Yang "Sehat" untuk Dihindari Sebelum Berolahraga

Apakah Anda seorang yang teratur di gym lokal Anda atau suka berlari beberapa mil di sana-sini, kemungkinan Anda memiliki rutinitas pra-latihan khusus untuk membuat tubuh Anda siap dan siap untuk pergi - saya tahu, misalnya, yang saya rasakan pagi-pagi yang paling termotivasi bagi saya, dengan perut kosong, dan saya akan memundurkan beberapa kapsul arnica untuk mencegah rasa sakit dan peradangan sebelum saya bahkan mulai berkeringat. Tapi itu hanya saya - beberapa mungkin suka mengisi dengan protein shake, sementara yang lain bersumpah dengan secangkir kopi pre-gym.

Sementara preferensi pribadi jelas merupakan faktor kunci di sini, ada juga ilmu pengetahuan untuk mendukung beberapa ritual ini. Anda mungkin sudah tahu bahwa peregangan dan penggulungan busa ditunjukkan untuk memaksimalkan hasil (dan yang lebih penting, mencegah cedera). Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja mental dan fisik Anda selama berolahraga. Tetapi di sisi lain, ada beberapa kebiasaan pra-olahraga yang tampaknya produktif yang bisa membuat Anda lebih berbahaya daripada baik. (Spoiler: Mengambil sesuatu untuk mencegah nyeri otot tidak selalu merupakan ide terbaik.)

Teruslah membaca untuk melihat praktik (dan makanan) mana yang harus dihindari sebelum latihan.

Alih-alih Advil …

… regangkan, gunakan roller-rol, dan mungkin buang sedikit Arnica.

Beberapa penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa menggunakan obat penghilang rasa sakit untuk mengatasi peradangan pada akhirnya mungkin membuat Anda lebih berbahaya daripada baik - tidak hanya membebani ginjal, tetapi juga dapat memperlambat regenerasi otot, yang pada akhirnya membuat Anda lebih lemah.

Kabar baiknya adalah Anda masih bisa mencegah nyeri otot dengan cukup efektif dengan memastikan Anda melakukan peregangan sebelum latihan. Menggulung busa masuk jauh ke masalah ikat Anda dan serat otot kecil, dan juga membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kembung. Jika Anda terlambat untuk kelas atau sudah cukup sakit untuk memulai, beberapa orang menemukan bahwa Arnica (anti-inflamasi alami) adalah alternatif yang lebih aman daripada ibuprofen atau Tylenol. (Seperti biasa, periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil segala jenis obat baru - bahkan jika itu OTC dan alami.)

Alih-alih minuman energi …

… menyesap secangkir kopi. (Dan banyak air.)

Walaupun penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat membantu meningkatkan olahraga dengan menstimulasi sistem saraf pusat Anda, kebanyakan ahli kesehatan menyarankan untuk tidak menggunakan minuman energi - mereka cenderung penuh dengan gula dan bahan kimia, yang pada akhirnya tidak membantu tubuh Anda. Pertimbangkan menukar Red Bull Anda dengan secangkir kopi - penuh dengan antioksidan, dan menawarkan ledakan energi yang sama tanpa efek samping yang aneh. (Para ilmuwan bahkan menemukan bahwa itu dapat membuat Anda lebih menikmati latihan Anda, dan membuat Anda lebih tidak mudah mengidam di kemudian hari.) Dan Anda sudah tahu ini, tetapi kita tetap akan mengatakannya: Minum banyak air juga.

Alih-alih smoothie buah …

… Pilih camilan yang ramping dan mengandung protein.

Sementara smoothie mungkin tampak seperti pilihan yang sangat sehat, itu bisa menjadi resep untuk tabrakan gula di tengah latihan. Anda akan ingin mengisi dengan sesuatu yang kurang karbohidrat-berat dan lebih seimbang dalam protein dan lemak - yogurt yunani, segenggam campuran jejak, dan telur semua adalah pilihan bagus, menurut para ahli.

Alih-alih fondasi yang berat dan tahan keringat …

… Cuci muka dan lapisi dengan pelembab ringan.

Sejauh yang kami ketahui, kulit yang sehat tentu saja menjadi faktor dalam rutinitas kebugaran apa pun - terutama karena pendekatan yang salah dapat menyebabkan berjerawat. Jika Anda ingin memakai alas bedak, guru perawatan kulit Renée Rouleau menyarankan memilih sesuatu yang ringan dan bebas minyak - dan cuci muka terlebih dahulu. Jika Anda akan telanjang, gunakan toner setelah membersihkan dan oleskan pelembab ringan.

"Ketika Anda berolahraga, kulit Anda kehilangan air karena penguapan, menjadikannya dehidrasi," jelasnya. "Kulit yang mengalami dehidrasi meningkatkan garis permukaan dan menyebabkan sel-sel kulit mati sebelum waktunya, yang menyebabkan penuaan dini dan potensi pori-pori tersumbat." Air minum tidak langsung melembabkan kulit Anda, jadi produk topikal adalah pilihan terbaik Anda. (Dan tolong, tolong, silahkan basuh wajah Anda setelah selesai berolahraga.)