7 Cara untuk Turun Setelah Latihan Malam
Daftar Isi:
- Waktunya benar
- Pilih latihan yang moderat
- Makan malam yang ringan
- Singkirkan alkohol
- Cuci wajah Anda secepat mungkin
- Kelola proses cooldown Anda
- Letakkan telepon Anda dan ambil buku
Kita semua tahu individu tipe A yang bangun pada dini hari, berkuasa melalui kelas kardio intensitas tinggi, dan kemudian berjalan ke kantor seperti itu bukan apa-apa. Dan itu luar biasa bagi mereka - sungguh! Namun, jika Anda berada di ujung lain dari spektrum dan mengatur alarm Anda satu jam sebelum Anda harus bangun dari tempat tidur untuk berolahraga terdengar menyedihkan, Anda tidak sendirian (mempercayai kami).
Jika Anda lebih suka berolahraga di malam hari, ada beberapa pro dan kontra yang perlu dipertimbangkan. Ini bagus untuk membakar uap setelah bekerja dan senang tidak memiliki batasan waktu latihan atau jam makan siang. Plus, Anda bisa langsung pulang, mandi di kamar mandi Anda sendiri, dan bersantai di dalam jubah tanpa make-up sampai lampu padam.
Kami tahu betul, bahwa latihan malam itu mudah meledak untuk anggur dan Netflix. Dan mereka membuat Anda berebut alasan untuk menolak happy hour dan dengan putus asa dibutuhkan waktu sosial untuk bukannya terikat dengan treadmill. Mereka juga dapat menggagalkan tidur Anda, yang merupakan terburuk ketika tubuhmu habis.
Jadi karena kami peduli, kami memusatkan perhatian pada peretasan untuk merangkul semua manfaat menjadi penggemar kebugaran malam hari dan menghindari semua yang negatif. Di depan adalah praktik sederhana untuk memastikan bahwa latihan malam Anda membuat Anda bahagia dan siap untuk tidur.
Waktunya benar
Berolahraga di malam hari sering kali menghasilkan makan malam yang lebih lambat dan waktu tidur yang lebih lambat, yang dapat menghasilkan malam bolak-balik. Berencana untuk pergi ke gym atau kelas latihan favorit Anda dalam perjalanan pulang dari kantor, idealnya sebelum jam 7:30 malam. Pertahankan olahraga Anda hingga satu jam atau kurang sehingga Anda punya waktu untuk makan malam bergizi, mandi, dekompresi, dan merangkak ke tempat tidur pada waktu yang wajar.
Pilih latihan yang moderat
Pangkas atas tersedia dalam ukuran XS hingga XL.
Malam bukanlah waktu yang ideal untuk ledakan kardio penuh, yang membuat detak jantung Anda naik dan melepaskan endorfin, membuatnya lebih sulit untuk beristirahat setelahnya. Jika cardio adalah pilihan Anda, pastikan untuk menyeimbangkan semburan intensitas tinggi dengan angkat berat dan peregangan. Mulailah dengan latihan kardio Anda, diikuti dengan angkat berat dan kemudian peregangan untuk melepaskan diri dari latihan dan mulai bersantai sebelum Anda bahkan meninggalkan gym.
Makan malam yang ringan
Saat mengisi bahan bakar setelah berolahraga malam hari, jaga agar segalanya tetap ringan dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Kombinasi ini membantu pemulihan otot dan membuat Anda merasa puas tanpa merasa tidak nyaman saat naik ke tempat tidur. Terlalu banyak makan membuat tubuh Anda tetap terjaga saat ia bekerja untuk dicerna dan dapat membuat Anda merasa kembung atau mengalami mulas.
Bersiaplah sebelumnya sehingga Anda tidak perlu memikirkan apa untuk makan malam. Semangkuk quinoa dengan kacang hitam atau ayam, telur dadar sayuran dengan roti gandum dan smoothie dengan protein whey adalah semua pilihan sehat. Kiat pro: Makan siang yang lebih besar dan kudapan tengah hari sehingga Anda merasa bersemangat dan siap untuk membakar kalori setelah bekerja!
Singkirkan alkohol
Jika dekompresi dengan segelas anggur adalah bagian dari ritual mingguan Anda, kami di sini bukan untuk menghentikan Anda! Penting untuk dicatat bahwa meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk, alkohol juga dapat menyebabkan Anda kurang tidur nyenyak. Dipasangkan dengan peningkatan detak jantung dan makan malam setelah latihan, minuman beralkohol mungkin bukan cara terbaik untuk memastikan tidur nyenyak.
Cuci wajah Anda secepat mungkin
Segera setelah Anda selesai berolahraga, bersihkan wajah Anda! Jangan menunggu sampai setelah Anda santai dan makan malam. Membiarkan keringat dan sisa make up dari hari untuk meresap ke dalam pori-pori Anda meminta pelarian. Bawalah tisu wajah ke gym agar Anda dapat membersihkan wajah segera setelah pulang dengan mengenakan loungewear favorit Anda.
Kelola proses cooldown Anda
Untuk menurunkan detak jantung Anda dan memastikan cooldown yang aman, perhatikan suhu tubuh Anda. Sebagai permulaan, beli pakaian olahraga yang dibuat dengan tekstil kinerja yang memungkinkan keringat Anda menguap dengan cepat dan menjaga tubuh Anda tetap kering. Ketika Anda sampai di rumah, mandilah dengan air hangat untuk membantu tubuh Anda rileks dan bersiap untuk tidur. Pastikan juga untuk minum banyak air selama seluruh proses pasca latihan Anda.
Letakkan telepon Anda dan ambil buku
Kita semua bersalah karena duduk berjam-jam di Instagram selama berjam-jam, tetapi melihat ponsel atau komputer di malam hari membuat otak kita tetap waspada dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Sebagai langkah terakhir dari latihan pasca angin Anda, menyeduh secangkir teh herbal, nyalakan lilin kayu favorit Anda dan tersesat dalam sebuah buku sampai mata Anda terasa berat.
