4 Pelatih Top Berbagi Rutinitas Pra-Latihan Foolproof mereka

Di zaman model tinju, aktris yang berubah menjadi guru kesehatan, dan akun kebugaran Insta yang terkenal, aman untuk mengatakan bahwa kesehatan sedang tren - dan kami tidak bisa lebih bahagia. Tetapi untuk beberapa dari kita yang belum berkomitmen penuh untuk padang rumput non-transgenik yang lebih hijau di sisi lain, sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.

Tentu, kita semua senang mengatakan kita akan bangun besok dan pergi ke gym, mata cerah dan lebat, tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana. Jadi untuk menentukan titik awal, dan mendapatkan tips dan trik terbaik, kami mendekati beberapa pelatih top tentang mereka pra- rutinitas latihan. Karena, yah, langkah bayi. Dan jawaban mereka mengejutkan menyegarkan dan bisa dilakukan. (Petunjuk: Lebih dari sekedar air minum dan peregangan terlibat.)

Apakah Anda terus membaca untuk dorongan terakhir untuk mengamankan tempat Anda di kereta band, atau jika Anda hanya ingin tahu bagaimana meningkatkan rutinitas Anda yang sudah terkenal, terus membaca untuk mencari tahu apa yang diperlukan rutinitas pra-latihan pelatih ini.

Kara Griffin Trainer dan Ahli Nutrisi Holistik

"Rutinitas pra-latihan saya berjalan seperti ini (tetapi sedikit berbeda tergantung pada apa yang saya lakukan, seperti pergi ke kelas studio dibandingkan berolahraga di luar): Untuk memulai, saya mengisi botol air saya untuk memastikan saya tetap di sini. terhidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan saya. Kemudian, saya akan menggunakan roller busa. Bahkan jika itu cepat, saya suka menggulung sepanjang punggung saya, daerah QL punggung bawah, dan pita IT.

"Selanjutnya, aku memperbaiki suraianku. Aku punya banyak rambut, dan jika itu jatuh di wajahku atau mengalihkan perhatianku, aku tidak sepenuhnya hadir dalam latihanku. Ekor kuda atau sanggul yang besar dan aman di atas kakiku kepala bekerja paling baik untuk saya. Saya juga selalu memastikan untuk memakai pakaian yang tepat. Sungguh luar biasa kebugaran begitu modis (itu membuat 'pakaian kerja' saya menjadi lebih dingin akhir-akhir ini), tetapi fungsi paling penting bagi saya. Seperti prinsip yang sama dengan rambut-jika saya terganggu oleh celana yang tergelincir ke bawah atau bra saya tidak mendukung saya, maka saya tidak hadir dalam latihan saya.

"Kunci lain untuk rutinitas pra-latihan saya adalah mencoba fokus untuk bersiap-siap bernafas dalam-dalam. Jika saya tahu saya stres dan perlu bantuan untuk bernafas saat berolahraga, saya akan mengoleskan sedikit minyak atsiri ke pergelangan tangan atau tulang selangka atau memiliki mint yang sangat kuat sebelumnya untuk membantu saya mengingat dan mengintensifkan nafas. Terakhir, namun tidak kalah pentingnya: bicara positif. Saya suka bergerak, tetapi beberapa hari saya kelelahan atau tidak sepenuhnya di dalamnya. Saya selalu mencoba membayangkan bagaimana perasaan saya setelah latihan dan kemudian pergi ke sesi saya dengan maksud bekerja menuju tujuan akhir yang positif itu."

Lauren BucknerTrainer dan Duta Merek Athleta

"Pregame saya terdiri dari dua hingga tiga gelas air dan camilan ringan sekitar satu jam sebelum saya berolahraga.Air minum penting untuk tetap terhidrasi. Saya juga suka semangkuk oatmeal, sebatang granola, atau sepotong buah - ini adalah karbohidrat sederhana yang dicerna dengan sangat cepat dan memberi saya energi yang besar.

"Selanjutnya, saya selalu suka berolahraga dengan beberapa orang latihan pernapasan ringan untuk melepaskan ketegangan dan untuk menenangkan pikiran dan tubuh saya. Untuk menghangatkan tubuh saya, saya terlibat peregangan dinamis seperti jumping jack, push-up, lingkaran lengan besar, atau berlari di tempat. Alat paling penting yang saya tambahkan ke pra-latihan saya adalah pikiran yang positif sehingga saya bisa mencapai hasil terbaik dan menyelesaikan latihan saya dengan keras!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"Begitu aku bangun, Saya membuat air hangat dengan lemon untuk membantu merehidrasi dan membersihkan sistem pencernaan saya. Sementara saya menyesapnya, saya akan menggulung wajah saya untuk membantu mengurangi bengkak - ditambah lagi, rasanya luar biasa hal pertama di a.m.

"Ketika saya tahu saya akan berkeringat, saya tidak suka menggunakan banyak di wajah saya kecuali untuk penstabil hidrasi yang esthetician saya, Shani Darden, pakai. Saya melakukan pergantian karena menggunakan pelembab biasa sebelum keringat menyebabkan terlalu banyak berjerawat.

"Dan karena aku seorang ibu, aku lebih suka mengajar jam 9:15 pagi sehingga aku bisa bergaul dengan anak-anakku sebelum mereka berangkat ke sekolah. Selagi mereka sarapan, aku akan membuat jus hijau dengan bayam, seledri, ketumbar, jeruk nipis, dan jahe, saya benar-benar berpikir memulai hari Anda dengan segelas antioksidan dan nutrisi adalah kunci untuk tetap sehat luar dan dalam, ditambah itu membuat Anda siap untuk membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari.

"Untuk sarapan saya, saya biasanya makan telur rebus atau almond dengan buah beri, dan segelas espresso - cukup untuk memberikan nutrisi penting dan tambahan energi sebelum latihan. Saya kemudian akan memeriksa email, media sosial, dan mengatur daftar putar saya untuk hari sebelum mendapatkan ciuman dari littles saya dan kembali ke studio."

Pelatih Pribadi Kaitlyn NobleThumbtack

"Saya suka berolahraga di pagi hari, yang sering berarti bangun dan keluar dari pintu secepat mungkin! Saya selalu menata pakaian olahraga dan sepatu saya malam sebelumnya sehingga saya tidak berebut di pagi hari. Yang pertama hal yang saya lakukan adalah mengenakan pakaian saya dan renda sepatu saya jadi saya siap untuk pergi (tinggal di pj's saya tergoda untuk bersantai di rumah).saya tidak memiliki nafsu makan besar di pagi hari tetapi hidrasi dan masuk kalori sangat penting untuk kinerja. Tujuan saya adalah matcha latte es: