Apa yang Harus Makan Setelah Berolahraga, Apakah Anda Berlari atau Melakukan Yoga

"Makan makanan yang tepat setelah yoga dapat meningkatkan manfaat yoga," kata instruktur yoga Alicia Kaprielian. “Setelah latihan, pertama-tama dan terutama hidrat dengan air, teh, atau air kelapa (Gatorade alam) untuk mencegah dehidrasi, sakit kepala, dan kram otot. Juga bermanfaat untuk mengkonsumsi gula yang tidak dimurnikan karena insulin juga membantu memperbaiki otot.”

Dia menyarankan makan oatmeal dengan segenggam blueberry, gerimis madu dan sedikit kayu manis. Atau cobalah smoothie hijau yang disiapkan dengan satu atau dua pisang, setengah apel, segenggam bayam, satu hingga dua kurma, dan satu setengah cangkir santan. Kaprielian mengatakan bahwa mangkuk pitaya juga merupakan pilihan yang bagus karena penuh dengan vitamin dan mineral.

Deena Robertson, Rekan Pemilik Modo Yoga LA merekomendasikan roti panggang alpukat dengan telur di atasnya dan salad kale samping yang diisi dengan sayuran, kacang buncis, atau kacang-kacangan. "Untuk memperbesar semua manfaat kesehatan Anda juga dapat menaburkan beberapa ragi gizi di atasnya," tambahnya.

Lari

“Nutrisi pasca-latihan harus disesuaikan dengan tipe tubuh dan tujuan Anda,” kata Ralph Esposito, seorang dokter naturopati dan ahli akupunktur berlisensi. “Jika tujuan Anda adalah mengurangi lemak tubuh, nutrisi pasca-kardio Anda harus sekitar 15 hingga 25 gram protein dalam bentuk bubuk protein. "

Esposito lebih suka kacang atau bubuk protein berbasis vegetarian atau makan dengan unggas, ikan, atau telur. "Banyak orang makan karbohidrat setelah berlari, tetapi jika tujuan Anda adalah mengurangi lemak, maka ini dapat menyabot upaya Anda karena Anda mungkin mengisi kembali gula dan lemak yang baru saja Anda kerjakan sehingga menghabiskannya," katanya. "Kami menyebutnya latihan penghapusan glikogen, yang mempercepat hilangnya lemak."

Kiat pro dari Esposito: Makan protein Anda sebelum memuat karbohidrat, karena ini akan mencegah penambahan lemak.

Barre atau Cardio Berdampak Rendah

"Protein menghambat aktivitas setelah latihan kardio," kata Vanessa Packer, pendiri modelFIT. "Saya selalu meraih satu karena mereka rendah gula dan dikemas dengan protein untuk membuat saya kenyang, ditambah memiliki rasa cokelat yang kaya."

Pemintalan

Koki eksekutif Justin Cogley dari restoran California Aubergine yang terkenal - yang merupakan pelari, pengendara sepeda, dan perenang yang rajin - menjelaskan bahwa ia biasanya meraih sesuatu yang asin karena setelah latihan yang hebat, kami kehilangan garam. "Anda bisa melihatnya di baju Anda," katanya. Tujuannya adalah Marcona almond - atau jika dia dekat blender, dia akan membuat almond, pisang, alpukat, dan smoothie susu almond.

Hiking

Setelah hari yang panjang di jalan setapak, Godfrey meraih kombinasi karbohidrat dan protein tanpa lemak-makanannya adalah telur rebus dan apel, atau pisang dan satu sendok makan mete atau mentega almond. (Bonus tambahan: Mereka mudah dikemas sebagai camilan pasca kenaikan.)

Tinju atau HIIT

Setelah latihan tinju, pelatih Nike dan pelatih tinju Ashley Guarrasi biasanya mengisi dengan protein shake dalam waktu 30 menit-dia biasanya menyukai kombinasi susu almond, pisang, mentega almond, bubuk protein vegan, dan asam amino.

"Ini bermanfaat setelah latihan karena asam amino membantu membangun kembali jaringan otot dan sangat penting untuk pemulihan," katanya. “Ini juga menyediakan sumber protein cepat untuk membangun kembali otot yang dipecah dalam latihan. Tujuan lain adalah telur orak, sumber protein yang baik; alpukat, lemak sehat untuk mengisi bahan bakar; dan oatmeal atau roti bakar untuk karbohidrat. "

Leyon Azubuike, pendiri dan pemilik GloveworxUSA, menyarankan minum segelas susu coklat. "Ini memiliki protein dan karbohidrat, yang membantu membangun otot dan mendapatkan karbohidrat kembali ke tubuh Anda untuk mengisi kembali apa yang dihabiskan otot Anda selama sesi," jelasnya. "Hasilnya adalah pemulihan yang lebih cepat dari latihan yang intens dan lebih banyak energi untuk menjadi tak terhentikan selama sisa hari itu."

Azubuike juga merekomendasikan beberapa campuran kacang-kacangan atau almond bersama dengan susu cokelat. "Sangat mudah untuk makan setelah latihan keras sehingga fokusnya adalah menjaga nafsu makan Anda," katanya.