saraf dan mengendurkan ketegangan di leher dan kepala (sumber dari ketegangan yang meningkat sebagai pemicu atau gejala dari migrain). " Kedua hal ini dapat meringankan gejala migrain dan mengelola pemicu untuk menghindari terjadinya migrain di masa depan.

"Karena kurang tidur dapat menjadi pemicu migrain, cobalah dan setidaknya tidur sembilan hingga 10 jam per malam," kata Rausch. "Makanlah secara teratur dan batasi asupan kafein. Paparan sinar matahari yang berlebihan juga dapat memperburuk migrain, jadi jika Anda tahu bahwa panas adalah pemicu bagi Anda, berhati-hatilah di bulan-bulan musim panas." Jika Anda terkena pemicu migrain ini lebih sering, tingkatkan frekuensi latihan yoga Anda untuk membantu memerangi efeknya. Secara umum, "menjaga konsistensi dengan latihan yoga Anda membantu pencegahan dan juga membentuk pola sehingga Anda dapat kembali ke latihan Anda jika / ketika seseorang memukul.'

Selanjutnya, baca tentang hubungan antara Botox dan bantuan migrain (ya, ada tautannya).