Inilah Cara Membuat Kamar Tidur Saya Bebas iPhone Mengubah Hidup Saya
Sebagian besar dari kita mengidentifikasi baik sebagai "burung hantu malam" atau "burung awal," tetapi sebagai seseorang yang naik ke tempat tidur pada pukul 10:30 malam. dan bangun 10 jam kemudian, saya tidak termasuk dalam kategori baik. Artinya saya suka tertidur lebih awal dan bangun terlambat. Sungguh mengherankan mengapa saya masih sangat lelah sepanjang waktu.
Biasanya saya tertidur dengan iPhone saya di meja samping tempat tidur, terpasang tidak lebih dari enam inci dari kepala saya. Untuk percobaan lima hari ini, saya meninggalkan telepon saya di ruang tamu, cukup dekat sehingga saya masih bisa mendengar alarm jam 8 pagi (yang biasanya saya tiduri).
Apa yang saya tidak pernah kenali sampai melarang iPhone saya dari kamar tidur adalah bahwa saya tidak pergi tidur secepat yang saya kira. Tentu, saya menyelipkan diri sebelum jam 11 malam, tetapi untuk pertama kalinya, saya menyadari bahwa saya menghabiskan setidaknya satu jam di tempat tidur setiap malam untuk mengejar email, menelusuri Instagram, dan menonton video YouTube. Bahkan jika tubuh saya kelelahan, saya tidak bisa menolak. Biasanya saya tidak menyimpan telepon sampai tengah malam.
Menurut Gazzaley, penelitian menunjukkan hal itu memiliki smartphone di kamar tidur sebelum tidur mengurangi tidur rata-rata 54 menit, yang berbaris tepat dengan nomor saya. Kekurangan ini cukup untuk merusak fungsi kognitif, seperti perhatian yang berkelanjutan, ingatan, kreativitas, dan penilaian - semua hal yang vital bagi pekerjaan saya sebagai penulis.
Tetapi tanpa iPhone untuk menjaga pikiran saya tetap terhubung, saya dapat menyesuaikan diri dengan tubuh saya dan tertidur sesuai dengan kebutuhannya. Setiap malam percobaan, saya menyerah dalam waktu 10 menit setelah naik ke tempat tidur. Dan saya tidak membuat koneksi pada saat itu, tetapi cerita saya semuanya ditulis jauh sebelum tenggat waktu mereka minggu itu.
Baru-baru ini saya memiliki beberapa pengalaman di mana saya terbangun di tengah malam, merasakan pikiran saya mulai berpacu, dan tidak dapat tertidur kembali. Tentu saja, selama jam-jam ini, saya dapat ditemukan setengah sadar bergulir melalui telepon saya.
Psikolog Larry Rosen, Ph.D. memimpin sebuah studi tentang hal ini, mengungkapkan hal itu prediktor terkuat dari kualitas tidur yang buruk adalah kecemasan tentang kehilangan email atau teks penting. "Kecemasan ini kemungkinan besar menyebabkan peserta terbangun di malam hari untuk memeriksa pesan," kata Rosen. Sekali lagi, deskripsi ini cocok untuk saya.
Rosen mengatakan bahwa menurut National Sleep Foundation, salah satu kunci untuk tidur nyenyak adalah "menjaga elektronik dari kamar tidur dan mematikan setidaknya satu jam sebelum tidur." Sebelum percobaan saya, saya jujur berpikir saya sedang tidur tentang serta saya bisa berharap untuk. Tetapi setelah membuat kamar tidur saya bebas-iPhone, saya tidak memotret sekali pun pada malam hari.
Meskipun saya tahu telepon saya masih dipenuhi dengan berita dan pesan, membuatnya tidak terlihat membantu saya mengurangi beberapa urgensi itu. Ini juga menghilangkan kemungkinan gangguan yang disebabkan oleh cahaya biru buatan layar.
Aku bahkan kurang dari burung awal daripada aku burung hantu malam dan telah mengerikan bangun dari tempat tidur tepat waktu sepanjang hidupku. Saya tidak pernah bangun sebelum alarm saya; pada kenyataannya, saya hampir selalu tidur menembusnya. Saya hanya mengupas diri dari tempat tidur setelah itu menjadi sangat perlu untuk melakukannya.
Tetapi yang mengejutkan, seperti jarum jam, saya terbangun setiap pagi di minggu bebas iPhone pada pukul 7:50 pagi - 10 menit sebelum alarm saya. Dan karena saya tidak punya pilihan untuk memeriksa email dan media sosial di tempat tidur selama setengah jam, saya terpaksa bangun lebih cepat. (Tentu saja, aku masih berlama-lama di teleponku di sofa ruang tamu sebelum menuju keluar pintu, tapi setidaknya aku berhasil mandi dan berpakaian dulu.)
Rosen mengatakan bahwa mengeluarkan ponsel dari rutinitas Anda sama pentingnya di pagi hari seperti di malam hari, dan bukan hanya karena memperlambat kemajuan Anda. "[Melepaskan telepon] akan membantu Anda membangunkan secara perlahan dan bertahap, alih-alih segera menempatkan otak Anda dalam kondisi siaga tinggi," katanya. Ini tentu beresonansi dengan saya, seperti bangun ke banjir email menempatkan putaran negatif di sepanjang hari saya. Menunggu 30 menit sampai saya bisa mencuci muka dan mengenakan pakaian tidak ada bedanya dengan orang-orang di ujung surel itu, tetapi dunia bagi saya.
Saya cukup pandai membaca di akhir pekan (saat ini separuh jalan melalui Nora Ephron's Aku tidak ingat apapun dan Jeffrey Eugenides Perawan Bunuh Diri), tetapi malam hari kerja saya dikonsumsi oleh teknologi saja. Pada malam terburuk saya, Anda akan menemukan saya menonton Netflix di TV, menulis di komputer saya dengan satu tangan sambil membolak-balik Instagram di ponsel saya dengan yang lain. Sekali lagi, saya tidak bangga dengan ini.
Mengesampingkan setiap dan semua layar dari kamar saya, saya merasa seperti anak kecil di hari hujan dengan listrik mati. Kegiatan apa yang bisa saya lakukan tanpa daya? Saya mencoba masuk ke romantisme kamar tidur bebas teknologi, jadi saya menyalakan lilin Byredo dan membuka buku Nora Ephron saya. Kombinasi mengantuk ini juga membantu saya tertidur lelap terbelah.
Sejauh ini saya sudah membahas tentang manfaat menjadikan kamar Anda zona bebas iPhone. Dan meskipun saya berdiri di samping mereka, yakinlah itu bukan upaya yang mudah.
Pagi saya tanpa telepon benar-benar tidak seburuk itu - seperti yang saya katakan, semua itu memaksa saya untuk memulai hari pada jam yang masuk akal. Tetapi pada malam hari, selama 10 menit sebelum zonking, saya merindukan ponsel saya, seperti pecandu dalam penarikan. Saya membaca sebuah kata atau fakta di buku saya yang ingin saya teliti, meraih telepon saya ke Google, dan kemudian merasa benar-benar tak berdaya ketika tidak ada di sana. Saya tertidur dan bertanya-tanya, apa posting Instagram dan pesan Facebook yang saya lewatkan. Terpikir oleh saya untuk meraih ponsel saya setidaknya setiap dua menit, dan beberapa kali, saya melakukannya secara fisik, seperti refleks.
Semua ini membuat saya menyadari betapa ekstremnya hubungan saya dengan telepon saya.
Untungnya, Rosen mengatakan kita tidak perlu membuat kamar tidur kita sepenuhnya bebas iPhone untuk mendapatkan manfaat yang sama, selama kita menetapkan beberapa batasan.
“Bagi mereka yang tidak dapat menyerahkan perangkat mereka sepenuhnya di malam hari … redupkan pengaturan kecerahan ponsel cerdas atau tablet Anda dan posisikan perangkat tersebut setidaknya 14 inci dari wajah Anda, yang kemudian mengurangi jumlah cahaya biru yang masuk ke mata dan selanjutnya memiliki minimal berdampak pada pelepasan melatonin, ”katanya.
Anda juga dapat mencoba mengunduh program komputer F.lux, yang mengubah warna lampu layar laptop Anda agar sesuai dengan waktu, memungkinkan melatonin untuk rilis sesuai jadwal.
Tetapi sementara saya sedang sibuk, saya berniat untuk menjaga kamar saya bebas iPhone. Ada sesuatu yang sangat indah tentang mempertahankan kamar tidur sebagai tempat perlindungan, tentang bangun dengan kepala di dada orang lain yang penting alih-alih layar hitam yang dingin.
Ganti perangkat berteknologi tinggi Anda dengan hal-hal penting di samping tempat tidur ini!
Tip National Sleep Foundation lainnya untuk tidur nyenyak adalah "semakin mengurangi cahaya di kamar setidaknya satu jam atau lebih sebelum tidur untuk memungkinkan pelepasan melatonin secara maksimal." Selesaikan pekerjaan dengan lampu samping tempat tidur yang peka sentuhan ini, yang memiliki empat level dan warna kecerahan, ditambah speaker Bluetooth untuk memainkan lagu-lagu santai.
"Bagi banyak orang, smartphone atau tablet berfungsi untuk mengurangi kebosanan ketika seseorang bersiap untuk tidur," kata Rosen. Jika Anda ingin sedikit meningkatkan lingkungan tidur Anda, pilihlah yang mudah dibaca, seperti buku esai yang cerdik ini oleh Nora Ephron.
Tukar alarm iPhone Anda untuk jam bergaya vintage yang menggemaskan ini.
Tingkatkan lingkungan bebas teknologi Anda dengan lilin mewah. Tim Byrdie terobsesi dengan pilihan Byredo.
iPhone atau tidak sama sekali, sisi tempat tidurku tidak pernah tanpa sedotan krim tubuh dekaden ini, yang bau kelapanya yang lembut selalu membuatku dalam mood mengantuk.
Ingin saran tidur lebih banyak? Jangan lewatkan trik kecil kami untuk tertidur dalam waktu kurang dari satu menit.
