Latihan Ini Sama Efektif untuk Nyeri Punggung dengan Terapi Fisik

Saya akan mengakui bahwa gagasan bahwa yoga mungkin membantu dengan sakit punggung tidak benar-benar inovatif. (Peregangan yang dalam dan berkelanjutan, pose yang kuat bisa membantu meluruskan beberapa kekusutan dari seharian duduk di meja saya? Mengejutkan.) Tetapi saya juga tidak akan berpura-pura bahwa kemajuan yang saya capai melalui latihan saya sendiri tidak signifikan. Setelah bertahun-tahun meringis melalui masalah punggung bagian bawah - dan, baru-baru ini, saraf terjepit di tulang belikat saya dengan kecenderungan untuk menembakkan rasa sakit ke lengan kiri saya pada waktu tertentu - saya hampir bebas rasa sakit sejak berkomitmen untuk mendekati- yoga harian akhir tahun lalu.

Ini benar-benar terapi fisik terbaik yang bisa saya minta, tanpa sakit kepala asuransi.

Jika ini kedengarannya idealistis, harap dicatat bahwa saya sekarang memiliki ilmu (dan dokter) di pihak saya: Sebuah studi baru yang dipublikasikan di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa yoga sama efektifnya dengan terapi fisik tradisional untuk menargetkan nyeri punggung.

Para peneliti membagi 320 peserta penelitian (yang semuanya berurusan dengan masalah punggung kronis) menjadi tiga kelompok. Satu diinstruksikan untuk menghadiri kelas yoga mingguan selama 12 minggu, diikuti oleh kelas drop-in atau praktik di rumah untuk sisa tahun ini. Kelompok kedua menghadiri sesi terapi fisik reguler selain terlibat dalam latihan PT di rumah. Kelompok ketiga mendapat buku swadaya dan materi pendidikan lainnya.

Tidak hanya para peserta dalam yoga dan kelompok terapi fisik melihat peningkatan yang hampir sama dalam rasa sakit mereka, tetapi mereka juga melaporkan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik, dan kebutuhan mereka untuk pengobatan luar menurun secara signifikan.

Namun, penulis penelitian mencatat kepada NPR bahwa penting untuk mencari kanan kelas yoga - bagaimanapun, pose tertentu lebih baik untuk memperbaiki rasa sakit daripada yang lain. Postur pemicu tidur ini adalah tempat yang bagus untuk memulai di rumah (terutama setelah duduk sepanjang hari), tetapi ketika Anda berada di studio, kami sarankan untuk mengobrol dengan instruktur Anda sebelum kelas dimulai - mereka akan tahu cara terbaik untuk menyesuaikan mereka mengalir ke tubuh Anda, dan mereka dapat memberi Anda petunjuk tentang cara mendekati peregangan tertentu untuk dampak maksimal.

Dengan catatan itu, belilah barang penting tas olahraga kami di bawah ini.

Lihatlah manfaat yoga lainnya.