6 Makanan Gadis Dengan Kulit Yang Jelas Selalu Makan
Daftar Isi:
Apakah Anda rentan mengalami pelepasan hormon tepat sebelum menstruasi? Ternyata nasib Anda tidak hanya di tangan Ibu Alam - apa yang Anda pilih untuk dimakan juga dapat membantu (atau melukai) gejala Anda. Kami mengetuk dua ahli gizi untuk memberi tahu kami cara diet mempengaruhi kulit kita ketika menyangkut keseimbangan hormon.
"Cara Anda makan bisa menyembuhkan dan mengembalikan keseimbangan hormon atau itu benar-benar dapat membuat Anda tidak seimbang dan membuat Anda tetap di sana, "kata Elissa Goodman, ahli gizi holistik bersertifikat. Farah Fahad, seorang ahli gizi dan pendiri The Farah Effect, setuju saat ia berkata," ada makanan tertentu yang memiliki kekuatan efeknya pada hormon dalam tubuh lebih dari jus hijau harian Anda."
Goodman menjelaskan bahwa pelepasan hormon adalah akibat dari penurunan kadar estrogen dan progesteron kita dan testosteron kita tetap sama sehingga kelenjar kita menghasilkan lebih banyak sebum - yang menyebabkan kulit berminyak, yang merupakan tempat berkembang biaknya bakteri penyebab jerawat. Ini terjadi ketika kita mendekati menstruasi atau ketika kita makan makanan yang memberatkan tertentu. "Sayangnya, bahkan wanita dengan kebiasaan makan sehat tidak bisa sepenuhnya mengubah hubungan antara hormon dan wabah, tetapi mereka dapat meminimalkannya melalui diet sehat dan dengan mempertahankan berat badan yang sehat, "kata Goodman.
Jadi, jika Anda ingin melakukan bagian Anda dalam membersihkan kulit Anda, secara konsisten masukkan makanan bergizi berikut ke dalam diet Anda daripada beralih selama bagian-bagian berbeda dari siklus Anda.
Terus gulir untuk mencari tahu makanan mana yang menyeimbangkan hormon Anda dan membantu Anda menghindari jerawat.
Lemak sehat
"Lemak sehat sangat bagus untuk kulit, jantung, otak, dan hormon Anda," kata Fahad. "Masukkan minyak kelapa ke dalam korek api bebas gula atau tumis brokoli dengan minyak zaitun." Goodman juga merekomendasikan untuk mendapatkan dosis lemak sehat yang baik dari salmon hasil tangkapan liar, mentega yang diberi makan rumput, dan alpukat.
Sayuran menyalak
Keluarga tanaman ini "dapat membantu memerangi kelebihan estrogen," kata Goodman. Tidak hanya itu tetapi mereka juga memiliki nilai gizi luar biasa yang sangat penting untuk diet Anda kapan saja dalam siklus Anda. Goodman mengatakan untuk mencari kangkung, brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussel, arugula, dan sawi hijau.
Probiotik
"Probiotik membantu dalam membantu tubuh menghilangkan racun (kelebihan hormon) dan pemborosan," kata Goodman. "Kulit Anda adalah organ terbesar Anda dan penghasil racun terbesar. Dengan mendukung pencernaan dengan probiotik, racun lebih cenderung terurai di hati sebelum terakumulasi dan membanjiri kulit." Ada banyak cara untuk memasukkan probiotik ke dalam makanan Anda. Fahad merekomendasikan sayuran fermentasi, krauts, kimchi atau kombucha, tetapi peringatkan, "jangan minum terlalu banyak, karena kombucha mengandung gula tersembunyi."
Herbal Adaptogen
"Tumbuhan ini meningkatkan keseimbangan hormon dan membantu mengurangi stres berlebih," jelas Goodman, yang mengatakan adaptogen favoritnya adalah ashwagandha, Rhodiola, dan basil suci. Fahad juga merekomendasikan maca atau lucuma sebagai tambahan yang sehat untuk diet Anda untuk melakukan keajaiban mereka.
Omega-3
Seperti yang dijelaskan Goodman, omega-3 "sangat penting untuk fungsi sel yang tepat, terutama untuk fungsi hormon, karena ini adalah blok bangunan untuk produksi hormon." Dia mengatakan untuk memuat banyak sumber omega-3 alami seperti ikan tangkapan liar, biji rami, biji chia, kacang walnut, dan produk hewani yang diberi makan rumput (tetapi menghindari minyak yang mengandung omega-6 tinggi seperti safflower, bunga matahari, jagung, biji kapas, kanola, kedelai, dan kacang tanah).
Vitamin B
Goodman dan Fahad sama-sama menyebut makanan kaya vitamin B - seperti ubi, ubi, dan sayuran berdaun gelap - untuk menyeimbangkan hormon. "Masa ovulasi Anda adalah waktu yang tepat untuk mengisi vitamin B dan seng dalam daging bebas hormon," kata Fahad. Goodman juga merekomendasikan biji-bijian dan kacang-kacangan bebas gluten.
Sekarang periksa empat cara untuk mempoles ulang hormon Anda dalam waktu kurang dari 10 menit.
