Anda Hanya Perlu Berolahraga Selama Ini Untuk Merasa Lebih Kuat, Kata Studi Baru
Saya tidak pernah sepenuhnya memetik manfaat dari latihan singkat. Bahkan, saya jarang berkomitmen untuk berolahraga kecuali saya memiliki setidaknya 30 menit waktu luang untuk melakukannya. Menyalahkan pada sikap saya semua-atau-tidak sama sekali, tapi saya ingin meninggalkan sesi berkeringat merasa seperti saya mencapai sesuatu yang pantas dan membuat perbedaan nyata dalam hari saya, dan jujur saja, saya selalu mengaitkan keampuhan latihan. dengan durasinya. Dengan kata lain, saya pikir latihan singkat tidak layak dilakukan.
Walaupun saya selalu curiga bahwa pola pikir ini bisa bermasalah (belum lagi sangat membatasi pada hari-hari sibuk), saya sekarang yakin akan hal itu. Karena, menurut penelitian baru, durasi latihan tidak sepenting yang saya kira. Selama saya berkomitmen untuk 13 menit pelatihan resistensi, saya dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan saya (ya, itu kurang dari setengah waktu yang saya pikir diperlukan). Terus gulir untuk mendapatkan semua detail.
Studi ini membagi 34 orang yang "terlatih melawan resistensi sehat" menjadi 3 kelompok eksperimen. Mereka semua berolahraga 3 kali seminggu selama total 8 minggu. Di sinilah letak perbedaan kelompok: Grup pertama dianggap sebagai grup "volume rendah". Mereka hanya akan melakukan satu set setiap latihan perlawanan per sesi. Kelompok kedua adalah kelompok "volume sedang". Orang-orang ini akan melakukan 3 set setiap latihan perlawanan per sesi. Akhirnya, kelompok "volume tinggi" akan melakukan 5 set setiap latihan perlawanan per sesi.
Semakin banyak set setiap kelompok ditugaskan secara langsung setara dengan semakin banyak waktu yang mereka habiskan untuk berolahraga. Pikirkan seperti ini: jika tujuan Anda adalah untuk mencapai 10 set pada bench press, Anda akan berada di sana untuk periode waktu yang lebih lama daripada jika Anda hanya menembak untuk 5 set. Dengan demikian, kelompok volume sedang dan tinggi harus berolahraga untuk waktu yang jauh lebih lama daripada kelompok volume rendah.
Apa yang ditemukan para peneliti mengejutkan. Para peserta dari setiap kelompok meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot mereka; sama sekali tidak ada perbedaan terukur antara anggota kelompok pertama, kedua, atau ketiga, meskipun yang pertama hanya menghabiskan rata-rata 13 menit untuk melakukan setiap sesi.
Itu berarti kemanjuran berolahraga tidak tergantung pada waktu aktual yang dihabiskan untuk melakukannya. Sebagai penulis negara studi, "Peningkatan kekuatan dan daya tahan yang nyata dapat dicapai oleh individu yang dilatih dengan resistensi dengan hanya tiga sesi mingguan selama 13 menit selama periode 8 minggu, dan peningkatan ini serupa dengan yang dicapai dengan komitmen waktu yang jauh lebih besar"Itulah yang saya sebut kabar baik.
Satu-satunya perbedaan nyata antara 3 kelompok harus dilakukan dengan hipertrofi otot (ukuran otot alias). Peserta yang berolahraga dengan volume yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan ukuran otot secara keseluruhan yang lebih besar dari awal penelitian hingga akhir. Jadi, jika otot yang lebih besar adalah tujuan akhir kebugaran Anda, Anda masih harus meluangkan banyak waktu di gym.
Perlu dicatat bahwa semua 34 peserta penelitian adalah laki-laki. Apakah hasilnya akan berbeda atau tidak jika penelitian yang sama dilakukan dengan para pemain yang semuanya perempuan, saya tidak bisa mengatakannya. Namun demikian, saya menemukan penelitian ini lebih dari menjanjikan. Itu hanya dukungan ilmiah yang saya butuhkan untuk berkomitmen untuk mencoba latihan yang lebih pendek dan lebih sering. Saya tidak akan lagi melewatkan latihan bersama hanya karena saya tidak dapat menemukan 30 menit gratis di tengah-tengah hari yang gila. Saya hanya membutuhkan kurang dari setengah dari waktu itu untuk membuat perbedaan nyata dalam kekuatan dan daya tahan saya.
Selanjutnya, baca 10 makanan umum yang lebih buruk bagi tubuh Anda daripada gula.
