Cara Menggunakan Terapi Titik Pemicu untuk Menghilangkan Simpul Otot
Simpul otot mungkin tampak seperti bukan masalah besar, sampai Anda merasakan nyeri khas mereka dan lonjakan rasa sakit yang terkonsentrasi. Kebebasan bergerak Anda terhambat, dan tuntutan hidup sehari-hari tampaknya membuat ikatan ini semakin erat. Tentu, Anda dapat menggunakan Advil untuk sementara membantu gejalanya, tetapi ada solusi yang lebih baik, jangka panjang (belum lagi benar-benar alami). Memenuhi terapi pemicu titik; itu adalah teknik pijat khusus yang menargetkan simpul otot yang lembut - yang disebut titik pemicu - untuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan.
Ambillah dari Helen Lim, terapis pijat dan manajer Now Massage in Studio City. “Terapi titik pemicu adalah sistem titik-titik berbeda dalam tubuh yang diisolasi oleh terapis dan dilakukan tekanan untuk meredakan rasa sakit yang mungkin terletak di area lain tubuh - yang disebut nyeri yang dirujuk. ” Rebecca Millhouse, seorang instruktur terapi pijat neuromuskuler dengan National Holistic Institute di Los Angeles, setuju. "Ketika dilakukan oleh seseorang seperti ahli terapi neuromuskuler, tekanan yang diciptakan oleh jari atau bahkan siku diterapkan dengan lembut dan hati-hati pada area otot yang berkontraksi dengan nyeri sampai rasa sakit berkurang dan titik pemicu teratasi."
Terus membaca untuk mempelajari bagaimana terapi titik pemicu bekerja!
Hal pertama yang pertama: Terapi titik pemicu dapat digunakan hampir di semua bagian tubuh. “Banyak orang menerima terapi titik pemicu pada kelompok otot yang lebih besar seperti glute, hamstrings, quads, trapezius dan banyak lagi, ”Kata Millhouse. "Tetapi karena titik pemicu mengirim rasa sakit ke daerah-daerah yang sulit ditentukan oleh orang yang mengalaminya, kadang-kadang terapi diperlukan di tempat yang mungkin tidak Anda duga." Pikirkan tempat-tempat seperti mulut Anda (untuk memerangi TMJ), leher Anda (untuk membantu thoracic sindrom outlet dan carpal tunnel), dan bahkan lantai panggul Anda.
“Poin pemicu ditemukan di seluruh tubuh. Karena itu, Anda dapat menggunakannya apa saja area tubuh, ”kata Lim, meskipun sebagian besar kliennya mengalaminya di leher dan bahu.
Semuanya dimulai dengan saraf ditempatkan di atas serat otot. “Area itu disebut pelat ujung motorik, atau persimpangan neuromuskuler,” katanya. “Pada pelat ujung motor, sinyal kimia dikirim dari sistem saraf yang memberi tahu otot untuk berkontraksi. Jika ada ketidakseimbangan di daerah (sering disebabkan oleh cedera yang membuat otot tegang atau karena penggunaan berulang yang berulang), maka titik pemicu dapat terbentuk. Sejauh terapi yang bersangkutan, tekanan berkelanjutan yang diterapkan oleh terapis pijat mengganggu sinyal saraf dan menyebabkan otot untuk melepaskan. "Ini juga akan" mendorong sirkulasi darah dan oksigen dan melepaskan asam laktat dari otot itu, "kata Lim.
Penting untuk dicatat bahwa kebanyakan orang mencari terapi titik pemicu ketika mereka mengalami titik pemicu aktif, bukan titik pemicu laten. Menurut Michelle Macomber, CMTPT dan LMT, seorang terapis myofascial trigger point yang berbasis di Maryland, perbedaan antara keduanya terletak pada umur panjang dan rasa sakit mereka. “Titik pemicu aktif menghasilkan rasa sakit yang tak henti-hentinya, melemahkan, yang memotivasi orang untuk mencari bantuan. Rasanya sakit bila ditekan dengan jari, menyebabkan rasa sakit di sekitarnya serta merujuk rasa sakit ke area lain.
Ini menyebabkan otot di mana ia berada menjadi lemah dan memiliki fleksibilitas terbatas."
Sebaliknya, titik pemicu laten tidak menyakitkan, meskipun mereka dapat tetap berada di dalam otot selama bertahun-tahun. “Kecuali Anda menekan titik pemicu ini dan merasakan kelembutannya, Anda mungkin tidak akan tahu mereka ada di sana, ”Tulis Macomber. “Kebanyakan orang memiliki setidaknya beberapa. Titik pemicu laten dapat bertahan selama bertahun-tahun setelah pemulihan nyata dari cedera, dan sementara mereka umumnya tidak menyebabkan rasa sakit kecuali terkompresi, mereka memang menyebabkan gerakan terbatas, pola gerakan otot terdistorsi, dan kekakuan dan kelemahan otot yang terkena."
Karena itu, terapi titik pemicu selalu membantu, bahkan bagi mereka yang tidak berpikir mereka membutuhkannya karena kurangnya rasa sakit yang terkonsentrasi. "Jika Anda pernah melemparkan punggung Anda atau terbangun dengan leher kaku yang menyakitkan, tidak dapat menoleh, kemungkinan Anda memiliki beberapa titik pemicu yang menjadi diaktifkan dan kemudian kembali ke keadaan laten setelah beberapa hari santai saja, ”tambah Millhouse. “Poin-poin pemicu biasanya adalah hal terakhir yang orang pelajari dari rasa sakit kronis yang pernah dipelajari.
”
Hannah Johnson, terapis olahraga dan terapi pijat remedial, sering menggunakan terapi titik pemicu, karena "ini adalah cara yang efektif untuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan dengan sangat cepat untuk klien." Teknik yang sebenarnya melibatkan “menahan tekanan (menggunakan ibu jari / jari / siku) selama setidaknya 30 detik pada titik ketegangan atau di mana klien merasa sakit. Sementara mempertahankan tekanan ini, secara bertahap rasa sakit mulai berkurang. Pada awalnya, klien mungkin merasakan sakit yang tajam, tetapi dalam 30 detik, rasa sakit itu dapat berkurang secara dramatis atau hilang sama sekali. ” Meskipun mungkin terasa menyakitkan pada awalnya, Millhouse mengatakan bahwa itu tidak boleh terlalu intens.
"Seorang terapis yang terlatih harus bekerja jauh di bawah toleransi rasa sakit maksimum klien mereka untuk menahan tempat sampai rasa sakit berkurang dan titik pemicu diselesaikan," katanya.
Karena hanya terapis terlatih yang tahu berapa banyak tekanan yang harus diterapkan, ia memperingatkan agar tidak mencoba terapi titik pemicu DIY. "Secara umum, saya tidak menganjurkan klien saya menggunakan alat untuk bekerja pada titik pemicu mereka sendiri karena itu bisa 'sangat menyakitkan' sehingga mereka bekerja terlalu keras dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut." Namun, jika Anda sudah mati untuk mencobanya Keluar sendiri, Johnson mengatakan untuk menyadari lamanya waktu dan jumlah tekanan yang Anda terapkan. “Untuk area yang sulit dijangkau di punggung Anda, misalnya, gunakan bola tenis atau lacrosse untuk memberikan tekanan dengan berdiri dengan terjepit di antara Anda dan dinding. Goyang perlahan untuk menemukan area ketegangan dan sandarkan punggung dengan lembut membiarkan bola melakukan pekerjaan. Lepaskan saat Anda merasakan nyeri mereda. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam seperti yang Anda lakukan, dan jangan memegang titik tertentu selama lebih dari 90 detik, "katanya.
"Poin pemicu biasanya adalah hal terakhir yang orang pelajari dari rasa sakit kronis yang pernah dipelajari."
Macomber mengatakan bahwa sebagian besar rasa sakit yang ingin dihilangkan orang sebenarnya dapat dikurangi secara langsung melalui terapi titik pemicu. “Diperkirakan bahwa sebanyak 85% dari rasa sakit yang orang mencari perhatian medis adalah myofascial (otot dan jaringan ikat) berasal. Seorang terapis titik pemicu myofascial tahu bahwa perawatan efektif yang bertahan tidak hanya terdiri dari menemukan dan memperlakukan dengan tepat titik-titik pemicu yang signifikan tetapi juga harus mengatasi faktor-faktor yang melanggengkan (hal-hal yang membuat orang tidak menjadi lebih baik) dan menawarkan program gerakan rehabilitasi. ” kata-kata, jika Anda ingin merasa lebih baik dan otot Anda berfungsi secara optimal, Anda mungkin harus mengubah beberapa pilihan gaya hidup.
"Aku bisa memberimu perawatan terbaik di dunia, dan kau bisa keluar dari sini dengan perasaan sejuta dolar, tetapi itu tidak membantu jika kita tidak berbicara tentang posisi gila tempatmu tidur atau 27 cangkir kopi. Anda memiliki setiap hari - rasa sakitnya akan kembali jika kita tidak memikirkannya, ”kata Macomber.
Semua ahli kami sepakat bahwa peregangan secara teratur adalah kunci untuk mencegah titik pemicu ini. Pastikan untuk menjaga bentuk tubuh yang baik. "Kadang-kadang peregangan pasien saya sudah melakukan hanya perlu beberapa penyesuaian kecil untuk membuatnya efektif sehingga rasa sakit akhirnya hilang," kata Macomber. Seperti biasa, makan dengan baik, berolahraga, dan menjaga postur tubuh yang baik. Semua hal ini berkontribusi pada otot yang lebih sehat dan Anda yang lebih bebas rasa sakit. Tetapi jika sudah terlambat untuk pencegahan dan saat ini Anda mengalami nyeri otot, Lim menyarankan untuk menerapkan "produk berbasis arnica seperti Arnica Muscle Recovery Gel ($ 28)" dari Naturopathica atau berendam di bak mandi dengan Serpihan Mandi Birch Naturopathica ($ 36).
Yang terakhir menggabungkan birch manis dengan magnesium untuk meringankan otot yang sakit dan sendi yang kaku.
Apakah Anda akan mencoba terapi titik pemicu? Beri tahu kami di komentar di bawah! Sementara itu, lihat peregangan yang harus Anda lakukan jika Anda duduk di meja sepanjang hari.
