The No-Pill, All-Natural Guide to Menjadi Orang yang Lebih Bahagia

Sebagai seseorang yang awalnya berasal dari kedalaman Arktik di Minnesota, saya tidak asing dengan suhu dingin tulang dan tutupan awan yang gelap dan suram. Ketika saya tumbuh dewasa, bulan-bulan yang dingin itu brutal, dan gangguan afektif musiman (SAD) tidak jarang terjadi. Meskipun tidak kebal, saya pada umumnya dapat merasakan suhu yang lebih dingin dan jalan-jalan yang tertutup es dengan lebih sedikit kecewa daripada beberapa rekan saya dari Midwesterners. Namun, musim dingin yang lalu (kelulusan pasca-perguruan tinggi, rencana pasca-perguruan tinggi pra-definitif), saya berjuang.

Hidup terasa berantakan, stres, dan luar biasa, dan aku merasa aku butuh dukungan.

Depresi adalah binatang dari segala bentuk dan ukuran, dan karena saya jatuh pada sisi spektrum yang lebih ringan, saya dengan gigih menolak saran dokter umum saya untuk menggunakan antidepresan populer dan sebagai gantinya memilih rute alami. Sebelum melakukannya, saya membuat janji dengan dokter terkenal yang berspesialisasi dalam pengobatan integratif dan alternatif, dan untuk mengatakan saya belajar banyak adalah pernyataan yang meremehkan.

Ternyata, alam sepenuhnya mendukung kita dalam hal mengelola stres, kecemasan, dan suasana hati. Jadi, apakah Anda memerlukan dorongan suasana hati yang ringan atau Anda baru saja merasa tidak seperti biasanya biru pada akhir-akhir ini, ada banyak pilihan alami untuk Anda jelajahi yang tidak melibatkan resep (walaupun Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen baru).

Terus gulir untuk alternatif favorit kami yang didukung penelitian.

Probiotik

Republic of Tea Dapatkan Teh Probiotik $ 11

Seperti disebutkan di atas, semakin banyak penelitian yang menunjukkan hubungan langsung antara usus dan kesehatan otak. Bahkan, Anda mungkin atau mungkin tidak memperhatikan bahwa sekarang ada seluruh dinding yang didedikasikan untuk tonik dan teh penuh probiotik di sebagian besar toko grosir. Tapi kegemarannya melampaui strawberry-kembang sepatu yang berbumbu ceria dan makanan fermentasi yang trendi seperti kimchi dan asinan kubis. Usus kita menampung miliaran bakteri yang benar-benar memiliki pengaruh dalam mekanisme tubuh kita - terutama suasana hati kita.

Pada dasarnya, usus yang bahagia (mis., Banyak baik Bakteri) sama dengan pikiran bahagia, sedangkan ketidakseimbangan dari terlalu banyak hal buruk (yang dapat disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup yang buruk atau pola makan yang buruk nutrisi) dapat mempengaruhi kesehatan mental.

Bagaimana cara mengambilnya: Makanan kaya probiotik (pikirkan sayuran fermentasi dan yogurt rendah gula dan kefir) dan kapsul (15 hingga 100 miliar CFU dihitung dengan setidaknya 10 hingga 30 jenis bakteri berbeda adalah optimal).

Vitamin D

Nature Made D3 $ 16

Jika pemikiran tentang vitamin D secara otomatis mengingatkan Anda tentang kebiasaan penyamakan kulit sekolah menengah atas Anda, Anda berada di jalur yang benar (meskipun yang benar-benar ngeri). Juga dikenal sebagai "vitamin sinar matahari," vitamin D menjadi hormon yang larut dalam lemak yang membantu penyerapan nutrisi penting dan mineral yang penting bagi suasana hati dan kesehatan otak. Plus- PSA - tubuh kita secara alami dapat memproduksinya. Karena penelitian telah mengaitkan korelasi antara vitamin D dan kesehatan emosi - dan karena begitu banyak orang Amerika yang kekurangan - biasanya salah satu hal pertama yang akan diuji oleh seorang profesional medis ketika seorang pasien melaporkan suasana hati yang tidak terlalu cerah.

Bagaimana cara mengambilnya: Tetes atau kapsul cair (5000 IU) dan perjalanan ke St. Tropez (ingat untuk mengemas SPF).

Minyak Atsiri: Chamomile, Lavender, Bergamont, dan Ylang-Ylang

Sekarang Minyak Esensial Lavender $ 21

Selain membuat untuk mandi ilahi dan rutinitas waktu tidur, minyak esensial juga dapat memiliki efek luar biasa pada suasana hati dan tingkat stres. Menurut ilmu pengetahuan, minyak atsiri telah terbukti secara efektif mengurangi kecemasan dan depresi, dan alasannya luar biasa. Karena aroma secara intrinsik terkait dengan respons emosional kita dan langsung dibawa ke otak kita, aroma dapat memiliki efek mendalam pada keseimbangan hormon dan emosi (menjelaskan kemampuan luar biasa kita untuk mendeteksi cologne pacar sekolah menengah dari jarak lima mil).

Anda mungkin akrab dengan efek menenangkan lavender dan chamomile, tetapi bergamot (segar dan menstimulasi) dan ylang-ylang (obat penenang ringan) adalah kuda hitam lain dalam pengobatan depresi.

Bagaimana cara mengambilnya: Minyak dapat disebarkan atau dipijat langsung ke kulit.

Asam lemak omega-3

OmegaGenics DHA 600 $ 52

Kami tidak tahu banyak wanita yang tidak pop salah satu kapsul berisi lemak ini pada dasar obsesif batas harian (mungkin itu hal yang LA?). Suplemen, yang paling sering disembah karena manfaat kulit, rambut, dan kuku, telah mencapai harga kultus, bergabung dengan jajaran penyelamat serba guna lainnya seperti minyak kelapa, sampo kering, dan berlangganan bulanan ke SoulCycle. Baru-baru ini, bagaimanapun, asam lemak omega-3 (terutama EPA omega-3) juga telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan kognisi karena mereka dapat mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah ke seluruh otak, dan menormalkan komunikasi sel saraf.

Bagaimana cara mengambilnya: Makan lemak (sehat) Anda (pikirkan salmon yang ditangkap liar, biji chia, kenari, dan susu dan daging yang diberi makan rumput) dan kapsul (bekerja dengan dokter untuk dosis yang benar, tetapi satu gram DHA dan EPA gabungan setiap hari adalah baik tempat untuk memulai).

St. John's Wort

Makanan Kulit Lebah Lebah Hidup Langsung $ 39

Unicorn mistis dari tanaman obat, tanaman yang dipelajari secara luas ini pernah dianggap memiliki kekuatan pelindung karena sifat homeopati yang unik - dan sejak Cara Delevingne mengatakan kepada kami bahwa ia mengoleskannya ke kulitnya, kami percaya. Menurut penelitian, tanaman berbunga membantu mengurangi depresi ringan hingga sedang tanpa efek samping yang menakutkan terkait dengan antidepresan yang diresepkan. Jadi, apa masalahnya? Para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin bagaimana St John's Wort bekerja dalam pengobatan penyakit ini, meskipun bukti paling konklusif menunjukkan bahwa itu membantu meningkatkan ketersediaan neurotransmitter serotonin, dopamin, dan norepinefrin ke otak, yang pada gilirannya, membuat kita bahagia dan sehat.

Bagaimana cara mengambilnya: Kapsul, teh, tablet, dan topikal, melalui air, lotion, dan bubuk.

Vitamin B (B-6 dan B-12)

NatureMade Super B-Complex $ 12

Menurut penelitian, B-6 dan B-12 adalah kekuatan pasangan suplemen penambah mood. B-6 (Pyridoxine) membantu memproduksi neurotransmitter seperti serotonin, sementara B-12 (Methylcobalamin) secara alami melawan stres dan mendukung fungsi neurologis - pasangan yang dibuat di surga.

Bagaimana cara mengambilnya: Kapsul (kompleks kombinasi adalah yang terbaik).

Adaptogen Herbs: Aswagandha, Ginseng Asia, Rhodiola Rosea

Jus Bulan Aswagandha $ 17

Herbal mengalami momen - terutama yang berasal dari klan adaptogen seperti ashwagandha, ginseng Asia, dan rhodiola rosea, yang memiliki kemampuan untuk membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan menahan kelelahan yang dapat memicu depresi. Digunakan untuk menargetkan sistem adrenal (alias otak di belakang respons stres tubuh Anda), adaptogen memiliki kemampuan seperti bunglon untuk, Anda dapat menebaknya, "menyesuaikan" tujuan mereka untuk kebutuhan khusus tubuh Anda. Dengan menurunkan hormon stres kortisol secara alami, herbal ini membantu melawan kelelahan, stres, dan kecemasan yang dapat berkontribusi pada suasana hati yang melankolis.

Bagaimana cara mengambilnya: bubuk dan kapsul.

Catatan: Jika Anda merasa depresi, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan mental. Vitamin dan suplemen herbal mungkin memiliki efek samping, kontraindikasi, dan dapat mengganggu pengobatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan.

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 26 Desember 2016.