20 Tips Kebahagiaan Terapis Ingin Anda Ketahui

Kami merawat diri dengan cukup serius di sekitar sini, meneliti makna kata itu di seluruh dunia, bagaimana para selebritis menciptakan rutinitas kesehatan yang realistis, dan bahkan cara Anda dapat memanfaatkan bulan demi kebaikan Anda. Kami membuat daftar periksa kesehatan mental, bertukar pikiran dengan cara yang kecil tapi efektif untuk menjaga diri kita lebih baik, dan bahkan mencoba untuk lebih memahami bagaimana "perawatan diri" telah menjadi simbol status atau memengaruhi hubungan kita. Tapi, itu tugas kami.

Ketika itu bukan bagian dari profesi pilihan Anda, akan sangat sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai - bagaimana merasa lebih bahagia, cara untuk menangkal rasa tidak aman, frustrasi, dan kecemasan. Jadi kami melakukannya untuk Anda. Kami menjangkau para profesional di bidangnya, terapis, ahli kesehatan, dan membaca studi yang diterbitkan tentang masalah ini. Kami datang dengan 20 saran untuk membuat bola bergulir. Tidak semuanya akan berlaku untuk Anda, tetapi beberapa akan berlaku. Dan itu membantu dan sederhana - yang harus Anda lakukan adalah menggulir dan memilih beberapa untuk dicoba minggu ini.

Mudah, kami berjanji. Anda mungkin sudah merasa lebih baik.

Mendaftar untuk seminar atau lokakarya

Sanam Hafeez, Psy.D., seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di NYC, menyarankan Anda terus belajar. "Perawatan diri lebih dari sekadar pijatan dan manikur. Apa yang Anda pelajari? Di mana Anda ingin tumbuh dalam hidup Anda, dan siapa yang Anda perlukan untuk mencapai ini? Dengan semua kursus dan seminar online yang tersedia, ada setiap peluang untuk tetap termotivasi dan dididik."

Tetapkan batasan yang sehat

"Tetapkan batasan yang sehat dan singkirkan orang-orang negatif dari hidup Anda," kata Hafeez. "Yang ini sulit, karena beberapa orang terdekat Anda bisa menjadi yang paling negatif. Tetapi gunakan kesempatan ini untuk mengevaluasi hidup Anda dan orang-orang di dalamnya - tentukan jenis akses apa yang mereka dapatkan. Katakan, misalnya, ibumu terlalu kritis atau Anda memiliki teman pengendali yang terlibat dalam setiap keputusan Anda. Sarankan Anda berkomunikasi hanya dua kali seminggu untuk terhubung dan berbagi kemenangan besar Anda. Teman lama yang tidak berkomitmen pada pertumbuhan akan menahan Anda.

Perawatan diri berarti membuat keputusan yang paling bermanfaat bagi Anda."

Temukan sesuatu yang menarik minat Anda

"Temukan sesuatu yang menarik minat Anda dan menjadi ahli di dalamnya," merekomendasikan Hafeez. "Mungkin Anda orang yang sering bepergian atau orang yang paling tidak tahu soal restoran besar. Ketika Anda menjadikan diri Anda ahli dalam hal apa pun yang benar-benar Anda minati dan orang lain mendatangi Anda, kepercayaan diri Anda booming."

Belajar mengatakan tidak tanpa penjelasan

"Anda dapat berterima kasih kepada orang-orang karena memikirkan Anda atau sekadar mengatakan tidak, terima kasih. Akhirnya," kata Hafeez. "Kamu tidak diwajibkan untuk melakukan hal-hal yang tidak kamu sukai atau merasa nyaman untuk mengambil bagian, tidak ada penjelasan yang diperlukan. Menangani orang dan menetapkan batasan membangun kepercayaan dalam cara yang besar."

Berlatih membuat keputusan cepat

"Ketika kamu pergi ke restoran, apakah kamu butuh waktu lama untuk mengetahui apa yang kamu inginkan? Ketika kamu berbelanja, apakah kamu merasa tidak mungkin untuk memilih apa yang kamu inginkan? Saat berkencan atau dalam hubungan kamu, apakah kamu akan pergi bersama apa yang orang lain ingin membebaskan diri Anda dari membuat keputusan? Atasi ini dengan membiasakan diri membiarkan 10 detik untuk memutuskan, "saran Hafeez. "Anda akan mulai melihat bahwa keengganan untuk mengambil keputusan terkait dengan ketakutan akan kegagalan atau perfeksionisme yang membuat kita tetap kecil dan tidak berdaya."

Bertanggung jawab penuh

"Anda tidak bisa mengendalikan orang lain. Anda bisa mengendalikan diri. Jika Anda melepaskan kebutuhan Anda akan kondisi eksternal untuk menentukan kebahagiaan Anda, Anda akan lebih sedikit mengendalikan dan merasa lebih bahagia," kata Hafeez.

Hargai tiga hal tentang kehidupan Anda saat ini

"Sangat membantu untuk menemukan waktu untuk menghargai tiga hal tentang kehidupan Anda, seperti saat ini, setiap hari," kata Hafeez. "Jika kamu bisa bangun, bernafas, dan merasakan matahari di wajahmu, ada tiga hal di sana. Penghargaan adalah bahan bakar untuk kebahagiaan."

Dapatkan hewan peliharaan

"Cinta tanpa syarat dari seekor hewan sangat menggembirakan, dan penelitian menunjukkan mereka yang memiliki hewan peliharaan tidak terlalu tertekan, menjalani hidup yang lebih sehat, dan menikmati peningkatan fungsi kekebalan tubuh. Ini membuktikan bahwa mereka yang memiliki hewan peliharaan sering mampu mengatasi tantangan hidup lebih baik daripada mereka yang tidak."

Perjalanan

"Bahkan jika itu adalah perjalanan, mengekspos diri Anda pada pemandangan, suara, bau, rasa, dan pengalaman baru meningkatkan kebahagiaan," kata Hafeez. Fenomena ini sangat membantu jika Anda bisa keluar kota. Francine Shore, yang mendirikan "klub yoga tawa" pertama di New York City, mengatakan: "Alam memiliki kemampuan untuk menyembuhkan dan membangkitkan indera kita, mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, dan meningkatkan kreativitas dan produktivitas." Menurut Shore, alam mengingatkan kita bahwa ada "sesuatu yang lebih besar di alam semesta," dan ini membantu kita berkuasa dalam ego kita.

Nikmati sama sekali tidak melakukan apa pun

"Kita hidup dalam masyarakat di mana kita mengejar uang, cinta, dan persetujuan," kata Hafeez. "Lepaskan dirimu dan santai dengan buku bagus atau musik yang menenangkan tanpa rasa bersalah."

Batasi asupan media Anda jika Anda merasa stres

Jika Anda ingin memulai perawatan mandiri dengan cara yang besar, berlanggananlah berita harian atau mingguan yang menawarkan berita dunia yang lengkap alih-alih teruskan pemberitahuan push Anda untuk setiap kejadian mengerikan. Bagi sebagian orang, tetap bermanfaat untuk tetap mendapatkan informasi. Bagi yang lain, itu bisa sangat membebani Anda. Matikan beritanya. Anda dapat membatasi asupan Anda hanya pada "pokok-pokok penting yang relevan yang akan berdampak langsung pada hidup Anda," kata Hafeez.

Tempatkan diri Anda dengan ritual

"Tidur di waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama membantu memodulasi suasana hati kita dan memastikan kita cukup istirahat," jelas Latham Thomas, seorang ahli kesehatan selebriti. "Membangun praktik refleksi diri seperti meditasi - dan menciptakan ruang di rumah Anda untuk berlatih - adalah penting. Meditasi membantu meningkatkan suasana hati dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan. Mandilah dengan berendam air panas dan sediakan waktu untuk membuat jurnal untuk membantu memudahkan transisi dan membantu membuat Anda merasa bersinar ke musim gugur."

Coba telepon dengan cepat

Singkirkan semua derau putih dari hidup Anda selama satu hari. Thomas menambahkan, "Puasa telepon meliputi iPad, komputer, permainan video, dll. Luangkan waktu itu untuk menyimak ke dalam, bersama diri sendiri, bersama keluarga, berlari, menghabiskan waktu melakukan apa yang Anda sukai dengan orang yang Anda cintai, dan meluangkan waktu untuk menghargai momen berharga yang ada sekarang."

Biarkan kerai Anda terbuka

Penelitian menunjukkan paparan sinar terang di pagi hari bisa menjadi pengobatan yang kuat dan efektif untuk pasien dengan gangguan afektif musiman. Ketika kulit Anda terkena sinar matahari, tubuh Anda meningkatkan produksi serotonin, bahan kimia yang mengatur suasana hati. Tidur dengan tirai terbuka untuk membangunkan cahaya alami. Dan karena ada lebih sedikit sinar matahari di musim dingin, pertimbangkan berinvestasi dalam kotak terapi cahaya yang meniru spektrum cahaya yang dihasilkan matahari. Hidupkan selama 30 menit sambil menyeruput kopi pagi Anda untuk memulai pagi hari dengan nada positif.

Konsumsilah vitamin D

Hal pertama setiap pagi, sebelum Anda memeriksa email atau mencuci muka, pikirkan sesuatu yang Anda syukuri. "Bahkan jika kemarin adalah hari yang paling menantang atau Anda berada di titik yang sulit dalam hidup Anda, selalu ada hal-hal positif untuk disyukuri," kata Shore. Praktek menulis secara positif hal-hal positif ini dan melihatnya di depan Anda bersifat restoratif, kata Shore. Ini juga menjamin bahwa Anda mendekati hari Anda dari tempat kepuasan, bukan frustrasi.

Tersenyum

Kedengarannya jelas, tetapi Shore mengatakan tindakan tersenyum dapat menipu pikiran Anda agar merasa lebih bahagia. "Tersenyum terlihat bagus pada siapa pun, dan tubuh Anda melepaskan endorfin hanya dengan tersenyum," katanya. Untuk memastikan Anda mencapai kuota senyum harian, Shore merekomendasikan untuk menemukan klub yoga tawa di kota Anda."Mereka biasanya gratis atau hanya beberapa dolar; ini adalah terapi murah," katanya. "Dalam iklim politik ini, kebutuhan untuk tersenyum lebih mendesak daripada sebelumnya."

Kenakan warna-warna cerah

"Terapi warna" adalah nyata. "Warna mencerahkan suasana hati Anda dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan suasana hati orang lain ketika mereka bersama Anda," kata Shore. Ini juga akan "meningkatkan kreativitas, produktivitas, dan mendorong kepositifan." Jika Anda cenderung merasa sedih, cobalah mengelilingi diri Anda dengan warna-warna cerah, seperti kuning cerah. Jika Anda cenderung merasa cemas, pilihlah sesuatu yang menenangkan, seperti warna hijau pudar atau lavender.

Makan

Makan banyak vitamin B, asam lemak omega-3, dan karbohidrat kompleks untuk melawan kesedihan yang masih ada. Temukan vitamin B dalam keju dan kerang, dan asam lemak omega-3 dalam ikan berminyak seperti tuna, sarden, salmon, dan ikan haring. Kadar keduanya yang rendah dikaitkan dengan depresi.

Selain itu, memotong karbohidrat dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin - jadi makanlah. Anda dapat mengisi biji-bijian utuh dan sayuran berwarna cerah. Atau jika cokelat lebih merupakan tas Anda, para peneliti mendapati bahwa makan setara dengan satu permen coklat ukuran rata-rata setiap hari selama dua minggu mengurangi hormon stres kortisol dan juga katekolamin (hormon "lawan-atau-lari" kami) dalam stres yang sangat tinggi. orang-orang.

Minumlah teh hijau

Menurut Care / dari tim penasihat ilmiah minum teh hijau tidak hanya membuat Anda merasa nyaman dan menyenangkan, tetapi juga memiliki sifat yang memberikan efek menenangkan. Perawatan / spesialisasi mengkhususkan diri dalam vitamin dan suplemen yang disesuaikan untuk Anda berdasarkan pada gaya hidup Anda. Jadi mereka tahu banyak tentang bahan-bahan dan bagaimana mereka mempengaruhi tubuh kita. "Ini mengandung asam amino L-theanine, yang merangsang produksi dopamin dan serotonin," kata tim tersebut. Dopamin adalah neurotransmitter, yang memungkinkan berfungsinya otak secara lebih dinamis, dan kadar dopamin yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak, peningkatan suasana hati dan tingkat energi, serta sistem saraf yang lebih seimbang.

Dan melepaskan serotonin akan membantu memutus siklus pikiran cemas Anda.