Kenapa Saya Merasa Lelah Setelah Makan? Investigasi Penyebabnya
Dari pengalaman pribadi, saya pasti bisa mengatakan kemerosotan sore itu nyata. Satu menit aku dengan senang hati mengetik di mejaku, dan selanjutnya aku mendapati diriku menatap ke kehampaan, merindukan bantal, selimut, dan ketenangan tidur yang manis. Kadang-kadang kelelahan itu masuk begitu cepat sehingga tubuh saya terasa seperti menabrak dinding bata yang sebenarnya. Dengan kakiku terseret, kelopak mataku terkulai, dan menguap di bibirku, aku menuju ke kedai kopi untuk secangkir cepat kebangkitan berkafein.
Ini bukan masalah jika itu terjadi sesekali. Namun, itu adalah masalah, jika itu terjadi sepanjang waktu - seperti yang terjadi pada saya. Anda tahu, selama beberapa bulan, kelelahan muncul seperti jam sekitar pukul 1:30, yang kebetulan tengah hari kerja. Itu juga terjadi tepat setelah saya makan siang. Setelah melakukan penelitian (yaitu, bertanya kepada orang-orang yang duduk di sekitar saya secara umum), saya menemukan bahwa merasa lelah setelah makan adalah kejadian yang cukup umum. Hampir semua orang menimpali dengan "Aku benci kalau itu terjadi" atau "Ya, kenapa begitu?"
Saya tidak punya jawaban, tetapi ahli gizi dan Pendamping Makanan Pelatih NYC & LA, Dana James, tidak. Menurutnya, itu bermuara pada satu dari dua hal yang berbeda.
"Tidak normal merasa lelah setelah makan," kata James. "Ini komposisi makanannya (mis., Karbohidratnya terlalu tinggi) atau Anda memiliki sensitivitas makanan terhadap salah satu bahan, paling sering gandum. Jika Anda tidak ingin merasa lelah, jatuhkan roti, mangkuk biji-bijian, pasta, noddles, dan sushi roll dan sebaliknya fokuslah pada banyak sayuran (yang sedang dalam keadaan vital) dan sejumlah protein seukuran telapak tangan. Tambahkan sedikit lemak untuk membuat Anda kenyang lebih lama."
Jadi bisa semudah memotong karbohidrat (jangan tembak pembawa pesan), tetapi jika Anda masih mengalami kelelahan fisik dan mental, tanyakan kepada dokter Anda tentang pengujian sensitivitas makanan, yang dapat menyebabkan peradangan di dalam tubuh. Seperti kata James, gandum adalah yang paling umum, meskipun itu bisa berupa makanan apa pun.
Terakhir, ada kemungkinan kelelahan Anda berhubungan dengan gula darah, seperti yang terjadi pada kasus saya. Saya menunggu terlalu lama untuk makan antara sarapan dan makan siang. Ini menyebabkan gula darah rendah dan kelelahan, yang melanda tepat setelah saya selesai makan. Pasangan itu dengan terlalu banyak minum kopi setiap pagi, dan aku menyiapkan diri untuk kemerosotan sore epik. Untungnya, menyesuaikan pola makan saya dan makan lebih teratur menghilangkan masalah kelelahan dari hidup saya, tetapi jika Anda tetap bertahan meskipun ada perubahan yang sehat, Anda mungkin perlu meminta bantuan suplemen, dengan asumsi Anda mendapat persetujuan dokter Anda.
Ingat saja, seperti yang dikatakan James, "makanan sebelum suplemen," selalu.
Suplemen yang dimaksud adalah kromium, yang dapat diminum setiap hari "untuk menstabilkan kadar gula darah"James menyarankan untuk mengonsumsi 300 mg dengan makan siang dan makan malam untuk mengendalikan perubahan kecil dalam gula darah dan, dengan demikian, energi. Namun, setiap orang sedikit berbeda, jadi apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Dokter atau ahli gizi pribadi Anda akan dapat membantu Anda memutuskan apa yang terbaik sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda.
