Today in Science: Lakukan Latihan "Mudah" Ini Sekali Seminggu, Tingkatkan Mood Anda hingga 50%
Karena guru yoga di mana saja tidak akan mengulangi, membentangkan tikar Anda sama dengan menemukan oasis pribadi Anda sendiri: Yoga adalah waktu untuk berfokus hanya pada kamu. Tentu saja hal itu meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan kelenturan dan meregangkan kelompok-kelompok otot utama, tetapi juga memusatkan dan memperlambat pikiran Anda - sesuatu yang bermanfaat bagi semua orang, tetapi terutama bagi kita yang cemas atau tertekan. Apa lagi yang bisa kita katakan? Yoga bekerja.
Tetapi jika Anda seperti kami, Anda beruntung jika melakukan yoga seminggu sekali. Hidup jadi sibuk, dan kadang-kadang, kita menempatkan diri kita di belakang untuk fokus pada pekerjaan, keluarga dan komitmen sosial. Tapi sekarang, menurut sebuah penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran Psikologis, kita tidak perlu merasa sedih dengan latihan yoga kita yang kurang harian. Faktanya, penelitian ini menemukan bahwa terlibat dalam sesi yoga mingguan tunggal dapat menuai manfaat yang signifikan bagi praktisi - dan yang penting adalah peningkatan gejala depresi 50%.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana yoga secara ilmiah dapat mengurangi depresi dan meningkatkan suasana hati Anda!
Studi ini membandingkan 63 subjek yang berlatih hatha yoga setiap minggu dengan 59 subjek yang pergi tanpa yoga, mengambil kelas pendidikan kesehatan sebagai gantinya. Kedua kelompok orang tersebut menggunakan obat anti-depresi selama masa ini. FYI: Hatha yoga dan yoga reguler adalah hal yang hampir sama. Menurut para ahli di Gaiam, "Hatha yoga adalah istilah umum yang merujuk pada semua jenis yoga yang mengajarkan postur fisik. Hampir setiap jenis kelas yoga yang diajarkan di Barat adalah hatha yoga."
Ke temuan: Setelah 10 minggu, para peneliti tidak benar-benar melihat "hasil yang signifikan secara statistik" antara kelompok yang berlatih yoga dan kelompok yang berpartisipasi dalam pendidikan kesehatan. Tetapi perubahan menjadi jelas setelah tiga sampai enam bulan. Pada titik itu, para peneliti menemukan bahwa "yoga lebih unggul daripada pendidikan kesehatan dalam mengurangi gejala depresi."
Dengan kata lain, perlu waktu untuk memperhatikan peningkatan yang signifikan dari yoga mingguan. "Meskipun kami tidak melihat perbedaan dalam gejala depresi pada akhir periode intervensi, peserta yoga menunjukkan lebih sedikit gejala depresi selama seluruh periode tindak lanjut," kata penelitian tersebut. "Manfaat yoga dapat menumpuk dari waktu ke waktu.'
Setelah penelitian sepenuhnya selesai, putusannya jelas: "Peserta Yoga menunjukkan fungsi sosial dan peran yang lebih baik secara signifikan dan persepsi kesehatan umum dari waktu ke waktu." Jadi tidak perlu merasa sedih kehilangan latihan harian Anda. Alirkan sekali seminggu, dan seiring waktu, itu akan lebih baik bagi Anda daripada yang Anda tahu.
