Lakukan 30 Menit Latihan Ini untuk Membakar Hampir 200 Kalori Ekstra Sehari

Jika pemahaman Anda tentang yoga sejauh peregangan, ini untuk Anda. Mungkin sangat sulit untuk memahami apa itu, berkat banyak variasi latihan. Dari kelas panas dan Bikram hingga kelas yoga bayi dan anjing, ada banyak hal di luar sana (Anda dapat membaca semua tentang berbagai jenis di sini) sehingga kami memutuskan untuk memecahnya dan membawanya kembali ke dasar-dasar. Hari ini, kami akan memberi tahu Anda apa yoga itu, pada intinya, ditambah bagaimana Anda benar-benar dapat membakar 200 kalori ekstra sehari tanpa terlalu banyak usaha.

Sebagai permulaan, yoga adalah latihan kuno yang menggabungkan peregangan dan pernapasan dengan fokus pada fleksibilitas dan kekuatan untuk meningkatkan kebugaran dan membantu kesejahteraan mental. Dan jika Anda ingin bukti dari klaim itu, maka izinkan kami untuk memperkenalkan Eileen Ash, yang berusia 105 tahun (bukan salah ketik) dan telah melakukan yoga selama 30 tahun, yang katanya membantu otak dan tubuhnya agar tetap aktif dan sehat. Jelas, ada sesuatu dalam yoga ini yang tidak hanya membantu tubuh kita tetapi juga pikiran kita.

Ikuti terus tentang yoga dan manfaat dari latihan ini.

Di mana itu dimulai?

Yoga adalah praktik yang dimulai 5000 tahun yang lalu di India oleh Indus-Sarasvati, tetapi tidak datang ke Barat sampai akhir 1800-an. Yoga India adalah campuran dari berbagai jenis, tetapi yang paling banyak dipraktikkan di Barat adalah yoga hatha, yang merupakan nama umum untuk bentuk yoga yang lebih fisik. Ini menggabungkan perhatian dan gerakan kekuatan untuk mencapai kondisi pencerahan.

Bagaimana Anda berlatih yoga?

Keindahan tentang yoga adalah bahwa Anda dapat melakukannya di mana saja, asalkan Anda memiliki ruang yang cukup dan tikar yang layak untuk mencegah lutut Anda sakit dan memberi Anda cengkeraman ketika Anda berada dalam gerakan pokok seperti anjing ke bawah (pada dasarnya merangkak, dalam posisikan seekor anjing jika meregangkan, lengan lurus ke depan dan pantat Anda di udara ke arah tumit Anda). Ada banyak cara untuk memulai latihan Anda, tetapi jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, pertama-tama lihat panduan kami untuk yoga pemula. Ide bagus lainnya adalah pergi ke kelas pemula atau mencoba tutorial online.

Seberapa sering Anda bisa melakukannya?

Hal lain yang cemerlang tentang yoga adalah Anda bisa melakukannya setiap hari. Tidak seperti olahraga seperti lari atau angkat berat, yoga tidak berdampak tinggi sehingga latihan harian tidak akan berisiko cedera. Guru yoga Kelly Hanlin-McCormick berbicara tentang manfaat berlatih yoga setiap hari dan mengatakan bahwa walaupun beberapa kelas dalam satu minggu bagus, jika Anda melihat guru yang berbeda dan melakukan pose yang berbeda, Anda mungkin tidak akan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.. Sebagai gantinya, cobalah melakukan pose yang sama setiap hari pada waktu yang sama di lingkungan yang sama.

Berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar?

Tergantung pada jenis yoga yang Anda lakukan, terutama yang panas atau Bikram, dan berapa berat Anda, Anda dapat membakar lebih dari 200 kalori. Menurut sebuah penelitian Harvard, jumlah kalori yang terbakar selama sesi yoga normal selama 30 menit bisa mencapai 178.

Ketika melakukan Bikram yoga, beberapa telah melaporkan membakar sebanyak 1000 kalori dalam satu sesi, tetapi menurut para peneliti di Colorado State University, jumlah rata-rata kalori yang terbakar selama kelas 90 menit adalah "460 kalori untuk pria dan 330 untuk wanita. Perbedaan ukuran tubuh menjelaskan perbedaan kalori di antara kedua jenis kelamin."

Apa lagi yang bisa dibantu yoga?

Tentu saja, yoga tidak hanya membantu fleksibilitas Anda; ada banyak penelitian yang melihat masalah kesehatan tertentu yang dapat ditolong oleh yoga. Sebagai contoh, ini telah digunakan untuk membantu rasa sakit, depresi, dan bahkan hal-hal seperti penyakit radang usus. Tetapi mungkin salah satu alasan terbesar untuk berlatih yoga adalah bahwa yoga sebenarnya membantu anti-penuaan. Dalam sebuah penelitian, masalah yang berkaitan dengan usia seperti tekanan darah tinggi berkurang berkat yoga. Dan saya yakin kami tidak perlu mengingatkan Anda tentang Eileen.