Jonathan Van Ness dari Queer Eye Bersumpah Dengan Trik Kebugaran Ini (dan Sekarang Kita Juga Melakukannya)

Pernapasan lubang hidung alternatif adalah praktik yang baru saya temui tiga kali selama 33 tahun saya di planet ini. Pertama kali berada di kelas yoga; yang kedua adalah selama episode lima Mata Queer ketika Jonathan Van Ness membawa pemirsa melalui rutinitas ANB yang cepat. Yang terbaru adalah ketika saya bertanya Becca Teers, penulis, terapis, pembicara dan pelatih (Healthy-Habits.me), untuk berbagi beberapa kiat penghilang stres. Lihatlah, nasihat pertamanya adalah bernapas dengan lubang hidung alternatif. Syukurlah untuk siapa pun yang tidak menonton pesta Mata Queer (Adakah di antara kalian ada di sana?) dan karena itu tidak tahu apa yang sedang saya bicarakan, inilah ringkasan tentang manfaat bernapas dengan lubang hidung alternatif dan bagaimana melakukannya di rumah.

Jadi, apa manfaat dari pernapasan hidung alternatif?

Menurut Teers, ada beberapa manfaat melakukan pernapasan hidung alternatif:

• Meningkatkan kemampuan kita untuk memfokuskan pikiran

• Mendukung fungsi paru-paru dan pernapasan kita

• Mengembalikan keseimbangan di belahan otak kiri dan kanan dan membersihkan saluran energetik

• Meremajakan sistem saraf

• Menghilangkan racun

• Mengatasi stres

• Meningkatkan kemampuan kita untuk memfokuskan pikiran

• Mendukung fungsi paru-paru dan pernapasan kita

• Mengembalikan keseimbangan di belahan otak kiri dan kanan dan membersihkan saluran energetik

• Meremajakan sistem saraf

• Menghilangkan racun

• Mengatasi stres

Tetapi salah satu manfaat utama adalah mengembalikan keseimbangan dan kemudahan dalam pikiran dan tubuh. "Kadang-kadang ketika kita merasa lelah atau mendapati diri kita melakukan terlalu banyak hal sekaligus, itu karena dengan penuh semangat, kita tidak selaras. Nafas ini bagus untuk memulihkan keseimbangan yang diperlukan itu," kata Teers.

Oke, jadi bagaimana Anda melakukan pernapasan hidung alternatif?

Di sini, Teers berbagi panduan 10-bagian untuk pernapasan hidung alternatif:

1. Duduklah dengan nyaman, pastikan tulang belakang Anda lurus dan jantung / dada Anda terbuka, dengan bahu turun dan rileks.

2. Relakskan telapak tangan kiri Anda dengan nyaman ke pangkuan Anda dan bawa tangan kanan tepat di depan wajah Anda.

3. Dengan tangan kanan Anda, bawa jari telunjuk dan jari tengah Anda beristirahat di antara kedua alis Anda, dan gunakan dengan ringan sebagai jangkar. Jari yang akan kita gunakan secara aktif adalah ibu jari dan jari manis.

4. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda.

5. Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari kanan Anda.

Tarik napas melalui lubang hidung kiri perlahan sampai hitungan 5.

6. Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis Anda sehingga kedua lubang hidung tetap tertutup; tahan napas Anda di bagian atas tarik napas selama hitungan 5.

7. Buka lubang hidung kanan Anda dan lepaskan napas perlahan-lahan melalui sisi kanan ke hitungan 5. Diam sebentar di bagian bawah napas.

8. Tarik napas melalui sisi kanan ke hitungan 5.