Tidak bisa tidur? 9 Hal Ini Mungkin Salah

Tidak bisa tidur membingungkan, dan masalahnya hanya semakin banyak Anda berpikir dan stres tentang hal itu. Tidak bisa tertidur; lalu ada yang terbangun di tengah malam; dan kemudian ada yang bangun terlalu pagi - yang semuanya menyedot sama rata. Namun ada beberapa penyebab umum - dan mudah dihindari - yang bisa disalahkan untuk malam tanpa tidur Anda. Terus gulir untuk mempelajari apa itu, sehingga Anda akhirnya bisa tenang.

Berolahraga Terlambat di Hari Ini

Anda tahu bagaimana pelatih akan memberitahu Anda untuk berolahraga bahkan ketika Anda kelelahan, karena itu akan memberi Anda energi dan membangunkan Anda? Persis. Berolahraga meningkatkan detak jantung Anda dan mendorong tubuh untuk memproduksi adrenalin, yang dapat membuat Anda merasa waspada dan terangsang selama berjam-jam sesudahnya. Meskipun para peneliti sepakat bahwa berolahraga di malam hari memberikan efek yang berbeda bagi setiap orang, jika Anda cenderung mengalami kegelisahan di malam hari, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memindahkan latihan di sore hari ke pagi hari.

Makan Protein Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Kami yakin Anda tidak akan pernah mencurigai protein tua biasa sebagai penyabot tidur, tetapi protein sebenarnya membutuhkan banyak energi untuk dicerna tubuh, dan dengan demikian dapat menjaga sistem Anda dalam overdrive ketika Anda paling membutuhkannya untuk bersantai. Meskipun protein tanpa lemak selalu menjadi pilihan makan malam yang sehat, tidak pernah menjadi kebiasaan yang baik untuk makan makanan yang kaya protein (atau makanan apa pun) dan kemudian menundukkan kepala Anda di atas bantal segera setelahnya. Para ahli merekomendasikan untuk makan terakhir Anda setidaknya dua jam sebelum tidur.

Pergi ke Bed Hungry

Sebaliknya, Anda tidak harus tidur dengan lapar. Menabrak perut kosong mungkin tampak seperti ide yang bagus ketika Anda sangat lelah sehingga Anda tidak bisa memanggil energi untuk membuka pintu lemari es, apalagi memasak, tetapi Anda sendiri akan merugikan. Jika Anda tidur tanpa makan selama beberapa jam, rasa lapar Anda dapat (dan mungkin akan) membangunkan Anda. Hormon lapar, ghrelin, membuat otak waspada. Bahkan hanya camilan kecil, seperti keju dan beberapa biskuit, lebih baik daripada tidak sama sekali.

Sumber Kafein yang Licik

Anda mungkin menyadari bahwa secangkir kopi terlalu sore dapat mengganggu tidur, tetapi ada sumber kafein yang mungkin tidak Anda pikirkan. Banyak orang memilih untuk mengobati beberapa kotak cokelat setelah makan malam (gelap, jika Anda mencoba untuk menjadi sehat), dan hanya satu ons memiliki sekitar 20 mg stimulan (secangkir kopi biasa mengandung sekitar 90). Faktanya, semakin gelap cokelat, semakin banyak kafein yang dimilikinya. Kualitas merangsang yang sama berlaku untuk es krim cokelat dan makanan penutup cokelat lainnya.

Yang lebih mengganggu, satu porsi es krim kopi mengandung 48 mg kafein, yang pada dasarnya seperti minum setengah cangkir kopi sebelum tidur. Selain itu, kopi tanpa kafein secara teknis tidak mengandung kafein. Gelas biasa mengandung antara delapan dan 14 mg kafein, dan Consumer Reports telah menguji kopi tanpa kafein dan menemukan lebih dari 20 mg di dalamnya. Jika Anda sensitif terhadap kafein dan mengalami sulit tidur, lewati kopi dan cokelat.

Tidur Dalam (atau Tidak Cukup) di Akhir Pekan

Jika Anda memiliki pekerjaan 9 hingga 5 Senin hingga Jumat dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, mungkin tergoda untuk menjadikan hari Sabtu dan Minggu "pesta" dan tidur melewati waktu bangun yang biasa Anda lakukan. Yang sederhana, kebenaran ilmiah adalah bahwa pesta tidur pada akhir pekan dapat mengacaukan kemampuan Anda untuk tidur selama seminggu. Tidak terpaku pada waktu bangun yang teratur mengacaukan ritme sirkadian tubuh Anda, yang berarti isyarat alami untuk bangkit pada pagi hari dan angin di malam hari terlempar keluar dari pukulan.

Demikian pula, berhemat tidur dan begadang sampai larut malam di akhir pekan (yang mungkin berarti Anda akan tidur juga) memiliki efek merugikan yang sama.

Tidur Siang Terlalu Lama (Atau Terlambat) di Hari Ini

Tidur siang tidak masalah jika sekitar 30 menit (mis. Tidur siang kucing), dan tidak terlalu siang (tidak setelah matahari terbenam). Tetapi tidur ketika gelap dan tidur lebih dari 30 menit akan membingungkan heck out dari jam tidur internal Anda, sehingga membuat tidur yang konsisten di malam hari lebih bermasalah.

Mitra Tidur Anda (Ahem, Kesayangan)

Hewan peliharaan. Mereka lucu, mereka berbulu, dan mereka mencintaimu tanpa syarat. Tetapi mereka membuat pasangan tidur yang mengerikan. Mereka keras (mereka mendengkur), mereka sering bergerak, dan mereka memiliki mimpi aktif (yang berarti lebih banyak suara, dan lebih banyak gerakan). Sebuah studi baru-baru ini di University of Kansas menemukan bahwa sepertiga orang yang tidur dengan hewan peliharaan dilaporkan bangun setidaknya sekali dalam semalam, dan terdaftar memiliki kualitas tidur yang buruk. Jika Anda memiliki masalah tidur, mungkin saatnya untuk mengeluarkan Fido dari bawah selimut.

Obat Anda

Obat flu biasa dan dekongestan Mucinex DM dapat membuat Anda terjaga di malam hari, dan obat-obatan migrain seperti Excedrin mengandung kafein sebagai bahan utama, karena itu menyempitkan pembuluh darah untuk membantu dengan intensitas migrain. Mengambil obat-obatan ini dekat dengan waktu tidur dapat mendatangkan malapetaka pada tidur malam yang nyenyak.

Anda Tidak Berliku

Menonton TV atau menggulir feed Instagram Anda tepat sebelum tidur bukan hanya kegiatan buruk karena cahaya biru yang mengganggu yang mereka pancarkan, mereka juga benar-benar menstimulasi. Mereka dapat membuat Anda bersemangat, stres, dan waspada, ketika sinapsis di otak Anda mulai menyala dengan pikiran terkait. Karakter di acara favorit Anda sedang merayakan hari ulang tahun mereka. Ulang tahun Anda lupa ulang tahun seseorang. Kapan itu? Apakah itu lulus atau besok? Anda harus masuk Facebook dan memeriksa, sementara Anda masih ingat.

Anda mendapatkan idenya.

Alih-alih terlibat dalam stimulasi hiburan sebelum tidur, fokuslah pada yang sebaliknya: relaksasi. Tulis daftar tugas untuk mendapatkan pemikiran dan kekhawatiran tentang hari berikutnya dari kepala dan ke atas kertas, mandi, atau bermeditasi dan berlatih bernapas dalam-dalam.

Untuk lima cara untuk berhenti bangun di tengah malam, klik di sini, dan bacalah ini untuk pengalaman bangun yang lebih menyenangkan.

Penyabot tidur mana yang paling mengejutkan Anda? Beri tahu kami di komentar!