Jennifer Lawrence's Trainer Baru Membagikan 7 Tips untuk Metabolisme Lebih Cepat

Coba tingkatkan asupan protein Anda sehingga sekitar 40% kalori Anda per makanan berasal dari sumber-sumber yang langsing dan bergizi seperti ayam, salmon asap, tempe, dan kacang-kacangan.

"Protein sangat penting untuk pemeliharaan otot selama rencana penurunan lemak dan menjaga level tinggi akan memastikan Anda mempertahankan semua otot yang diperoleh dengan susah payah itu sementara Anda kehilangan lemak tubuh," jelas Kingsbury kepada Healthista.

2. Coba Pelatihan Sirkuit Dua Kali Per Minggu

Untuk latihan seluruh tubuh yang keras dan efisien, latihan sirkuit adalah metode Kingsbury untuk meningkatkan pembakaran lemak.

"Periode istirahat dijaga sangat singkat dalam pelatihan sirkuit, latihan-latihan ini menempatkan permintaan yang tinggi pada tubuh Anda, menghabiskan cadangan energi Anda dan meningkatkan pembakaran lemak setelah sesi," katanya. Dia merekomendasikan memulai dengan latihan multitasking seperti squat, push-up, dan lunges.

3. Jadilah Strategis dengan Karbohidrat

Sekarang kita tahu benar-benar memotong kelompok makanan apa pun adalah nutrisi yang boleh-boleh saja dan jarang bermanfaat bagi tubuh. Faktanya, karbohidrat yang sehat dan kompleks sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi pada puncaknya dan menuai hasil terbaik, pembakaran lemak ketika mereka rusak untuk menghasilkan glukosa.

"Glukosa ini digerakkan di sekitar tubuh untuk menciptakan bahan bakar untuk otot, otak, dan fungsi biologis penting lainnya," jelas Kingsbury. Yang sedang berkata, ia juga mengatakan kepada Healthista menjaga setiap rasio makan menjadi sekitar 20% karbohidrat dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

4. Lakukan Satu Sesi LISS selama 60 Menit Per Minggu

Temui latihan kondisi mapan intensitas rendah. Tidak seperti HIIT yang biasanya dilengkapi dengan blok latihan latihan pemompa jantung yang cepat dan geram, LISS biasanya dilakukan selama lebih dari satu jam per sesi dan melibatkan bentuk latihan yang meningkatkan detak jantung, tetapi tidak sampai tingkat yang ekstrem (pikirkan jalan kaki) di treadmill atau sesi Putar yang lambat tapi stabil).

Menurut Kingsbury, LISS sangat bagus untuk membakar lemak karena "ia bekerja dengan meningkatkan detak jantung Anda ke zona kehilangan lemak yang ditargetkan dan menyimpannya di sana." Lakukan seperti yang dia sarankan dan berusaha untuk mempertahankan detak jantung Anda di 60% hingga 65% dari detak jantung maksimum Anda selama satu jam latihan.

4. Evaluasi Kembali Konsumsi Alkohol Anda

Baiklah, kita mengerti. Ini bukan nasihat yang ingin Anda dengar sebelum kita menyelam lebih dulu ke musim panas. Tetapi menurut Kingsbury, mengurangi alkohol (atau memotongnya dari diet Anda hampir sepenuhnya) kemungkinan akan melakukan keajaiban bagi metabolisme Anda. (Margarita ekstra-kuat dan asin tidak membuat metabolisme yang cepat dan sehat, tampaknya.)

Alasan Kingsbury: "Alkohol memasok kalori hampir dua kali lebih banyak dari jumlah protein dan karbohidrat yang setara. Selain itu, alkohol juga mengiritasi lapisan perut Anda, secara bertahap melemahkan hati dan ginjal Anda. Saat lapisan melemah, makanan yang Anda makan adalah dicerna kurang efisien."

Oh dan seakan itu tidak cukup, ia menyimpulkan dengan mengatakan alkohol juga dapat menurunkan kadar testosteron, yang dapat berdampak langsung pada kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan membangun massa otot. Eek.

6. Jadikan Piring Anda 40% Lemak

Menurut Kingsbury, lemak telah mendapatkan reputasi buruk di masa lalu karena memiliki jumlah kalori tertinggi per gram dibandingkan dengan makronutrien lain seperti karbohidrat dan protein. Yang sedang berkata, ia memberi tahu Healthista bahwa lemak sangat penting untuk menyediakan energi bagi tubuh kita agar berfungsi dengan baik. Plus, ini sangat mengenyangkan sehingga Anda akan tetap kenyang lebih lama dan kemungkinan akan merasa lebih tenang di sekitar makanan secara umum.

"Lemak sebenarnya adalah salah satu senjata rahasia untuk kehilangan lemak yang efektif karena memberikan energi dengan dampak terendah pada kadar gula darah dan insulin Anda," Kingsbury menegaskan.

7. Curb Gigi Manis Itu

Persiapkan diri Anda karena tergantung pada tingkat keparahan gigi manis Anda, kami memberikan beberapa kabar buruk. Menurut Kingsbury, terlalu banyak gula adalah alasan nomor satu mengapa sebagian besar upaya penurunan lemak gagal - terutama ketika Anda menganggap kita bahkan tidak menyadari seberapa banyak yang mungkin atau mungkin tidak kita konsumsi.

"Otak kita tidak mencatat makanan yang bergula, berlemak, dan banyak diproses dengan cara yang sama dengan makanan lainnya, dan kita tidak mendapatkan sinyal 'aku kenyang' yang sama," Kingsbury menjelaskan. Dan sementara bentuk gula alami yang ditemukan dalam buah mendapatkan lampu hijau (tentu saja, moderasi adalah kuncinya), gula ditambahkan yang dipermasalahkan oleh Kingsbury. "Mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebih dapat memiliki efek berbahaya pada metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan resistensi insulin, lemak perut, penyakit hati berlemak, dan penyakit jantung."

Pemikiran kita? Tentu saja, sangat sehat untuk sesekali menikmati sesuatu yang manis, tetapi cobalah mengganti pilihan olahan favorit Anda (seperti brownies dari kotak) dengan sesuatu yang dibuat sendiri. Brownies kentang manis, siapa saja?