Berapa Banyak Kalori yang Anda Turun Setelah 3 Milapan?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Perkiraan Burner Kalori yang Lebih Tepat
- Sumber Kalori untuk Jangka Pendek Anda
- Intensitas 3-Mile Run Mempengaruhi Gulungan Kalori secara Keseluruhan
- Menjalankan untuk Menurunkan Berat Badan
Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua pembakaran kalori, jadi tidak ada jawaban tunggal mengenai berapa banyak kalori yang dibakar dalam jangka 3 mil. Perkiraan yang sangat kasar membuat luka bakar Anda sekitar 300 kalori, tapi itu adalah perhitungan yang sangat tidak tepat yang kemungkinan tidak akan berhasil bagi banyak orang. Jika Anda lebih besar dari rata-rata, Anda akan membakar lebih banyak kalori, dan jika Anda lebih kecil, Anda akan membakar lebih sedikit kalori. Kecepatan Anda tidak terlalu mempengaruhi pembakaran kalori Anda per mil; itu hanya mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan Anda untuk menyelesaikan jarak. Intensitas di mana Anda bekerja untuk menyelesaikan tiga mil mempengaruhi apakah Anda membakar kalori terutama dari lemak atau karbohidrat dan kalori yang terus Anda bakar pasca-lari saat tubuh Anda pulih.
Video of the Day
Perkiraan Burner Kalori yang Lebih Tepat
Ukuran Anda mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar selama 3 mil: Tubuh yang lebih besar memerlukan lebih banyak energi untuk bergerak. Misalnya, orang dengan berat 125 pon membakar sekitar 288 kalori yang berjalan sejauh 12 mil, atau kecepatan 5 mph, sementara orang seberat 185 pon membakar 425 kalori dengan jarak yang sama dengan kecepatan yang sama.
Jika Anda meningkatkan kecepatan sejauh tiga mil sampai 10 menit, atau 6 mph, dengan berat 125 pon, Anda membakar hampir 300 kalori, sementara orang seberat 185 pon membakar 444 kalori. Naik kecepatan hingga 7 menit - berlari sejauh 3 mil dalam waktu 21 menit pada pukul 8. 6 mph - dan orang 125 pound membakar 305 kalori, sementara orang seberat 185 pon membakar 450 kalori. Pembalap cepat yang menyelesaikan 3 mil hanya dalam 18 menit, melaju dengan kecepatan 10 mph, membakar 297 kalori dengan berat 125 pound atau 440 kalori pada £ 185.
Menjalankan pada kecepatan yang lebih cepat membakar lebih banyak kalori per menit, namun karena memerlukan sedikit waktu untuk menyelesaikan 3 mil, kalori yang dibakar menutupi jarak yang sama tidak jauh berbeda secara keseluruhan.
Sumber Kalori untuk Jangka Pendek Anda
Meskipun kecepatan Anda mungkin tidak berpengaruh signifikan terhadap jumlah kalori yang Anda bakar selama berlari sejauh 3 mil, ini mempengaruhi asal kalori tersebut. Bila Anda bekerja pada intensitas rendah sampai sedang, yang didefinisikan sekitar 25 sampai 60 persen dari detak jantung maksimum Anda, tubuh Anda menggunakan lebih banyak lemak yang tersimpan untuk memicu pelarian. Meningkatkan intensitas Anda hingga 70 persen atau lebih tinggi dari kapasitas maksimum Anda menyebabkan tubuh Anda menggunakan rasio glikogen yang lebih besar terhadap lemak. Glikogen lebih mudah bagi tubuh Anda untuk memobilisasi bahan bakar, jadi saat Anda bekerja lebih keras, ini adalah sumber energi yang lebih mudah diakses.
Jika kecepatan yang Anda pilih untuk dijalankan memerlukan upaya 70 persen dari detak jantung maks Anda atau lebih besar lagi, maka sebagian besar perkiraan 300 kalori yang Anda bakar berasal dari glikogen, atau toko karbohidrat.
Kecepatan berjalan di mana Anda beralih dari pembakaran terutama lemak ke glikogen terutama berbeda untuk semua orang.Pelari elit mungkin berlari sejauh tiga mil dengan kecepatan 7 menit-mil dengan upaya moderat yang membakar sebagian besar lemak. Pelari rekreasi, yang detak jantungnya naik dengan lebih mudah dalam keadaan lari, bisa merasakan kecepatan yang sama membutuhkan upaya habis-habisan yang membakar terutama glikogen.
Intensitas 3-Mile Run Mempengaruhi Gulungan Kalori secara Keseluruhan
Semakin kuat lari sejauh 3 mil untuk Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar pasca sesi. Butuh waktu lebih lama agar tubuh Anda kembali ke keadaan istirahat normal saat Anda berolahraga dengan intensitas yang kuat. Jika kecepatan Anda berlari sulit, konsumsi oksigen pasca latihan lebih banyak, atau EPOC, akan Anda alami. EPOC mengacu pada keadaan setelah olahraga dimana tubuh Anda mengkonsumsi oksigen pada tingkat yang lebih tinggi daripada beristirahat, dan dengan demikian membakar lebih banyak kalori.
Peneliti Universitas New Mexico, Chantal A. Vella, Ph D. dan Len Kravitz, Ph D. menyimpulkan dalam sebuah kajian penelitian bahwa intensitas latihan secara langsung mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar setelah latihan. Biasanya, usaha yang melebihi 70 persen maksimal menghasilkan EPOC terbesar; Jumlah kalori ekstra yang Anda bakar tentu saja tergantung pada ukuran, efisiensi dan intensitas lari Anda.
Menjalankan untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda mencoba membuat defisit kalori dengan berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit, paling prihatin dengan 300 sampai 450 kalori yang Anda bakar. Defisit 500 sampai 1, 000 kalori menghasilkan kerugian 1- sampai 2 pound per minggu. Buat sisa defisit Anda dengan memangkas kalori dari apa yang Anda konsumsi setiap hari.
American College of Sports Medicine menyimpulkan bahwa Anda mungkin memerlukan latihan intensitas menengah minimal 250 menit per minggu untuk menurunkan berat badan secara signifikan secara klinis. Karena berlari adalah latihan dengan intensitas yang kuat, Anda mungkin bisa lolos dengan waktu kurang dari 250 menit setiap minggu untuk menurunkan berat badan. Namun, jika Anda dapat bekerja sampai 250 menit dengan intensitas tinggi cardio mingguan - mulai dari berlari dan jenis kardio lainnya, seperti Zumba atau dayung - dan menggabungkannya dengan diet rendah kalori dan latihan kekuatan, Anda menciptakan lingkungan untuk membawa hasil penurunan berat badan yang penting.
