Cara Berlatih untuk Maraton Tanpa Membenci Hidup Anda
Daftar Isi:
Setelah Anda memiliki rencana, maka datanglah kerja keras dan pengabdian yang diperlukan untuk menjalankan maraton. Mehta merekomendasikan berlari empat hari per minggu, dengan masing-masing lari bervariasi dalam jarak dari 3 hingga 20 mil. Pada hari-hari lain dalam seminggu, ia menyarankan latihan kekuatan interval, yoga, dan pilates. Dan, sementara berolahraga dengan baik dan baik, Mehta mengatakan untuk mengurangi latihan beberapa minggu sebelum perlombaan besar untuk meminimalkan kelelahan.
3. Istirahat Hari
Saat berlatih untuk maraton, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberi makan apa yang dibutuhkannya. Meskipun Mehta dan Kranz merekomendasikan diet tinggi protein (Kranz menyarankan 100 gram protein per hari), jumlah protein yang Anda butuhkan adalah subjektif untuk rencana pelatihan pribadi Anda.
Dan, untuk pemuatan carbo sebelum balapan besar, Kranz merekomendasikannya. Dia mengatakan bahwa makanan tinggi karbohidrat dapat bermanfaat sehari sebelum lari besar, karena akan membuat otot-otot Anda jenuh dengan karbohidrat ekstra yang disimpan sehingga memberi Anda energi lebih banyak sepanjang lomba. Jadi jangan merasa bersalah, teruskan, dan bakar sebelum hari besar.
5. Pace Yourself
Menurut Kranz, bagian terpenting dari pelatihan maraton adalah p 5: Pro Pacing Mencegah Performa Buruk. Tidak peduli seberapa cocok Anda, Kranz mengatakan berlari terlalu cepat di awal lomba adalah bencana. Dia merekomendasikan memecah perlombaan menjadi tiga, mulai sepertiga pertama dari balapan mudah, yang kedua sedikit lebih sulit, dan yang ketiga dipercepat. Agar tetap terkendali, Kranz mengatakan tidak terjebak pada waktu, tetapi lebih fokus pada perasaan baik dan menyelesaikan balapan yang kuat.
