Baru Selesai Membersihkan? Inilah Yang Harus Dilakukan Selanjutnya

Siapa pun yang pernah melakukan pembersihan dapat memberi tahu Anda tentang semua pasang surut yang menyertainya. Kelaparan, penarikan diri, energi, dan kemenangan hanyalah beberapa dari emosi yang mungkin Anda alami ketika Anda mendetoksifikasi tubuh Anda dan menyiram sistem Anda - apakah itu hanya untuk satu hari atau 22 (à la Beyoncé). Tetapi setelah akhirnya muncul dari rasa bersih Anda menang (dan mungkin sedikit lapar), apa sebenarnya yang harus Anda lakukan selanjutnya? Peluangnya tinggi, Anda ingin memakan semua yang terlihat, tetapi kami memiliki perasaan bahwa itu bukan rute terbaik untuk pergi.

Untuk membantu kami mengetahui cara meringankan tubuh kami ke dalam siklus makan yang sehat dan menahan keinginan untuk menutupi wajah kami, kami bertanya Elissa Goodman- Ahli gizi dan pencipta holistik bersertifikat Bersihkan Tubuh Anda, Bersihkan Hidup Anda-Untuk memberi kita peta jalan tentang apa yang harus dilakukan setelah pembersihan. Terus gulir untuk membaca sarannya yang berharga!

Jika Anda baru saja selesai membersihkan, selamat! Anda mengambil langkah-langkah penting untuk menjadi versi diri Anda yang lebih sehat. Sebelum Anda benar-benar mendapatkan manfaat dari pembersihan, penting untuk memahami bagaimana pembersihan bekerja. Apa yang terjadi di dalam tubuh Anda?

Setiap hari, kita menghirup, menelan, dan menyerap lebih banyak racun daripada yang bisa dihilangkan secara alami oleh tubuh kita. Detoksifikasi melibatkan banyak organ, seperti ginjal, paru-paru, kulit, dan saluran pencernaan kita; tetapi hati kita cenderung melakukan sebagian besar pengangkatan berat. Meskipun ini adalah proses yang sangat kompleks, inilah cara masing-masing sistem / organ memainkan peran uniknya:

Saluran pencernaan: Ketika racun berada di usus dan usus besar Anda, mereka kemudian diserap kembali ke aliran darah Anda. Dengan membersihkan usus dan usus besar Anda, Anda meningkatkan buang air besar, membuang sisa-sisa kotoran dari tubuh Anda.

Ginjal: Saat Anda membersihkan, ginjal Anda tidak terlalu kewalahan. Ini membantu mereka menyaring limbah dari organ lain, memastikan detoksifikasi seluruh tubuh. Dengan membersihkan, ginjal Anda dapat menghilangkan racun, yang sering berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan peningkatan keasaman.

Hati: Hati Anda bekerja sangat keras untuk memisahkan nutrisi dari limbah, tetapi dapat dengan mudah kelebihannya, mengurangi kemampuannya untuk berfungsi. Ada dua fase detoksifikasi kunci, yang membutuhkan nutrisi untuk mengubah senyawa yang larut dalam lemak (beracun) menjadi zat yang kurang berbahaya. Fase pertama membantu memecah zat-zat seperti kafein, pestisida, alkohol, lemak jenuh, dan banyak lagi. Selama fase kedua, racun diubah menjadi zat yang larut dalam air. Mereka kemudian dapat diekskresikan melalui empedu atau urin.

Kulit: Kulit kita adalah organ luar biasa yang membantu menghilangkan banyak racun melalui pori-porinya. Karena proses ini umumnya cukup pasif, pembersihan dapat mendukung detoksifikasi. Saat membersihkan, sangat bermanfaat untuk berolahraga, karena keringat akan meningkatkan eliminasi racun.

Paru-paru: Kami menghirup begitu banyak polutan setiap hari. Saat Anda membersihkan, Anda secara alami membantu melarutkan dan mengeringkan racun dari paru-paru Anda. Setelah Anda membantu tubuh Anda, Anda tidak akan percaya seberapa baik itu dapat berfungsi secara alami.

Kiat Post-Cleanse # 1: Minumlah Air Dengan Lemon Setiap Pagi

Minum 16 ons air lemon setiap pagi adalah strategi detoksifikasi yang mudah dan efektif untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Pertama-tama, tubuh Anda membutuhkan air untuk detoksifikasi yang tepat, terutama setelah Anda berpuasa semalaman. Saat Anda menambahkan lemon, Anda meningkatkan sifat detoksifikasi air. Karena lemon adalah detoxifier alami, lemon membantu merangsang enzim alami hati Anda, membantu tubuh mengeluarkan racun.

Kiat Post-Cleanse # 2: Ambil Probiotik dan Makanlah Makanan Fermentasi

Penting untuk diingat bahwa usus yang sehat berarti tubuh yang sehat. Karena sekitar 70% dari sistem kekebalan tubuh Anda ditemukan di dalam usus Anda, diet yang buruk mulai memakan waktu. Jika Anda tidak membersihkan usus dengan baik, tubuh Anda tidak akan bisa menghilangkan racun yang coba dibuang oleh sistem lain. Saat Anda mengonsumsi probiotik yang kuat dan mengonsumsi makanan fermentasi setiap hari, Anda meningkatkan bakteri baik di usus. Bakteri sehat ini mendukung usus yang sehat. Probiotik juga bermanfaat bagi hati Anda, jadi konsumsilah lebih banyak makanan seperti kefir, kombucha, sauerkraut, tempe, dan kimchi.

Pasca Bersihkan # 3: Minum Jus Hijau (Tanpa Buah Terlalu Banyak)

Minumlah jus hijau setiap hari untuk terus mendukung proses detoksifikasi alami Anda dan pastikan Anda mendapatkan vitamin, mineral, antioksidan, dan fitonutrien ke dalam makanan Anda. Penting untuk menyebutkan bahwa terlalu banyak buah manis tidak direkomendasikan. Meskipun buah-buahan seperti pir dan apel bernutrisi saat dimakan utuh, buah-buahan itu dapat menambahkan konsentrasi tinggi gula ke jus hijau Anda.

Karena buah dikemas dengan gula alami, lebih bermanfaat untuk meningkatkan konsumsi sayuran hijau Anda. Ketika gula darah Anda meningkat, demikian juga kadar insulin Anda. Pilih bahan-bahan seperti bayam, kangkung, sayuran dandelion, berbagai rempah, mentimun, lemon, dan jeruk nipis.

Cara Menahan Desakan untuk Binge

Cara termudah untuk mencegah pesta makan setelah dibersihkan adalah memastikan bahwa Anda makan atau minum setiap tiga jam. Makanan ringan dan makanan ini harus mengandung protein dan lemak sehat. Protein dan lemak akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

Detox seluruh tubuh tidak akan efektif tanpa protein dan lemak, karena tubuh kita membutuhkan keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein. Juga, protein dan lemak diperlukan untuk hati Anda selama detoksifikasi fase-2. Berikut ini beberapa rekomendasi:

Buat bilah protein sehat: Bilah protein buatan sendiri merupakan pilihan tepat saat Anda bepergian!

Ambil jus hijau (tambahkan 1 sendok makan biji chia): Jus hijau mengisi dan memberi tubuh Anda nutrisi yang diperlukan untuk detoksifikasi setiap hari, dan biji chia memberi Anda protein, lemak sehat, dan serat.

Air dengan Ultima Replenisher Hydrating Powder ($22): Ketika Anda minum air dengan Ultima Replenisher, Anda mempertahankan hidrasi, yang akan membantu mengurangi rasa lapar dan mengidam Anda.

Tiga Besar

Saya sarankan tinggal jauh dari tiga besar: gluten, gula, dan sebagian besar susu. Ketika Anda menghindari hal-hal ini, Anda harus dapat terus merasa sama hebatnya dengan saat Anda membersihkannya. Meskipun beberapa orang merekomendasikan untuk menjauh dari produk susu dan gluten, yang lain akan mengurangi alkohol dan kopi.

Ingatlah bahwa tubuh dan kesehatan Anda unik, sehingga tiga besar cenderung berbeda dari orang ke orang. Dengan itu dikatakan, ini adalah pertanyaan penting untuk bertanya pada diri sendiri apa anda tiga besar. Ini adalah waktu yang tepat untuk memanfaatkan intuisi pribadi Anda. Bagaimanapun, Anda adalah pakar nomor satu tubuh Anda sendiri!

Periksa ElissaGoodman.com dan ikuti dia di Twitter untuk inspirasi makan sehat lebih banyak setiap hari!

Merasa siap untuk berurusan dengan pembersihan sekarang? Klik di sini untuk empat pembersih non-jus untuk dicoba sebelum musim panas, dan belanja dua buku pembersihan favorit kami di bawah ini.

Alejandro Junger Clean Eats: Lebih dari 200 Resep Lezat untuk Mengatur Ulang Keseimbangan Alami Tubuh Anda dan Temukan Apa Artinya Menjadi Benar-Benar Sehat $ 22