Latihan Saya Paling Trendi L.A.: Inilah Yang Terjadi

Pada pandangan pertama, kebugaran udara mungkin tampak seperti salah satu dari hal-hal yang bisa dilakukan sahabat Anda untuk membuat Anda tertawa. Atau salah satu dari latihan itu yang hanya dapat dilakukan oleh para penari profesional / seniman trapeze di antara kita, untuk, dengan santai, menjaga otot mereka bergerak pada hari libur mereka. Tindakan sirkus. Berjalanlah ke kamar bergaya loteng dengan tempat tidur gantung sutra panjang 10 kaki tergantung di langit-langit, dan reaksi pertama Anda mungkin Aduh, tidak / ya benar saat Anda mundur perlahan ke pintu dan bersiap untuk berlari sebelum instruktur melakukan kontak mata.

Tetapi saya di sini untuk memberi tahu Anda, sebagai seseorang yang selamat bukan hanya satu tetapi dua kelas kebugaran udara pada hari-hari berturut-turut, bahwa itu adalah salah satu latihan yang paling menantang dan menyenangkan yang pernah saya miliki. kesenangan melakukan. Itu adalah latihan yang lebih sulit bagi saya daripada Barry's Bootcamp. Dan saya tidak mengatakan itu dengan enteng. Itu adalah jenis pengalaman yang Anda bangun dari sakit dan lapar untuk melakukannya lagi. (Dan dengan lapar, maksudku, aku sakit-secara harfiah, fisik, dan mental-untuk kembali ke studio, dan saya meninggalkan kelas terakhir saya empat jam yang lalu).

Saya menyukainya, dan saya bukan akrobat. Jika Anda tertarik sedikit pun tentang apa arti kebugaran udara / memerlukan, terus mencari akun langsung saya tentang bagaimana rasanya berolahraga di ayunan sutra yang ditangguhkan - dan mengapa Anda juga ingin melakukannya.

Hal pertama yang pertama, pengetahuan Anda tentang apa pun yang ada di udara kemungkinan adalah yoga udara, karena itulah yang memperoleh popularitas selama dekade terakhir; Saya hanya pernah mendengar tentang yoga aerial juga. Saya tidak menyadari bahwa konsep latihan aerial diterapkan di luar yoga tradisional, dengan gagasan kelas kebugaran standar - kecuali yang melibatkan penggunaan tempat tidur gantung sutra. Pada dasarnya, AIR Aerial Fitness seperti latihan boot-camp, hanya melibatkan sutra. Jadi, Anda melakukan push-up, sit-up, squat, lunges, burpees, serta gerakan-gerakan berbasis yoga dan Pilates - semuanya - kecuali dengan ayunan sutra individual seperti yang digambarkan di atas.

Dan biarkan saya memberi tahu Anda - hal itu keras ketika Anda menstabilkan tubuh Anda untuk menyeimbangkan bagian-bagian yang berbeda tergantung di tempat tidur gantung. Ini terutama otot-intensif dan sangat luar biasa dan memberdayakan. Tetapi lebih dari itu dalam satu menit!

AIR dimulai di Chicago dan diperluas ke Los Angeles pada Oktober tahun lalu. Ini adalah satu-satunya studio kebugaran udara di L.A., dan saya telah mendengar semakin banyak kabar tentangnya selama berminggu-minggu. Masih relatif di bawah radar, itu adalah jenis latihan yang menyebar dari mulut ke mulut dan cukup berbeda untuk menjadi pemujaan. Studio ini cukup mengesankan secara visual, yang, untuk latihan, adalah semacam ide, jika Anda bertanya kepada saya. Seberapa jauh lebih menginspirasi untuk berolahraga di tempat yang membuat mata Anda bahagia, versus beberapa gym tanpa jendela suram?

Rahang saya pada dasarnya jatuh ketika saya berjalan ke ruang langit-langit tinggi dengan sutra pirus yang menakjubkan; itu tampak seperti pameran seni. Kamarnya sangat terbuka, cerah, dan lapang, dengan pemandangan The Hills melewati La Cienega (dan Coffee Bean favorit saya untuk boot). Ini adalah tempat yang sangat berangin, tempat yang membangkitkan semangat untuk berolahraga. Jadi, +1 untuk venue. Gambar bahkan tidak melakukan keadilan impresifnya.

Ketika saya pertama kali tiba di kelas Yayasan Air, para instruktur sedang berlatih segala macam gerakan di tempat tidur gantung (lihat di atas) -gila, mengayunkan putaran akrobatik dan gerakan yang mengingatkan saya pada satu lukisan Leonardo da Vinci, "Manusia Vitruvian" -bahwa menggambarkan tubuh manusia bergerak dalam lingkaran. Yang lucu adalah, mengawasi mereka di udara di ayunan tidak menimbulkan kepanikan ringan-membuatku gatal untuk memulai kelas. Saya hanya ingin naik ke sana dan melakukan apa yang mereka lakukan. Ayo lakukan ini, ayo bersenang-senang, bawa aku ke atas adalah apa yang dikatakan tubuh / pikiran saya.

Itu tampak sangat menyenangkan. Saya juga bertanya-tanya seberapa sulit vs mudahnya. Apakah hal-hal super keren yang mereka lakukan sesuatu yang lebih mudah daripada kelihatannya, atau apakah itu jenis hal yang hampir tidak pernah saya goreskan sebagai pemula? Hanya waktu yang tahu.

Pada satu titik, saya memang memiliki citra diri saya yang benar-benar jatuh dari udara ke lantai, dan memiliki keinginan untuk bertanya kepada mereka apakah orang-orang memukul lantai di kelas sepanjang waktu, tetapi memutuskan untuk tidak melakukannya. Mereka meminta kami menandatangani pengabaian di awal kelas, dan saya pikir orang mungkin tidak jatuh / melukai diri mereka sendiri ke kiri dan ke kanan, atau kelas itu tidak akan menjadi apa-apa.

Kelas fundamental, seperti namanya, benar-benar hanya semacam menuntun Anda melalui dasar-dasar, membiasakan Anda dengan tempat tidur gantung, melangkah ke dalamnya dengan satu kaki, lalu yang lain (gambar di atas) dan mengerjakan Anda dari gerakan split dasar di awal. dari kelas (disebut "tongkat permen") menjadi tikungan dan belokan yang lebih rumit yang dibangun di atas gerakan sebelumnya saat kelas berlangsung. Saya mencoba dasar-dasar dan kamp pelatihan, dan meskipun sangat menarik untuk memiliki titik perbandingan untuk mencoba keduanya, Anda pasti tidak perlu mengambil dasar-dasarnya sebelum mencoba kamp pelatihan.

Saya akan mengatakan kelas fundamental lebih berguna jika Anda ingin mendapatkan kebugaran aerial yang sah-seperti menjadi total berayun badass dan hanya mengesankan heck keluar dari orang-orang dalam hidup Anda ketika Anda dapat melakukan beberapa gerakan udara yang benar-benar kompleks (atau "trik," seperti instruktur memanggil mereka, yang saya suka); sedangkan kamp pelatihan adalah pembunuh, latihan badass bagi siapa saja.

Tetapi mulai dari awal, kedua kelas dimulai dengan pekerjaan lantai. Jadi, jika Anda bertanya-tanya, Anda tidak hanya melompat ke tempat tidur gantung. Anda benar-benar memiliki kesempatan untuk merasa nyaman dengan keberadaannya yang berpotensi mengintimidasi di depan mata Anda sebelum Anda melakukan gerakan yang menantang gravitasi.

Sutra-sutra itu sendiri tingginya 10 kaki dan umumnya jatuh sekitar tiga kaki dari lantai. Instruktur mengikat mereka menjadi simpul untuk membuat mereka terhuyung-huyung ke ketinggian yang berbeda untuk orang yang berbeda, sehingga mereka memberitahu Anda untuk memilih tempat tidur gantung yang ujungnya mencapai ketinggian sekitar pinggul. Yang menarik adalah Anda ingin jatuh pada ketinggian yang berbeda tergantung pada latihan yang dilakukan, jadi kadang-kadang Anda beralih ayunan selama kelas untuk menemukan yang tepat untuk tinggi badan khusus Anda.

Misalnya, ada satu gerakan di mana Anda melempar sutera ke belakang (seperti gambar yang digambarkan di atas) dan posisikan tepat di atas pantat Anda (itu terlihat seperti tali pengikat jika Anda hendak melakukan sky-diving); melingkari lengan Anda; duduk kembali ke dalamnya untuk bersandar ke belakang dan kemudian menjulurkan kaki Anda seperti katak dengan pergelangan kaki Anda dilingkarkan di setiap sisi untuk stabilitas; dan pada dasarnya berayun terbalik, berderak untuk sit-up udara (ya… dan percayalah kepada saya - Anda bisa melakukannya, dan instruktur memandu Anda melalui itu dan membantu Anda masuk ke setiap pose jika Anda berjuang, seperti saya untuk setiap orang).

Intinya, jika sutera Anda menggantung terlalu rendah untuk gerakan itu, itu tidak akan berhasil, karena kepala Anda akan berada di lantai. Jadi Anda bisa bergerak ke berbagai sutera untuk gerakan yang berbeda. (Gerakan gantung terbalik terlihat agak seperti di bawah ini.)

Jadi, ketika kelas pertama dimulai, Anda menarik tikar di dekat sutra Anda, yang hampir selalu Anda pakai. Apakah ke sisi sutra Anda, di belakang, atau di depan, Anda melakukan banyak hal di atas tikar menggunakan sutra. Pemanasan melibatkan sekitar 10 menit baik peregangan menggunakan sutra, seperti membungkuk ke depan untuk meregangkan punggung Anda, dan meletakkan kaki ke dalamnya dan menarik untuk meregangkan paha belakang Anda, serta meningkatkan detak jantung Anda dengan gerakan seperti melompat seperti melompat jack dan lutut tinggi. Saya terkejut dengan betapa jauh lebih baik saya mampu meregangkan tubuh saya menggunakan ketegangan sutra untuk meningkatkan mobilitas.

Itu adalah hal yang saya pikirkan, Sial, tubuhku belum pernah meregang sebaik ini selama bertahun-tahun -bahkan dalam yoga.' Rasanya luar biasa.

Kemudian Anda melakukan hal-hal seperti menempelkan satu atau kedua kaki ke tempat tidur gantung dengan punggung rata di tanah, dan angkat pinggul dan pantat untuk mengangkat barang rampasan (gambar di atas). Setelah 10 menit pemanasan, kamp pelatihan memerlukan tiga interval 10 menit di mana Anda melakukan 10 latihan yang berbeda, satu latihan per menit, secara berurutan, dengan mempelajari trik di antara setiap interval 10 menit. Itu sangat sulit dan menyenangkan, dan rasanya sangat menyenangkan. Beberapa contoh latihan: Kami pergi dari lift pinggul sebentar; untuk duduk dengan kaki di tempat tidur gantung; ke burpe satu kaki dengan satu kaki kembali di tempat tidur gantung (jujur ​​salah satu favorit saya), untuk mencelupkan trisep dengan kaki Anda di tempat tidur gantung (luar biasa untuk lenganmu); untuk merangkak lengan Anda ke bawah sutra sampai Anda berada pada sudut 30 derajat dengan lantai, kemudian menarik diri Anda kembali ke atas sutra dengan berat tubuh Anda sendiri (sapi suci, bahwa seseorang bukan lelucon); untuk jongkok berkaki satu dengan satu kaki di tempat tidur gantung.

Pada dasarnya, setiap gerakan jauh lebih sulit daripada apa pun yang Anda lakukan dengan objek yang stabil di gym, atau di mana pun, di mana Anda menggunakan bangku, dinding, dan kotak untuk melakukan latihan yang sama. Sebuah bangku atau kotak tempat Anda dapat melangkah, atau melakukan triceps dips-itu adalah objek yang secara inheren stabil. Tapi tergantung tirai-sutera tidak, jadi tubuh dan otot Anda bekerja lebih keras untuk menstabilkannya, dengan bagian-bagian tubuh yang tergantung di dalamnya. Bayangkan dip trisep dengan kaki di lantai. Sekarang masukkan kaki Anda ke tempat tidur gantung, dan kaki Anda, paha bagian dalam, puntung, perut, dan seluruh tubuh secara harfiah gemetar berusaha menstabilkan saat Anda melakukan triceps dip.

Bang yang jauh lebih baik untuk uang Anda.

Seperti yang saya katakan sebelumnya, jujur ​​saya pikir itu adalah salah satu yang paling sulit secara fisik (di terbaik cara, di Omg, saya mendapatkan latihan yang bagus sekarang cara) latihan yang pernah saya lakukan. Bergantian antara 30 menit berjalan dan 30 menit di kamp pelatihan paling sulit di kota terasa lebih mudah bagi saya, ketika saya berada di tengah-tengah kamp pelatihan udara. Saya sangat menyukainya.

Terlebih lagi, sangat keren merasa begitu kuat; dan dalam kesempatan langka bahwa Anda menguasai pose di kelas pertama Anda (saya pikir saya mungkin mendapat 80% dari perjalanan ke sana dengan seperti, satu latihan 40), Anda merasa seperti Anda seorang dewi menari yang eksotis. Memanipulasi semua putaran dan putaran tali, melilitkannya ke tubuh Anda, dan berakhir seperti angsa yang terbang ketika Anda sampai di sana, super-seksi dan memberdayakan, dan terlihat cantik jika Anda dapat menekan pose (lihat di atas). Tetapi bahkan ketika Anda tidak, itu benar-benar indah untuk melihat wanita lain di kelas yang kebetulan bagus dalam hal itu.

Saya cukup terpesona melihat instruktur dan wanita lain, berpikir dalam hati betapa cantik dan menawannya mereka di udara.

Dan itu tidak memiliki perasaan atau fokus seksual yang terang-terangan. Kelas kebugaran yang mengambil inspirasi dari tarian kursi, tarian tiang, dan striptis telah menjadi arus utama dalam beberapa tahun terakhir dan menjadi sangat populer (Anda tahu Anda menganggap Groupon, setidaknya untuk pesta lajang), tetapi kebugaran udara tidak seperti itu. sama sekali. Tidak seperti kategori sebelumnya, bentuk latihan itu sendiri bukan tentang mencoba membuat Anda terlihat seksual atau merangkul keseksian Anda; "trik" kebetulan begitu saja untuk terlihat sangat, sangat cantik dan seksi dalam bentuk mereka yang sudah selesai (lihat di bawah).

Namun, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui bahwa saya belajar cukup cepat dan tidak akan pernah mengetahuinya tanpa mengambilnya: Ini benar-benar intensif pergelangan tangan! Saya cukup terkejut dengan hal ini, tetapi Anda menarik diri Anda ke atas dan melilitkannya ke pergelangan tangan sehingga menjadi sangat melibatkan pergelangan tangan, jadi jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan, itu akan sangat sulit dilakukan. Sutera juga melukai pinggul dan kaki Anda dalam gerakan tertentu, terutama yang berayun terbalik, dan ini hanya semacam bagian dari kesepakatan.

Anda benar-benar terbungkus pose tertentu, sehingga akan menggali titik-titik lunak dan persendian tertentu dan tidak selalu menjadi hal yang paling nyaman di dunia. Meskipun saya memiliki keinginan yang sangat kuat untuk belajar gerakan keren dan menjadi angsa akrobatik dan lentur, saya juga kadang-kadang hanya ingin mendapatkan efek dari "trik" pose tertentu dan kembali melakukan burpe dan squat dengan sutra. Jadi saya lebih suka boot camp daripada tutorial trik kecil, tapi begitulah saya dalam yoga. Setiap kali bagian latihan yang sebenarnya dari kelas berakhir dan saatnya untuk melakukan inversi dan berdiri di atas kepala Anda, saya seperti, Tidak, terima kasih / Tidak ada gunanya.

Saya hanya akan melihat semua orang berdiri di bahu mereka sampai guru berhenti membuat kita belajar banyak hal. "Saya sangat suka bagian-bagian di mana Anda tidak secara individual mengerjakan kerajinan Anda.

Semua dalam semua, itu adalah pengalaman yang benar-benar luar biasa, dan saya tidak sabar untuk kembali ke ayunan, bahkan untuk gerakan yang disebut "Popok, yang Anda harus mencoba sendiri beberapa waktu, karena saya tidak yakin Saya bisa menggambarkan bagaimana seseorang masuk ke popok dengan kata-kata.

Tetapi yang lebih baik lagi, AIR Aerial Fitness membagikan lima latihan pembunuh yang dapat Anda lakukan tanpa tempat tidur gantung sutra, jadi terus gulir untuk memeriksanya!

1. Step-up: Tempatkan telapak kaki kanan di atas kursi dan naikkan kaki kiri Anda ke kanan. Jangan terlalu menekan kaki kanan. Untuk mendapatkan efek UDARA sepenuhnya, Anda bisa mengambil dua botol sampo dan menariknya ke bahu sambil naik. (Ini mensimulasikan bagian lengan dari step-up.)

2. Jongkok: Gunakan meja dapur atau meja. Jaga agar kaki Anda sejajar satu sama lain. Jongkok, mendorong berat badan Anda di belakang Anda menjaga lutut Anda di atas pergelangan kaki. Jaga agar pegangan tetap bagus dan ringan di atas meja. Jika Anda merasa meja terlalu rendah, jongkok lebih rendah.

3. Papan AIR: Tempatkan bagian atas kaki Anda di tepi sofa. Bentuk yang sama seperti yang Anda lakukan di tanah, menjaga bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda. Peras perut dan paha bagian dalam Anda bersamaan. Untuk membuatnya lebih maju, bawa lutut kiri lalu lutut kanan ke dada.

4 AIR push-up: Menggunakan bentuk yang sama seperti papan, dengan kaki di tepi sofa, tekuk siku Anda dan dorong telapak tangan Anda. Cobalah mendekatkan hidung Anda ke hidung. Untuk membuatnya lebih maju, ambil tubuh Anda satu inci di atas tanah dan ambil pulsa kecil satu inci ke atas dan satu inci ke bawah.

5. Crunches: Balik tubuh Anda sehingga barang rampasan Anda sekarang berada di tanah dan tumit berada di ujung sofa. Jalin jari-jari Anda di belakang kepala Anda, dengan siku melebar. Buang napas di atas crunch Anda. Cobalah untuk mendapatkan satu inci lebih tinggi setiap kali. Untuk membuatnya lebih maju, ambil sedikit denyut nadi ke atas dan ke bawah, jangan biarkan pisau Anda menyentuh tanah.

Pernahkah Anda mendengar tentang kebugaran udara? Apakah Anda akan mencobanya? Beritahu saya di bawah ini! Klik di sini untuk salah satu deodoran favorit saya, sehingga Anda dapat melakukan membalik terbalik dalam kebugaran udara dan tidak khawatir tentang bau.