Inilah yang selalu dilakukan guru kebugaran sebelum jam 9 pagi

Kami ingin melukis diri kami sendiri seperti orang lemon yang minum air pagi, memberi salut pada pagi hari, tetapi kenyataannya adalah (dan hanya berbicara untuk sebagian dari kami di sini) kenyataan pagi kami lebih mirip tombol tunda yang menekan setidaknya 10 kali dan gila lari keluar pintu. Namun, penelitian menunjukkan bahwa "orang pagi" dilaporkan lebih bahagia dan lebih sehat daripada burung hantu malam dan juga lebih sukses di ruang kerja. Orang-orang yang berolahraga di pagi hari juga terbukti lebih konsisten dengan rejimen kebugaran mereka, sehingga sama menggodanya dengan tidur satu atau dua jam di pagi hari, Anda membuat tubuh dan pikiran Anda merugikan.

Jika Anda masih tidak dapat memahami gagasan mengatur alarm Anda untuk waktu yang lebih awal, lihatlah guru kesehatan di bawah ini yang memanfaatkan pagi hari mereka sebaik mungkin dan memaksimalkan waktu "saya" mereka dengan nama yang lebih baik bagi diri mereka sendiri, pikiran, tubuh, dan jiwa.

AMANDA CHANTAL BACONfounder dari Moon Juice

"Saya memulai hari dengan meditasi. Saya tidak akan memiliki kapasitas untuk hampir sama ambisius tanpa a praktik sehari-hari menghilangkan stres dengan meditasi dan asupan adaptogen. Ini berpusat, fokus, dan mengontrol kadar kortisol, yang memengaruhi segalanya mulai dari hormon hingga kesehatan dan suasana hati. Ini adalah dasar untuk memperlambat penuaan tubuh dan beroperasi dengan rahmat untuk kecantikan sejati. Saya membersihkan dengan sabun batangan mineral, menggunakan gel botani yang telah saya gunakan untuk formulasi, menambahkan beberapa tetes minyak biji wortel murni, dan menyelesaikannya dengan tabir surya di mata dan dahi saya.

"Saya biasanya terlambat 30 menit ke mana pun saya pergi, dan saya berbaur dengan cepat Moon Dust latte sebagai pengganti kopi. Saya mengganti bahan dari waktu ke waktu, tetapi saat ini saya sedang memadukan susu almond, Protein Jamur Vanilla, Sex Dust, dan mutiara untuk mendapatkan nutrisi kulit tambahan dari dalam ke luar."

MONA DANAcupuncturist, Herbalist, dan Pemilik Vie Healing

"Memulai hari saya selalu berakhir sedikit terburu-buru, tetapi saya selalu memastikan untuk memulai hari saya dengan yang berikut:

• 'Memeriksa lidahku: Saya ingin melihat seperti apa. Kering, desahan pink, keunguan - detail kecil ini menunjukkan apa yang terjadi secara internal.
• 'Buat secangkir teh panas: Tergantung pada harinya, saya memilih campuran yang berbeda.
• 'Nikmati sarapan hangat untuk meningkatkan metabolisme saya. Saya menghindari makanan dingin di pagi hari karena mereka memberikan sore itu crash. Saya ingin mendukung adrenal saya dan memberikan kehangatan untuk meningkatkan potensi mereka. "

KELSEY PATELmeditasi ahli, reiki master, tabib intuitif, dan pelatih pemberdayaan

'Afirmasi positif: Aku bangun, dan sebelum menyentuh kakiku ke tanah, aku mengambil napas dalam-dalam dan meletakkan tanganku di hatiku dan mulai dengan mengirimkan reiki pada diriku sendiri dan mengucapkan afirmasi positif untuk hari itu. Saya sering terbangun dengan perasaan sudah berada di belakang atau mengantisipasi semua hal yang terjadi di hari saya. Sangat penting bagi saya untuk mandi dengan pikiran baru, perasaan positif dan niat untuk hari itu untuk mengatasi gelombang awal ketidakcukupan yang mencoba meresap.

'Meditasi yang penuh perhatian: Saya kemudian akan duduk dan bermeditasi dengan sadar dan mulai melihat hari saya mengalir dengan sukacita, kemudahan dan rahmat. Saya akan selalu menetapkan beberapa niat untuk hari itu, bahkan jika saya tidak tahu apa yang akan terjadi di depan, itu bisa sesederhana "Niat saya adalah untuk bersenang-senang, mudah, dan penuh sukacita hari." Jika waktu memungkinkan, saya juga akan melakukan tiga menit napas bekerja dengan minyak esensial dan mungkin beberapa EFT (teknik kebebasan emosional) jika kecemasan saya mulai muncul.

'Minyak peppermint: Saya suka meletakkan setetes minyak peppermint yang dapat dimakan di atap mulut saya untuk membuka indera saya dan mengikutinya dengan beberapa tetes pada telapak tangan dan beberapa napas dalam-dalam untuk membangunkan tubuh.

'Gerakan: Segera setelah saya bangun dari tempat tidur, saya secara sadar terhubung ke tubuh saya dengan beberapa peregangan, gerakan ringan dan napas untuk mengalir gerakan dan menyambut tubuh saya ke hari.

'Hidrasi: Saya memulai setiap pagi dengan air lemon dan beberapa kapsul homeopati adrenal untuk menyeimbangkan diri saya, dan saya akan membuat sarapan yang lezat, sehat, dan mengisi jadi saya punya bahan bakar untuk memulai hari."

STEVEN GUNDRY, MDheart ahli bedah

"Anjing-anjing kami mulai bekerja pada pukul 4:40 pagi setiap pagi: secangkir besar kopi hitam; beberapa Joe Pagi dengan istri saya, Penny, dan keempat anjing - Pearl, seekor labradoodle perempuan seberat 85 pon; Mini-Pearl, labradoodle perempuan seberat 20 pon; Sadie, Cavalier King Charles spaniel betina tiga warna, dan George, salib pria penyelamat (menurut kami) dari Akita kecil dan Wheaton - lalu ikat mereka keluar dan keluar pintu sekitar pukul 5 atau 5:30 pagi untuk jogging 2,5 mil (dengan berhenti untuk George untuk menandai beberapa wilayah). Selasa, Kamis, dan Sabtu, libur Kelas spin Rhythm Ride selama satu jam jam 6 pagi; Minggu itu Power Pilates.

Lemparkan beberapa mendaki di bukit dari Palm Springs atau Montecito. Kantor dimulai pukul 8 pagi, tujuh hari seminggu.

"Di musim panas, Saya minum smoothie hijau dari buku saya, Paradoks Tumbuhan, dengan Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive, dan Heart Defense bercampur. Dari Januari hingga Mei, saya tidak makan apa pun untuk sarapan atau makan siang selama seminggu (alasannya ada di buku)."

NEDA VARBANOV Ahli gizi kuliner bersertifikasi, pelatih kesehatan holistik, pembuat resep, dan penulis wisata

"Sebelum jam 9 pagi, saya melakukan hal berikut:

• "07:00: Saya selalu menyimpan botol air 500 mililiter di meja samping tempat tidur saya, dan jika saya belum menyelesaikannya sebelum pagi, saya pastikan untuk menyelesaikannya sebelum melompat dari tempat tidur.
• "7:15 pagi: Sikat gigi menggunakan pasta gigi Dr. Bronner dan cuci muka dengan pembersih Tracie Martyn.
• "7:30 pagi: Minum air hangat dengan setengah lemon dan sedikit cuka sari apel.
• "07:45:. 1 cangkir raspberry untuk serat dan untuk memulai pencernaan.
• "8 pagi: 30 menit.
• "8:45 pagi: Sarapan biskuit GG dan telur orak-arik."

KIMBERLY SNYDERER, ahli gizi, dan penulis buku terlaris New York Times

"Hal pertama yang saya lakukan di pagi hari ketika saya bangun adalah a meditasi pagi. Memulai pagi Anda dengan meditasi (bahkan satu atau tiga menit!) Atau pernapasan yang penuh perhatian memungkinkan Anda untuk menjadi lebih sadar dan selaras dengan tubuh Anda dan membantu menjaga Anda tetap damai dan membumi dalam diri Anda sepanjang hari.

"Saya memulai hari setiap pagi dengan cangkir air panas dengan lemon. Lemon membantu pencernaan dengan meningkatkan sekresi empedu dari hati sementara juga bertindak sebagai agen penguat untuk enzim hati. Lemon mendukung pencernaan di usus besar, mempromosikan pembuangan limbah lebih efisien dan teratur. Ini juga bertindak sebagai pembersih darah dan sebagai agen pembersih untuk membersihkan bakteri dan racun dalam tubuh. Sifat-sifat ini dalam membantu pencernaan membuatnya juga membantu dalam pembersihan jangka panjang.

Meskipun memiliki asam sitrat alami, lemon sebenarnya merupakan pembentuk basa setelah pencernaan.

"Setiap pagi aku mengambil dua milikku SBO Probiotik. Jenis probiotik yang tepat adalah kombinasi kuat yang mempromosikan kecantikan, meningkatkan pencernaan Anda dan memimpin peningkatan signifikan dalam kesehatan, kebugaran, dan kecantikan secara keseluruhan. Saya penggemar berat probiotik organisme berbasis tanah (SBO), yang meniru bakteri menguntungkan alami yang ditemukan di tanah yang digunakan nenek moyang kita dalam jumlah kecil pada sayuran yang tidak dicuci dari kebun.

"Hal pertama yang saya makan di pagi hari adalah milik saya Smoothie Hijau Bersinar. GGS adalah penguat energi dan kecantikan terbaik. Itu sarat dengan sayuran hijau, jus lemon, dan buah berserat tinggi untuk mengemas vitamin, enzim, mineral seperti zat pembentuk darah, asam amino, dan serat. Kandungan seratnya yang tinggi dikombinasikan dengan enzim membantu mengeluarkan polutan dan racun dari tubuh Anda, yang penting untuk vitalitas dan keremajaan jangka panjang."

CINDY DIPRIMAco-pendiri CAP Beauty

"Saya bangun jam 6 pagi, melakukan meditasi transendental, meringkuk dengan anak-anak dan suami saya, membuat sarapan dan makan siang untuk para kru, dan berlatih di headstand dengan putri saya, Sally. Ini semua tentang mengatur diri saya untuk memiliki hari yang lancar. Ini mungkin berarti persiapan makan malam, latihan cepat, atau check-in dengan mitra bisnis saya, Kerrilynn."

KERRILYNN PAMERco-pendiri CAP Beauty

"Aku bangun dan lakukan meditasi transendental, jamu dan matcha untuk suamiku dan diriku sendiri, nyalakan dupa, dan kembali ke tempat tidur untuk waktu yang nyaman dengan doggies dan John. Kami berbicara tentang hari kami, dan kemudian saya akan melakukan beberapa Kundalini, mandi sangat dingin, dan segera pergi. Hari telah dimulai."

VANESSA PACKERfounder dari ModelFit

"Sebelum jam 9 pagi, Saya tidak pernah melihat ponsel saya sampai saya mendapatkan meditasi. Peraturan Emas. Saya juga minum air panas dengan lemon dan biasanya berolahraga. Yang terpenting, saya bernafas. Pada jam 9 pagi, saya minum kopi dingin."

LISA DELARCO BONOFFco-pendiri Lumion

"Hal pertama yang aku lakukan di pagi hari adalah membereskan tempat tidurku-hari harus selalu dimulai dengan tugas kecil yang selesai. Saya kemudian minum segelas besar air; penting bagi saya untuk rehidrasi dan membuat metabolisme saya berjalan. Setelah saya terhidrasi, saya memastikan untuk mendapatkan latihan - itu membuat tubuh saya bergerak dan memungkinkan saya untuk mengatur niat saya untuk hari itu."

DERIK MILLSfounder dari YogaGlo

"Itu tergantung pada pagi hari. Jika saya tidak berangkat naik sepeda lebih awal, saya mulai dengan keduanya yoga asana diikuti dengan meditasi atau qigong diikuti dengan meditasi. Gagasan bagi saya selalu beberapa gerakan diikuti dengan meditasi. Ketika saya naik, saya naik sepeda gunung saya di jalan api di Pegunungan Santa Monica."

SARA PANTONco-pendiri Vitruvi

"Hari-hari saya dapat menjadi sangat sibuk, dan saya sering bepergian, jadi saya mencoba untuk menjaga rutinitas pagi saya ses konsisten mungkin. Ini dimulai pada pukul 5:30 pagi, dengan pemindaian cepat dari kotak masuk saya untuk memastikan tidak ada warna merah utama. bendera yang perlu ditangani. Lalu saya minum air karena jujur ​​semua orang mengatakan Anda harus meminumnya di pagi hari, dan Anda harus - itu benar-benar membuat perbedaan. Saya punya dua gelas besar air dan kemudian menghidupkan mesin espresso saya untuk pemanasan.Sementara mesin espresso menghangat saya melakukan latihan 30 menit cepat.

Apakah saya di rumah, di gym, atau di kamar hotel, ini adalah sirkuit yang sederhana dan telah menjadi ritual besar bagi saya. Saya meredakan minyak esensial cemara dan grapefruit atau kayu putih dengan jeruk manis di dalam diffuser saya dan melakukan latihan berikut:

• 10 menit lunge dan squat
• 10 menit latihan inti dan papan menggunakan berat badan saya sendiri
• 10 menit variasi push-up, serta dengan band

"Untuk sarapan, saya memiliki espresso dengan santan hangat dan kunyit dan smoothie vega vegan dengan susu almond, blueberry organik, dan mentega almond. Saya sudah sarapan yang sama hampir setiap hari selama empat tahun terakhir, dan saya suka konsistensi Ketika sarapan, saya meninjau kalender saya untuk hari itu dan menandai semua tugas besar yang perlu diselesaikan. Saya kemudian membuat jurnal selama lima hingga 10 menit, dan saya menemukan ini adalah cara terbaik untuk melihat di mana energi pribadi saya berada. dan membantu saya menetapkan niat dan merenungkan energi yang ingin saya dekati hari ini.

"Mandi cepat menggunakan minyak esensial eucalyptus dan peppermint untuk membantu membuka paru-paru dan meningkatkan pernapasan dalam sebagai awal hari. Saya menjatuhkan tiga tetes masing-masing ke tangan saya saat mandi dan menggosoknya bersama-sama, dan panas dari pancuran membantu meredakan aroma dan mengingatkan saya untuk mengambil napas dalam-dalam (ini adalah game changer untuk pagi hari).

"Riasan dan rambut itu sederhana; rutinitas perawatan kulit dan riasan saya semuanya organik, dan untuk mengatur riasan saya, saya menggunakan Vitruvi's Still Face & Body Mist.

"Aku keluar dari pintu jam 7:30 pagi dan berjalan ke kantor saya pukul 8 pagi dengan anjing saya, Charlie."

Seperti apa pagi Anda? Silakan berbagi dengan kami di bawah ini.

Gambar Pembuka: Lolita Says So