Pentingnya 2 Menit dari Waktu Hening, dan Cara Mendapatkan Milik Anda

Keheningan sulit didapat pada saat-saat terbaik, tetapi ketika Anda sedang bekerja, rasanya seperti ada paduan suara konstan yang mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan yang sedang dihadapi.

Bahkan ketika tidak ada yang berbicara, masih ada suara mobil yang lewat, pasangan meja Anda berderak dengan chip hummus dan dengung playlist 90-an yang bermaksud baik di latar belakang. Buang semua itu dan Anda masih memiliki cara batin melatih (atau mengarahkan) Anda menuju tenggat waktu berikutnya atau mengingatkan Anda tentang semua hal super penting yang Anda lupa lakukan.

Ketika Anda merasa menentangnya, semua kebisingan latar belakang tambahan dapat menghambat kemampuan kami untuk menaklukkan proyek atau ace spreadsheet itu. Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa semua polusi kebisingan yang kita alami ini dapat meningkatkan tekanan darah kita dan menurut Organisasi Kesehatan Dunia, itu dapat melepaskan kortisol tambahan, alias hormon stres, ke dalam sistem kita.

Masalahnya, jawabannya sebenarnya tidak terlalu ekstrem - tanyakan ahli kesehatan mana pun dan mereka akan memberi tahu Anda kunci untuk mengatasi situasi yang membuat stres atau hari yang berat di tempat kerja adalah meluangkan waktu sejenak untuk mengkalibrasi ulang. Dan kita juga tidak berbicara tentang sesi meditasi tiga jam. Penelitian lebih lanjut telah membuktikan bahwa hanya dua menit keheningan setiap hari dapat menenangkan pikiran lebih baik daripada musik yang paling santai sekalipun.

Sekarang, kami sangat meragukan Anda bekerja di kantor yang tertutup rapat dengan headphone kedap suara kelas atas dan peredam bising mungkin sedikit anti-sosial, jadi saya mengerti jika ide untuk menemukan dua menit dari benar keheningan di kantor sepertinya tidak bisa dilakukan.

Tetapi kami yakin bahwa ada taktik yang dapat Anda terapkan untuk menemukan sedikit ruang kepala. Kami bertanya pada segelintir wanita yang bekerja dalam peran tekanan tinggi mengelola tim besar bagaimana mereka bisa menemukan sedikit ketenangan di hari kerja mereka. Semoga saran mereka menular ke Anda juga.

Amy Lawrenson, direktur editorial di Byrdie UK

"Ini mungkin terdengar sepele, tetapi sebelum pertemuan besar apa pun, aku akan mengambil waktu sebentar, menyemprot wajahku dengan kabut dan menarik napas panjang. Lalu aku akan memperbaiki rias wajahku. Saat kecil perawatan diri itulah yang membantuku mengatur ulang. Aku jangan memakai banyak riasan, tetapi saya akan menggunakan sedikit concealer, debu pada bedak, dan mengoleskan lipstik atau balsem. Ini memberi saya beberapa saat untuk mengendalikan pikiran saya, dan merasa siap untuk menghadapi hingga pertemuan dan setiap tantangan yang mungkin timbul."

Mary Shiels, kepala PR global di ghd

"Ketika saya membutuhkan waktu untuk diri sendiri selama hari yang sibuk, saya meninggalkan kantor selama beberapa menit dan berjalan-jalan tanpa membawa ponsel saya! Udara segar, perubahan pemandangan, dan waktu yang jauh dari teknologi membantu saya untuk bernapas dalam-dalam dan fokus kembali energi saya, sehingga saya dapat kembali ke kantor dengan perasaan diberi energi kembali."

Victoria Buchanan, peneliti strategis di The Future Laboratory

"Bagi saya, ini sering tentang menemukan keheningan digital. Saya pikir di era digital kita yang selalu aktif, gagasan untuk menemukan kedamaian dan ketenangan dari arus informasi yang tersedia di iPhone saya adalah penting. Ini mungkin berarti meletakkan ponsel saya di mode pesawat dan berjalan-jalan di sekitar blok. Itu berarti saya terlibat dengan lingkungan saya dan membiarkan pikiran saya mengembara, yang membantu saya menjadi lebih kreatif (suatu keharusan untuk pekerjaan saya) daripada dengan tanpa berpikir menelusuri Instagram atau Twitter."

Hannah McGhee, direktur senior di Clique UK

"Karena peran saya bervariasi dan saya harus dapat beralih dari satu tugas ke tugas lainnya dengan sangat cepat, mengambil 15 menit untuk diri saya sendiri sangat penting untuk menjaga fokus. Udara segar dan pemandangan yang berbeda dapat membuat keajaiban, sehingga setiap orang berjalan keluar untuk makan siang hari adalah istirahat saya. Saya biasanya pergi ke tempat-tempat di mana saya mengenal orang. Berbicara dengan orang di luar tempat kerja Anda adalah istirahat yang baik."

"Saya juga mendengarkan Spotify BANYAK! Saya menggunakannya untuk fokus pada proyek-proyek besar, spreadsheet besar, banyak data, dll. Tetapi juga daftar putar yang tepat dapat benar-benar membuat saya keluar dari ruang kepala proyek saya, sehingga dapat berguna juga. Saya juga baru saja mulai menggunakan aplikasi Headspace, bersama dengan membaca, jelas."

Alexia Inge, pendiri Cult Beauty

"Seperti yang dapat Anda bayangkan, saya memiliki segudang tincture, lotion, dan ramuan di meja saya, tetapi 'retret harian' yang paling saya raih adalah Therapie Crystal Clear Smelling Garts. Saya ingin menyalurkan Victoria batin saya dengan serangkaian lama inhails dari garam memabukkan ini untuk rekalibrasi instan sepanjang hari. Mereka mempromosikan optimisme mental, kewaspadaan, kejernihan, dan keberanian, dan memberi saya alasan untuk bernapas dalam-dalam secara teratur. Alat sempurna untuk menjernihkan pikiran saya dari kabut jam 4 sore itu."