6 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Latihan Agar Berhitung

Muat di Magnesium

Magnesium digunakan dalam hampir semua hal yang dilakukan tubuh Anda untuk secara efektif melatih dan membangun otot, termasuk sintesis protein, fungsi otot dan saraf, kontrol glukosa darah, dan produksi energi. Karena kita cenderung kehilangan magnesium saat kita berkeringat saat berolahraga, makan makanan kaya magnesium - seperti sayuran berdaun gelap, susu biasa, kacang almond, kacang mede, biji wijen, ikan (seperti salmon liar dan halibut), dan alpukat - adalah penting cara untuk mengisi dan memperbaiki tubuh Anda yang lelah, dan membantu Anda memaksimalkan upaya Anda di gym.

Jika Anda mengalami kram otot yang menyakitkan, Holmes mengatakan ini bisa menjadi pertanda bahwa kadar magnesium Anda terlalu rendah. "Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kejang otot, namun ketika diminum setelah latihan, ini dapat membantu menenangkan otot Anda," katanya. Dia juga merekomendasikan untuk mandi garam Epsom, yang tinggi magnesium dan dapat membantu dengan cara yang sama seperti suplemen oral.

Dapatkan Pijat - atau Lakukan Sendiri

Fokus pada Peregangan Kelompok Otot Besar

Anda tahu pemanasan setelah latihan itu penting, tetapi hanya yang paling murni di antara kita yang bisa bertahan selama 10 menit terakhir di kelas. Anda harus melakukannya, karena pendinginan yang tepat sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Lewati peregangan itu, dan Anda tidak hanya berisiko lebih besar untuk merobek otot, tetapi Anda juga kehilangan beberapa gerakan kunci yang dapat membantu memperpanjang dan memperpanjang tubuh Anda saat otot Anda hangat dan lentur.

“Peregangan dinamis akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan karenanya jangkauan gerak Anda ke dalam persendian Anda, yang pada gilirannya akan membantu menjaga Anda bebas cedera saat Anda pulih lebih cepat,” kata Lemere. Setelah latihan intensitas tinggi, ia merekomendasikan peregangan yang "targetkan kelompok otot utama seperti glute, hamstring, pinggul, inti, dan bahu." Cobalah dan tahan setiap peregangan selama sekitar 30 hingga 60 detik di kedua sisi tubuh, sambil melanjutkan untuk bernafas dalam-dalam. “Jaga agar gerakan tetap lancar, tetapi jangan terpental, karena Anda akan meningkatkan peluang otot Anda robek,” kata Lemere. Ada banyak panduan peregangan gratis yang hebat secara online, tetapi di sini ada beberapa langkah untuk Anda mulai: pelari lutut dinamis, regangan lutut berlutut, regangan angka empat, dan regangkan punggung bawah terlentang.

Ambil Suplemen L-Glutamin

Sekarang Makanan L-Glutamin $ 8

Jika Anda telah berjongkok dengan beban berat mencoba untuk mendapatkan lekukan tubuh yang lebih besar, Anda juga harus mempertimbangkan mengonsumsi L-glutamin. Ini adalah asam amino dan blok bangunan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat protein - dan karenanya membangun otot - dan, dalam kata-kata Holmes, itu juga “menciptakan lingkungan internal yang tepat untuk pemulihan otot dan membantu memperbaiki kerusakan otot yang disebabkan selama latihan. ”Ini bahkan dapat merangsang laju metabolisme tubuh, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Jelas yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda ketika datang ke dosis, tetapi Holmes mengatakan kepada kami bahwa orang-orang biasanya mengambil antara "500 mg dan 1500 mg per hari" dari L-glutamine.

Manjakan Diri Sendiri

Indie Lee Jasmine Ylang Ylang Bath Rendam $ 28

Tidur! Merenungkan! Menonton film! Mandi! Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan stres karena itu akan membantu tubuh Anda pulih dan memperbaiki setelah gym. “Stres kronis akibat tenggat waktu dan jadwal sibuk dapat secara signifikan mengganggu jadwal pemulihan Anda,” Lemere menjelaskan, menambahkan, “Ketika stres akut akibat berolahraga dikombinasikan dengan stres kronis, Anda banyak bertanya dari tubuh yang sudah terlalu banyak bekerja.” Pada dasarnya, bentuk stres dalam hidup Anda akan merampok kapasitas tubuh Anda untuk melakukan sesuatu yang lebih jauh (seperti, membangun otot tanpa lemak), yang menurut Lemere dapat menyebabkan dataran tinggi atau bahkan lebih buruk lagi - cedera.

Perawatan diri itu penting, bukan egois.

Klik di sini untuk melihat lima praktik perawatan diri lain yang dapat Anda lakukan hari ini.

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 20 Desember 2016.